Dacă sunteți chiar puțin în jurul bicicletelor, a trebuit deja să prindeți numele lui Janka. El este o personalitate distinctivă a scenei cicliste slovace, admirat de mulți, uneori chiar puțin neglijat.

Dar, în primul rând, este mama, soția și sportiva mereu cu cele mai înalte scopuri. Performanțele sale sportive și performanța generală sunt cu siguranță admirabile, deoarece a reprezentat Slovacia din 1998 și în acest timp a reușit să participe la Jocurile Olimpice de 3 ori (Atena 2004, Beijing 2008 și Londra 2012) și când adăugăm toate disciplinele și industriile, a câștigat incredibil 38 de titluri de campioană a Slovaciei. Și ultimul este încă destul de proaspăt, de la MSR 2018 în ciclocross. În ciuda faptului că are câțiva ani la 40 de ani și crește o fiică, Hanka, ea încă nu a găsit un cuceritor în domeniu. Deci au fost două decenii incredibile!

keseg

Janka, ești un exemplu clar al modului în care poți gestiona cu succes maternitatea și sportul. Nu numai că v-ați întors la el, dar îl faceți încă la un nivel înalt și obțineți rezultate la fel de grozave, dacă nu chiar mai bune decât înainte. De la începutul maternității ei, ai fost clar că te vei întoarce la caruselul competițional?
Am mers cu bicicleta din 1996, înainte am jucat baschet și am alergat, am „rătăcit” în mai multe sporturi. Sportul m-a însoțit toată viața. Familia mea era orientată spre sport, mama a jucat handbal, iar tatăl meu a jucat fotbal cu fratele meu. Sportul este stilul meu de viață, îmi place să concurez, așa că întoarcerea la caruselul de competiție a fost firesc pentru mine.

Ai încercat să faci sport în timpul sarcinii sau, dimpotrivă, ți-a plăcut faptul că practic nu ai nimic și te poți răsfăța cu relaxarea?
Am făcut sport în timpul sarcinii. Dacă femeile nu au complicații, pot face orice înainte de a rămâne însărcinată. Personal, vă recomand să începeți sportul în mod rezonabil, să vă deplasați chiar și în timpul sarcinii. Activitatea fizică nu dăunează nimănui în timpul sarcinii, dimpotrivă, exercițiile fizice sunt benefice pentru ambele în această perioadă. Singurul factor limitativ pentru mine în etapele superioare ale sarcinii a fost abdomenul.

Concurezi în principal pe bicicletele montane, dar nu ai nicio problemă să te arunci pe drum sau pe ciclocross. Ce activități ați preferat în timpul sarcinii și dacă bicicleta era mai mult un arzător? Cu toate acestea, are probabil o geometrie puțin mai confortabilă.
De la început, am alergat și eu, am ieșit la plimbări, am făcut mișcare cu propria greutate corporală, am mers cu bicicleta, am lucrat fizic. M-am mutat tot timpul. În 2013, zăpada din Carpați era bogată în zăpadă și am schiat chiar la începutul lunii aprilie. La început, nu mi s-a modificat bicicleta, pe măsură ce stomacul mi s-a lărgit, mi-am schimbat poziția pe taur, am ridicat tija și ghidonul și am obținut un scaun mai larg și mai confortabil. În ultima etapă a sarcinii, bicicleta a devenit mijlocul meu de transport, „glisorul”, mi-a fost mai confortabil și mai ușor să merg pe bicicletă decât să merg pe jos, deoarece odată cu creșterea în greutate în scurt timp am început să simt o presiune crescută, încordează-mă pe genunchi. Bicicleta a eliminat complet acest sentiment pentru mine.

La cât timp după naștere ai început să te antrenezi și care au fost primele tale sentimente? Spectacolul a crescut rapid sau invers, ai simțit că ești îngrijorat?
La zece zile după ce am născut, am mers la o plimbare cu bicicleta prin sat. La 30 de zile după naștere am finalizat cursa MTB XCO din Slovacia. Nu a fost ușor, am pus maximul în el. Am avut un avantaj în pasajele tehnice cu care am compensat handicapul de fitness. În cursă, mi-am folosit mulți ani de experiență și am câștigat. Mi s-a confirmat că ciclismul montan, la disciplina de fond, pe lângă fitness, este determinat și de abilitatea tehnică. O săptămână mai târziu, am plecat într-o cursă rutieră, pe care am luat-o ca test, am vrut să știu cât am pierdut din performanță. Am terminat ultima dintre femei.

Am aflat cum să îmi pregătesc și să îmi dirijez antrenamentul. Mi-am stabilit obiective și am adăugat treptat lecții și intensitate în antrenament. În cei douăzeci de ani de carieră activă, am o bogăție de experiență și cunoștințe despre formare, mă cunosc și știu cum să mă antrenez pentru a obține forma dorită. Am avut chiar curajul să merg la curse în străinătate, la trei luni de la naștere am participat la Cupa Mondială și la cursele europene de ciclocross și am călătorit și la evenimente interne de ciclocross. Trebuie să subliniez că a fost suficient de devreme pentru faptul că nașterea a fost făcută de secțiune. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este unic și are o capacitate diferită de regenerare, pragul durerii și înainte de sarcină eram la un nivel foarte ridicat de performanță.

