Iveta Hricková 10 septembrie 2019 Prevenire Simptome

cauza

(Sursa foto: AdobeStock.com)

Insomnie, atunci intermitent sau somn superficial, afectează aproximativ o treime din oameni.

Persoanele cu insomnie au probleme cu adormirea, sau cu cursul somnului în sine.

De multe ori ei se trezesc, se ridică obosit. Sănătatea lor fizică și mentală se deteriorează.

fac vindeca de la insomnie?

De ce Nu putem adormi?

Este un tranzitoriu insomnie bine?

Ce este insomnia?

Insomnia este o insomnie morbidă care durează minim cateva saptamani. Este dificil pentru o persoană să adoarmă sau să se trezească de mai multe ori noaptea și apoi nu mai poate dormi bine.

Se trezește din nou dimineața devreme, deși este epuizat. În acest fel doarme în medie doar 3 ore pe zi. Insomnia este împărțită în 5 tipuri de bază.

Insomnie paradoxală

Se întâmplă când ești om confundă ziua cu noaptea - se trezește noaptea și face ceva și se culcă în pat în timp ce alții merg la muncă. Este destul de des cazul persoanelor care lucrează servicii de noapte.

Insomnie tranzitorie

Este o afecțiune pe termen scurt care durează aprox 1 săptămână. Apoi, există ceva în spatele insomniei problema actuală. Când îl rezolvăm, somnul este, de asemenea, ajustat.

Insomnie acută

Această insomnie persistă mai mult de o săptămână, dar niciodată mai mult de 1 lună. Dacă acest lucru se întâmplă de mai multe ori, consultați experții. Poate fi sau nu ceva grav.

Insomnie cronică

Este nevoie de peste o lună și se simte deja oboseală fizică marcată. Probabil unii boală, care trebuie tratate, altfel somnul nu va fi corectat.

Insomia idiopatică

Unul îl are pentru viață, luând nu ia niciun tratament. Perioadele de tranziție alternează când se simte mai bine și doarme mai liniștit, dar apoi totul revine la starea inițială.

Sursa foto: AdobeStock.com

Principalele caracteristici ale insomniei

  • Avem probleme cu somnul, doar ne schimbăm în pat. În faza inițială, va apărea un somn de veghe, din care, totuși, ne recuperăm constant.
  • Ne trezim de cel puțin 3 ori în timpul nopții și apoi nu putem dormi.
  • Suntem sensibili la toți stimulii, avem un somn fragil. Ne trezim cu fiecare mișcare sau sunet neașteptat.
  • Ne trezim dimineața devreme, chiar dacă nu trebuie, și ne simțim foarte obosiți.
  • De-a lungul timpului, simțim oboseală fizică semnificativă, încă o avem rece, reacțiile încetinesc, vederea se deteriorează.
  • Nu ne simțim bine mental. Suntem hipersensibili, melancolici, avem probleme de memorie.
  • Nervozitatea noastră crește, comportamentul nostru devine agresiv.
  • Avem dureri de cap în mod regulat.

Cauzele insomniei

Insomnia apare din două motive. Fie este vorba direct probleme cu somnul, atunci tratăm doar insomnia. Acest lucru se va întâmpla, de exemplu, din cauza volumului de muncă pe termen lung, a stresului mare sau a unei probleme care ne face să intrăm disconfort psihic.

În al doilea caz, insomnia este o cauză secundară atunci când apare în legătură cu boală specifică. Apoi, trebuie să tratăm ambele probleme în același timp, altfel insomnia va reveni.

Avem toate condițiile pentru un somn de calitate?

În cazul insomniei temporare sau acute, mai întâi căutăm cauza problemei. Acestea sunt foarte adesea condiții de somn inadecvate, care pot fi schimbate cu ajustări simple. Verifica calitatea saltelei A paturi, Schimbare temperatura camerei, înainte de culcare mereu ventila, creați în cameră cât mai mult întuneric posibil.

Gândește-te și la schimbarea stilului tău de viață. Nu mâncați foarte târziu, mâncați cel puțin ultima masă 2,5 ore înainte de culcare. Oboseste-te suficient, dar nu te uita in ultimul moment ecran (smartphone, tabletă sau computer) deoarece lumina albastră are un efect deranjant.

Dacă niciuna dintre aceste măsuri nu funcționează, consultați medicul după o lună. Somnul este, de asemenea, afectat negativ de somn tensiune arterială crescută, sau boli degenerative ale creierului. Dificultățile pot provoca, de asemenea, dureri pe termen lung, care trezesc în mod constant o persoană.

