Cu siguranță vă vom mulțumi mulți dintre voi astăzi, deoarece am pregătit un interviu cu un antrenor personal Juraj Kajan, care este de 2 ori campion al Slovaciei la triatlon de putere și, de asemenea, campion al Slovaciei la presiune pe bancă. Dar nu vom dezvălui mai multe, citiți întregul nostru interviu.

interviu

Bună Juraj, în primul rând vă mulțumesc pentru disponibilitatea de a comenta pentru portalul nostru MojaVýživa.sk! Pentru început, vă rugăm să vă prezentați cititorilor noștri. Cât timp faceți mișcare și câștigați experiență în nutriție?

Numele meu este Juraj Kajan și sunt implicat activ în sporturi din 2007. Atunci am început să acumulez prima mea experiență cu antrenamentele și alimentația adecvată. Am început să mă pregătesc în mod intenționat pentru prima mea competiție de triatlon de putere sub supravegherea unui antrenor la începutul anului 2008. De atunci am devenit De 2 ori campion al Slovaciei la triatlon de putere și de 1 dată la presiune pe bancă. Am câștigat mai multe locuri pe podium la competițiile din Slovacia, dar și în străinătate. Am început practica de antrenor în 2012, când am obținut o licență - antrenor de nivel 1.

De unde obțineți cunoștințele necesare?

Cele mai valoroase pentru mine sunt experiențele altora, dar mai ales ale mele. Învăț în fiecare zi. Am trecut prin multe pregătiri pentru competiții de forță, în special la triatlon de putere, dar și la culturism. Mi-am extras primele cunoștințe de bază din literatura sportivă și reviste - în special Musclefitness. Am avut avantajul că, imediat ce am început antrenamentele serioase, l-am întâlnit pe actualul antrenor în sala de sport, din care trag sfaturi valoroase până în prezent.

De-a lungul timpului, am vrut să-mi îmbunătățesc cunoștințele și m-am înscris la un curs de coaching de nivel 1. În 2013 am început să studiez la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava, secția: antrenament (culturism, fitness și triatlon de forță).

Îți pasă de sportivi, sportivi recreativi sau chiar de oameni obișnuiți de nutriția și antrenamentul lor?

Desigur! Oricine mi se adresează cu o cerere de ajutor pentru antrenament sau mâncare o va primi de la mine.

Cum îți merge ziua normală?

Ziua mea normală de antrenament arată astfel: dimineața 8:00 antrenament cu clientul, 11:00 - 15:00 școală, relaxare și pregătire pentru antrenament și 17:30 - 19:00 am propriul meu antrenament. Între timp, desigur, urmez dieta. De obicei 6 mese pe zi la fiecare aproximativ 3 ore. De obicei mă culc în jurul orei 23:00. Mă asigur că dorm suficient, cel puțin 7 ore, dar de obicei dorm 8 ore.

Juraj Kajan pe bancă în timpul uneia dintre competiții.

Întâlnești clienți doar la sala de sport?

Pe lângă instruirea în sala de sport, fiecare are responsabilitățile sale - muncă, școală, familie etc. Cu toate acestea, mă bucur că voi găsi cel puțin acele două ore de două ori pe săptămână.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în dieta lor și ce fac atunci când fac exerciții fizice?

Când vine vorba de dietă, cele mai mari greșeli sunt făcute acolo, deoarece oamenii cred că cu cât consumă mai puține alimente, cu atât ard mai multe grăsimi. Cu toate acestea, pur și simplu nu funcționează. Înfometarea încetinește metabolismul iar apoi corpul stochează fiecare energie primită sub formă de grăsime. Acest lucru se aplică și meselor neregulate de 2 sau 1 ori pe zi. Nu este suficient să luați o masă mare. Începători Vă recomand 3 mese destul de mari, cu suficiente proteine ​​de origine animală, glucide complexe și grăsimi sănătoase și 2 mese mai mici (zecime sau plumb).