A fost motivație?
Nu am avut niciodată o problemă de a mă instala și de a mă motiva corespunzător. Am crezut că rezultatele și performanța sunt cruciale pentru condiții mai bune. Cu timpul, însă, am constatat că vârsta sportivă mai mare, sexul și copilul sunt un obstacol în sportul nostru, încă mă lupt cu prejudecățile, reticența, discriminarea și chiar dependența, lipsa empatiei, obiectivitatea. Nu opresc pe nimeni să își găsească spațiul și resursele și să înceapă să lucreze asupra lor și să realizeze cel puțin o parte din ceea ce fac. După cum se spune, înainte de a judeca pe cineva, asigurați-vă că sunteți perfect.

Pentru majoritatea mamelor, îngrijirea bebelușului singur este epuizantă. Totul se învârte în jurul lui, lipsa somnului îl privește de energie și este dificil să-și găsească timp pentru el însuși. Cum poți găsi timp pentru antrenament în toate acestea? Ai avut sprijin acasă, cineva te-a ajutat sau ți-a păzit fiica în timp ce te antrenai?
Îngrijirea unui copil este o provocare, dar este singurul lucru de care mă ocupam atunci. Orice altceva ar trebui să meargă lateral. Un copil din primii ani de viață necesită o îngrijire deosebită. Sunt de părere că toată atenția și grija pe care i le acordați în primii trei ani de viață vă vor reveni mai târziu. Doar cel care a devenit părinte va înțelege. Consider că este necesar să conduc copilul către independență, hotărâre și să nu-mi fie frică să-l las să o facă singur și să se angajeze în „activități pentru adulți” în copilărie.

Copilul își imită părinții și are o abilitate incredibilă de observare. Deși de multe ori face mult dezordine și nu te ajută în niciun fel, este necesar pentru dezvoltarea acestuia. Copiii sunt mai fericiți și mai încrezători când au regimul stabilit, știu ce se va întâmpla dacă cunosc limitele, limitele, regulile. Totul este mai ușor de manevrat. Nu eram genul de femeie, o atletă, care încă mai stătea pe un simulator sau pe role în ziua nașterii. folosește fiecare moment liber pentru sport. Sportul și antrenamentul au fost și au rămas în această perioadă pentru mine distracție și relaxare pe lângă îndatoririle prioritare ale părinților. Da, am fost ajutat și de familia și prietenii mei care au supravegheat-o pe Hanka când eram la antrenamente și curse. Nu trebuie să uităm faptul că fiecare copil este diferit și necesită îngrijire diferită. Hanka pare să nu aibă probleme deocamdată, deși îi place să-și testeze răbdarea părintească și vrea să depășească limitele stabilite. .

Cursele de o zi din Slovacia sunt încă relativ ușor de gestionat logistic. Dar cum ai reușit să te întorci la cele internaționale? Totuși, necesită mai multe călătorii, o separare mai lungă. Pe lângă MTB, ea a participat și la etape pe șosea, cum ar fi cursa Grace Orlova. De fapt, l-a lăsat pe micul Hank acasă sau a călătorit cu tine?
Am luat-o cu mine în primii ani. Pe măsură ce îmbătrânește, cu atât o iau mai puțin cu mine, resp. O las bunicilor și uneori prietenilor. Îi place să-și schimbe șederea cu alți oameni. Are 5 ani și o întreb mereu dacă vrea să meargă la cursă pentru a mă încuraja. Îmi încurajează chiar mai mult adversarii și îi cunoaște pe toți după nume și prenume. Dacă este de acord, vine cu mine. Călătoria este, de asemenea, o provocare pentru un adult, în special pentru un copil mic care nu poate sta mult timp în mașină. Hanka a fost exemplară în această direcție. Dacă îl confiscăm în mod corespunzător, acesta poate fi gestionat. Este necesar să rețineți că călătoria cu un copil durează mai mult, este necesar să faceți mai multe pauze.

Se spune că pentru unele femei, performanța lor după naștere crește chiar mai mult decât performanța pe care au avut-o înainte de el. Și asta e un pic de agitație la tine. Ce părere ai despre tine? Dacă ar fi să-l comparați pe Janka înainte de copil și Janka după el ...
Pentru a obține performanța corectă, pur și simplu nu este posibil fără antrenament. Ciclismul montan este un sport în dezvoltare dinamică, lucruri noi vin în mod constant. În acei douăzeci de ani, nu numai bicicletele și accesoriile, ci și sporturile ca atare, cum ar fi complexitatea tehnică a pistelor sau lungimea cursei, s-au schimbat în dezvoltare. Înainte de naștere am călărit pe 26, în timpul sarcinii și după naștere pe 29 .