Sursa foto: AdobeStock.com

Consecințele insomniei

Cel mai mult vei simți deficitul de somn după prima lună. Mai întâi este dureri musculare, care intră în deteriorare. Va apărea în timp dificultăți de respirație, pot apărea și ele Probleme cu inima. Per total mai greu de concentrat, tu esti obosit permanent, aveți performanțe de muncă mai slabe. Vor veni mai târziu dificultate la digerare.

Cum să scapi de insomnie?

Cea mai bună soluție este laborator de somn. Acolo, în timpul testării nocturne, vor afla care este problema ta reală și vor sugera acțiuni suplimentare. Dacă cauza este o altă boală, aceasta este abordată cu prioritate.

Medicii încearcă mai întâi stabilirea unui program de somn, pentru a regla modul de noapte. Vă vor spune, de exemplu, când să vă culcați, pentru ce oră puteți seta o alarmă etc.

Dacă acest lucru nu ajută, pot recomanda pastile. Cu toate acestea, ei fac acest pas până la după epuizarea altor opțiuni, deoarece aceste droguri sunt dependente și nu pot fi utilizate mult timp.

Sfaturi bune pe care le primiți de la experți:

  1. Du-te la culcare regulat în același timp.
  2. Nu beți niciunul după-amiaza băuturi cofeinizate.
  3. Nu consuma alcool, nu prea beneficiază un somn bun.
  4. Cu o oră înainte de culcare, faceți o activitate stereotipă care vă va face să adormiți. Poate fi citirea unei cărți, obiecte de artizanat, desen sau doar așezarea liniștită pe un scaun.
  5. Învață să faci față situațiilor stresante. Dacă nu o puteți face singur, consultați un psiholog.
  6. Asigurați-vă că nu sunt mai mult de 20 de grade în dormitor, altfel veți adormi prost.
  7. Practicați înainte de culcare metode de relaxare, te poti linisti mai usor.
  8. Învață să oprești gândurile. Dacă te tot gândești la ceva, somnul va fi mai greu.
Citește și:

Tratament alternativ pentru insomnie

Dacă insomnia nu este cauzată de o boală, o puteți încerca și hipnoza. Datorită acestuia, pacientul primește până la rădăcina problemei, sunt dezvăluite cauzele stresului permanent care afectează tiparele de somn.

O persoană în hipnoză învață liniștea, face față unor factori de stres pentru a se bucura a adus somnul mai ușor. Găsiți un hipnotizator cu experiență, astfel încât să nu vă „fermece” cu nicio înțelepciune îndoielnică.

Somn intermitent

Trezirea frecventă în timpul nopții nu înseamnă automat că aveți insomnie. Întreruperea somnului poate dura doar câteva secunde - te trezești o clipă, te întorci și adormi o clipă.

De asemenea, nu este nimic special dacă te trezești așa 1 - 2x pe noapte. În acest caz, este o reacție mai sensibilă la mediu. Ei vă vor rezolva problema dopuri pentru urechi sau mască.

Insomnie familială fatală

O formă gravă de insomnie este insomnia familială fatală. Este o boală moștenită, rară, care afectează oamenii din 30 la 60 de ani. Problemele legate de somn sunt atât de mari încât pacientul în cele din urmă nu poate dormi deloc.

Treptat, există schimbări în creier, până la om moare. De obicei cade în comă. Persoanele cu această boală mor până la 3 ani de la diagnostic.

Citește și:

Insomnie și dependențe

Declanșatoarele frecvente ale insomniei includ diverse dependență. Din cauza lor, o persoană trăiește într-un stres permanent, gândurile sale se concentrează doar pe obținerea a ceea ce are o slăbiciune. Când vine vorba de utilizare substanțe dependente sau droguri, insomnia este rezultatul deteriorării stării de sănătate.

Insomnia poate fi declanșată și de o dragoste exagerată pentru jocuri de noroc, sau dependență morbidă de la anumite subiecte. Apoi psihicul uman este deranjat, ceea ce înrăutățește cursul odihnei nocturne.

Insomnie în sarcină și copii

În ambele cazuri este vorba doar despre problemă temporară, care nu poate fi numit insomnie. Femeile gravide au aceste dificultăți în ultimul trimestru, după naștere, somnul lor se îmbunătățește.

Provoacă somnul slab la copii mai devreme mod greșit, deoarece insomnia este o raritate la această vârstă. Verificați repausul la pat seara și activități toată ziua, pentru a nu afecta calitatea somnului.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.