„Dimineața, determină ritmul și caracterul întregii zile, deci nu trebuie subestimat”.

dimineața

Alena Klepochová, 6 mai 2013 12:00

Dimineața este una dintre cele mai dinamice părți ale zilei, în mod paradoxal mulți dintre noi experimentăm opusul complet în loc de un început energetic de zi. Antrenorul personal Oliver Poór este convins că secretul unei zile bine gestionate constă într-un somn de calitate și suficient exercițiu.

„Slovacii se culcă relativ târziu și le este mai greu să se ridice dimineața. Arată la fel dimineața - ne ridicăm starea de spirit negativă și lipsită de gust și în această stare este foarte dificil să motivăm să ne mișcăm. Un scurt antrenament dimineața și o îmbunătățire a rutinei zilnice pot face un mic miracol. "

Ridică-te și antrenează-te

Dimineața este momentul perfect pentru a face mișcare. Corpul este odihnit și relaxat. Antrenorul recomandă o încălzire cardio. Doar câteva minute de exerciții zilnice aduc rezultate. „Întărim sistemul cardiovascular și dacă îl faci în mod adecvat și regulat, îți vei spori capacitatea de fitness, performanța inimii, îți vei sprijini imunitatea și, nu în ultimul rând, un astfel de exercițiu contribuie și la reducerea stresului.” Săracul s-a apropiat.

După o noapte de post și exerciții fizice dimineața, nu uitați să vă umpleți energia. Un mic dejun echilibrat începe metabolismul și este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, omitem adesea prima masă a zilei. Diverse sondaje arată că nu la fiecare 10 copii iau micul dejun, echilibrul fiind și mai rău pentru adulți.

Mic dejun de calitate pentru o zi de calitate

Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20-25% din aportul zilnic total de energie, asigurând în același timp o aprovizionare cu nutrienți de calitate. Dar nu există o singură rețetă potrivită pentru micul dejun.

De exemplu, slănina prăjită nu poate fi întotdeauna inadecvată. „Dacă intenționați să faceți drumeții la mare altitudine în timpul zilei sau faceți o mulțime de activitate fizică la locul de muncă, puteți arde și grăsimi animale sau ouă, care, apropo, sunt o sursă de proteine ​​cu valoare maximă” declarat de MUDr. Alžbeta Béderová de la Asociația pentru sănătate și nutriție. Dar dacă lucrați într-un birou, ar trebui să pregătiți un mic dejun mai ușor.

Universal și variabil este, de exemplu, pâinea căptușită, care este o sursă bogată de carbohidrați, care este cea mai rapidă sursă de energie utilizabilă. Este cel mai bun cereale integrale. În timp ce untul este o sursă excelentă de calciu, răspândirea vegetală sau margarina conține mai mulți acizi grași nesaturați, inclusiv cei esențiali. Șunca sau brânza, la rândul ei, asigură aprovizionarea cu proteine. Pâinea trebuie completată cu legume și combinată cu suc de fructe.