Este important să vă cunoașteți sentimentele și reacțiile, să lucrați la ceea ce nu faceți și să dezvoltați ceea ce sunteți bun, să urmați tendințele și să stabiliți un antrenament eficient. Am făcut-o și, prin urmare, pot concura pentru o generație de profesioniști mai tineri în străinătate. Nu este o chestiune de vârstă sau maternitate, ci mai degrabă o combinație de antrenament adecvat, talent, predispoziție fizică, bunăstare mentală și condiții care mi-au lipsit întotdeauna și le lipsesc. Cred că, cu o securitate profesională adecvată, chiar și în epoca sportivă avansată, aș putea schimba performanța și rezultatele.

Care credeți că este cel mai dificil lucru la combinarea sportului cu maternitatea? Pentru a putea organiza timpul, aranja paza sau găsi energie pentru toate acestea? Sau nu a văzut-o ca pe un obstacol major?
În cazul meu, cea mai dificilă luptă a fost cu autoritățile și prejudecățile celor care ar trebui să te ajute. Dacă ar căuta și ar dori să găsească modalități de a face acest lucru și nu motive pentru care nu a fost posibil, s-ar economisi multă energie și timp.

Multe femei suferă de kilograme în plus după ce au născut. Sau unele, pe de altă parte, sunt chiar mai subțiri decât înainte. Cum a fost cu tine?
În timpul sarcinii am crescut 15 kg, am slăbit 10 kg născând. Dacă mâncăm sănătos și caloric adecvat, ne mișcăm și puțin, greutatea nu ar trebui să fie o problemă. Alăptam, m-am antrenat în el, somnul este întrerupt mai ales în prima jumătate a anului. O dietă echilibrată a fost o necesitate în special pentru un copil sănătos și mulțumit, care în primele luni de viață își construiește imunitatea, precum și pentru sănătatea mea, starea generală și regenerarea.

Jani, spune din experiența ta: dacă o femeie vrea să facă sport cu copilul ei, este necesar ajutorul împrejurimilor? Sau se poate descurca singură? El se poate antrena, de exemplu, pe un simulator sau cu un cărucior pentru biciclete. După părerea dvs., acestea sunt doar scuze, „nu, nu este posibil”?
Sporturile de la fiecare nivel ar trebui făcute pentru distracție și plăcere, nu din constrângere. Forțarea adulților și copiilor să facă sport cu forță nu duce nicăieri. Copiii copiază obiceiurile familiei și dacă părinții lor nu conduc la sport sau nu au intrat în contact pozitiv cu acesta la școală sau cu prietenii lor, nu vor face sport de unul singur. Sporturile trebuie să le angajeze și să le distreze, trebuie să aibă motivație, modele și grupul potrivit de colegi.

Există și alte modalități de a petrece timpul liber, cum ar fi sportul. Câștigurile din timpul nostru au făcut viața mai confortabilă, deci tot mai multă activitate fizică este justificată și sănătoasă. În opinia mea, este suficient un aport caloric adecvat și o dietă echilibrată, o plimbare ritmică zilnică de o jumătate de oră și câteva flotări, haine și ghemuituri sau urcarea scărilor este suficientă. Nu este necesar ca femeile să facă sport în concediul de maternitate. În plus față de îngrijirea copilului și la domiciliu, ei au suficient exercițiu. Dacă iubesc arta, lăsați-i să picteze, să meargă la concerte, să meargă la cinema, să asculte muzică, să cânte la un instrument muzical, să citească cărți, pur și simplu, lăsați-i să se concentreze pe ceea ce le place.

Trebuie să ne dăm seama că, dacă nu sunteți apropiați de familie sau prieteni care ar avea grijă de copil și doresc în continuare concediu de maternitate sau își diversifică timpul liber cu sportul, aceștia rămân cu bicicleta menționată anterior sau plimbări cu căruciorul, exerciții fizice și înot cu copilul, sau alergând cu un cărucior sau turism. Cunosc și astfel de familii în care soțul preia copilul de la soție după ce a venit de la roboți și este angajată în activitățile sale sau se află în concediu de maternitate. . Este vorba despre înțelegere reciprocă și priorități. Concediul de maternitate nu este o vacanță, este o perioadă provocatoare, dar frumoasă în viața fiecărui părinte. Sportul poate îmbogăți viața, o poate face mai satisfăcătoare. Se vor deschide noi orizonturi, mai multe experiențe, noi prieteni, provocări, vom descoperi o lume diferită și ne vom surprinde deseori cu ceea ce putem face.

Mulțumesc mult Janka pentru interviu. Mă surprinde întotdeauna plăcut dragostea ta nestinsă pentru sport și ciclism ca atare, dar în același timp o abordare non-violentă a acestuia. Ai experiență de oferit, am putea învăța cu toții de la tine . Așa că îți doresc să o durezi pentru anii următori!

Din seria „Sport și maternitate” puteți citi și un interviu cu Kristína Neč-Lapinová și Simona Křivánková.