Exercitați fiecare mușchi
Sânii, semnul și papionul antrenează întotdeauna toate grupele musculare. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți consecvenți, obișnuiți-vă cu schimbarea tehnicilor individuale de înot. Combinându-le, veți realiza că niciun „mușchi” nu va fi uitat în timpul acestui „antrenament”. Înotul este, de asemenea, un adaos excelent pentru persoanele care se antrenează în centrele de fitness. Acest lucru se întâmplă tocmai pentru că antrenează toți mușchii, prevenind astfel posibilele leziuni ale acestora la sala de sport.
S-ar putea să nu credeți, dar înotul atât de intens este mult mai provocator (și chiar mai eficient) decât alergarea intensă. În plus - nu strecoară articulațiile! Acest lucru se datorează faptului că rezistența apei este de până la 700 de ori mai mare decât rezistența aerului. Prin urmare, pentru a depăși aceeași distanță vizuală, va trebui să cheltuim mai multă energie atunci când înotăm decât atunci când alergăm.
Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului. În timpul fiecărei activități aerobe intense, corpul se încălzește și produce căldură. Și doar căldura este îndepărtată din corp de apă mai repede decât aerul. Acest lucru va crește de multe ori cheltuielile cu energia. Și întrucât căldura nu este disipată prin transpirație, ci prin apă, nici circulația sângelui nu este împovărată.
Prin urmare, puteți înota fie ca o cale spre o viață lungă și vitală, fie ca parte a dietei de reducere. Adaptați tehnicile de înot în sine, intensitatea și lungimea lor la ceea ce vă așteptați de la acest sport. Nu vă lăsați lăsați de contracarările inițiale sau de a nu vă ridica la înălțimea așteptărilor dvs. De asemenea, este necesar să învățați să înotați mai întâi corect - de exemplu într-un curs.