În timpul exercițiilor fizice, am experimentat că începătorii în sala de sport petrec prea mult timp „zdrobind” zone mici, cum ar fi bicepsul, abdomenul și sânii. Începătorul ar trebui să se concentreze asupra exerciții complexe cu gantere, nu subestimați cele mai mari zone musculare de pe corp, cum ar fi coapsele, spatele, umerii și pieptul. Vă recomand să includeți exerciții complexe în antrenament, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și banc de presare (presiune pe bancă). Aceste exerciții implică cel mai mare număr de grupe musculare și astfel maximizează câștigul muscular.

Cum să abordăm aceste deficiențe mai eficient?

Dacă cineva practică mult timp și nu îi aduce rezultatele pe care le-ar aștepta, cel mai bine este să apelați la cineva mai experimentat și să primiți sfaturi. Dacă cineva crede că se poate îmbunătăți pe cont propriu, aveți un plan de progres bazat pe informații de specialitate. Este pe internet multe articole neprofesionale despre exerciții fizice și nutriție, care în cele din urmă îi înșeală pe oameni inutil. Oamenii își pierd apoi motivația pentru că nu văd rezultate.

De multe ori se întâmplă ca motivația și determinarea să dispară rapid. Cum să-l păstrați cât mai mult timp posibil?

Trebuie să stabiliți obiective pe termen lung, care nu sunt prea exagerate. Oamenii renunță prea repede pentru că nu văd rezultatele și o fac cu reticență. Trebuie remarcat faptul că principiile de formare și procedurile dietetice se aplică tuturor fără excepție. Pur și simplu puneți împreună trei lucruri: antrenament, dietă și regenerare. Dacă neglijăm o parte din acest lucru, probabil că nu vom obține un rezultat bun. Prin urmare, recomand fiecărui începător să consulte un antrenor cu experiență sau un prieten mai experimentat.

Ce 5 principii credeți că sunt cele mai importante atunci când pierdeți în greutate?

Cheltuielile energetice zilnice trebuie să fie mai mari decât aportul, regularitatea meselor, distribuția corectă a macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi), lichide suficiente (în special apă curată) și somn suficient (min. 7 ore).

Ai multă experiență cu clienții și pierderea în greutate. Ceea ce îi face pe oameni mai buni și să dureze mai mult - dacă slăbesc cu sau fără un meniu personalizat?

Pentru obiectivele pe termen lung, este bine să știi singur ce mă avantajează și ce mă dăunează. Nu este atât de important să urmăriți meniurile exact conform planului, ci mai degrabă să învățați regularitatea și să selectați alimentele necorespunzătoare din dietă. Ca exemplu, voi menționa: alimente rafinate, alimente cu adaos de zahăr, fast-food, limonade îndulcite și așa mai departe. Dacă o persoană învață să consume în mod regulat și în cantitatea potrivită alimente de bază care conțin suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, rezultatele nu vor aștepta mult.

Dar produsele de patiserie? Dacă o femeie vrea să slăbească, l-ați exclude din dietă? Sau cum să ajungem ca acesta să fie cel mai puțin rău pentru noi? (ortografie, secară, ciabatta, graham ...)

Produsul de patiserie nu trebuie să fie atât de rău, ci doar cereale integrale. Pâine albă, chiar rușinată sau neagră nu este potrivit pentru o dietă de reducere datorită indicelui său glicemic ridicat .

Următoarele principii se aplică pierderii în greutate: mananca regulat min. 5 mese pe zi, suficiente proteine ​​(min. 1 - 1,5 g per kg de greutate corporală), suficiente grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, ulei de pește etc.)

În cele din urmă, puteți trimite ceva cititorilor noștri sau le puteți oferi sfaturi valoroase.

Toți cei interesați, care caută informații despre nutriție și antrenament adecvat, sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este important să selectați informațiile corecte. Nu toate sunt adevărate și nu toate se aplică tuturor. O mulțime de informații de la auto-proclamați „experți” pe internet pot face mai mult rău decât bine. Prin urmare, este bine să nu vă fie frică și să contactați un antrenor cu adevărat experimentat, care vă va ajuta să atingeți obiectivul stabilit.