Antrenamentul este potrivit pentru a fi folosit ca o variație - un șoc pentru corp. Programul de antrenament este similar cu antrenamentul Push Pull. Antrenamentul a fost folosit de sportivi bulgari de forță și se antrenează de fapt din Balcani. Principalul lucru este că atât începătorii, cât și cei avansați obțin rezultate cu acesta.

instruire

Programul de antrenament bulgar împarte antrenamentele în Ziua A și Ziua B, iar aceste zile de antrenament alternează fie în schema 2 + 1, fie în 1 + 1 dacă antrenamentul era prea solicitant.

Schema de formare a instruirii bulgare este următoarea:

Antrenament A
ghemuit 8 x 3 (seria x opus.)
presa militara 8 x 3
Presiunea franceză 8 x 3

Instruire B
presiuni pe o bancă înclinată 8 x 3
deadlift 8 x 3
accident biceps cu ez-barbell 8 x 3

Greutățile de antrenament sunt calculate de la maximum pentru o repetare:

Săptămâna 1 - Greutate 70% din maxim pentru o repetare
Săptămâna 2 - Greutate 75% din maxim pentru o repetare
Săptămâna 3 - Greutate 80% din maxim pentru o repetare
Săptămâna 4 - Greutate 85% din maxim pentru o repetare

Exerciții suplimentare de antrenament după gust și recomand pentru părțile care nu au mers în antrenament, de exemplu, abdomenul.În ziua A, aș putea include o bară transversală sau tragerea scripetei pe spate. Zilele B ar putea fi atacuri cu bile.

Metoda bulgară nu este niciodată antrenată să eșueze. Eșecul este rău, perturbă regenerarea. Rețineți că 3-4 practicați mai multe exerciții comune.

Secretul antrenamentului din Bulgaria este că folosește mai multe exerciții articulare de bază care, atunci când faci mișcare, afectează întregul corp. Răspunsul hormonal la mai multe exerciții articulare este puternic.

De asemenea, oamenii de știință bulgari au început instruirea. Au studiat eliberarea testoteronului și a altor hormoni în timpul exercițiilor individuale. Ei au descoperit că majoritatea acestor hormoni de creștere sunt spălați de corpul uman atunci când este stresat de exerciții de forță, cele mai bune cu care greutatea se mișcă în spațiu, cele mai bune exerciții sunt genuflexiuni, lunges, băieți pe bare paralele, bară orizontală.

Komhars Bulhari erau buni la haltere