întotdeauna

Întinderea ischișorilor este întotdeauna alegerea potrivită?

Chiar și declarațiile general acceptate „scoateți hamstrings” au fisurile lor.

Cu dezechilibru muscular, este destul de complicat. În practică, este adesea dificil să se determine cauza principală care a declanșat un lanț de eșecuri funcționale, chiar structurale, mai ales atunci când se caută ajutor în zilele noastre doar când s-au acumulat dificultăți. Și cu hamstrings, este cu atât mai complicat, deoarece este un mușchi dublu articulat, un mușchi care leagă șoldurile și genunchii. Pentru a compila un astfel de „training personalizat” poate fi nevoie de mulți experți.

În principiu există o distincție superior A sindromul crucii inferioare, despre care atunci când sunt combinate, vorbim despre sindromul stratului, în care alternează straturile musculaturii hipertrofice (scurtate) și slăbite:

Privind din spate, facem distincția între ischiori musculari hipertrofici, mușchii gluteali slăbiți, redresorii hipertrofici ai torsului, fixatorii scapulari inferiori slăbiți și fixatorii scapulari superiori hipertrofici.

Din față distingem cvadricepsul slăbit, flexorii hipertrofici ai articulațiilor șoldului, tensorul hipertrofic larg al tensiunii coapsei, mușchii abdominali drepți slăbiți, mușchii abdominali oblici hipertrofici, mușchiul hipertrofic lombar pătratic, mușchii pectorali hipertrofici și flexorii gâtului slăbiți.

Acesta este așa-numitul. lanturi musculare, în care este important să aflați ce a fost primar (cauza) și ce a fost secundar (consecință) și să compilați un plan de reabilitare/instruire în consecință.

Chiar și anteversia pelviană aparent simplă (înclinarea bazinului înainte) poate fi primară sau secundară.

Anteversia pelviană primară este atunci când flexorii șoldului sunt în primul rând scurtați. Rezultă o lordoză accentuată a coloanei lombare (este profundă, dar numai în regiunea lombară).

Anteversia pelviană secundară este rezultatul mușchilor abdominali în primul rând slăbiți, care în același timp accentuează lordozele lombare, care în acest caz este primară (este mai puțin adâncă și se extinde și în zona toracică inferioară).

Dacă sunt atunci problema primară anteversia pelviană flexori scurtați ai articulațiilor șoldului, În primul rând, este necesar să ne concentrăm pe întinderea flexorilor articulațiilor șoldului, dar, în același timp, și pe întinderea ischișorilor, deoarece cu flexorii scurtați ai articulațiilor șoldului, scurtarea flexorilor articulațiilor genunchiului merge de asemenea în mână". În acest caz, formarea simultană a ambilor mușchi este prima alegere corectă, dar pentru a nu evidenția anteversia pelviană prin întinderea ischișorilor (deoarece cei mai scurți efectuează un anumit tip de stabilizare pelviană), antrenamentul ar trebui să includă și întărirea mușchilor fesieri, care sunt cele mai importante articulații și mai târziu întărirea ischișorilor, dar nu atât din cauza funcției lor ca flexori ai articulațiilor genunchiului, cât și din cauza funcției lor de extensori ai articulațiilor șoldului.

Și dacă este problema primară anteversia pelviană mușchii abdominali slăbiți, în primul pas este important să ne concentrăm pe întărirea acestuia, în același timp pe relaxarea plăcilor de îndreptare a trunchiului supraîncărcate și numai în etapele următoare privind întinderea hamstrilor, care, dacă ne relaxăm, mușchii abdominali întăriți vor fi suficient de puternici pentru a menține stabilitate pelviană.

În cele din urmă, un citat dintr-un autor care surprinde cu exactitate problema tensiunii musculare: „Oricine caută un loc de durere se pierde”.