ÎNTREBARE: DE CE NU RAT?
Întrebare:
Merg la sală de mai bine de 4 luni și încă nu am pierdut nimic. De două ori pe săptămână mă antrenez cu gantere, merg cu bicicleta sau alerg pe o bandă de alergat. Exercițiul durează aproape două ore și sunt complet transpirat. De asemenea, mi-am adaptat dieta. Nu mai știu ce să schimb. Ma poti ajuta?
Răspunsul:
Cauza lipsei de greutate poate fi diferită. Primul poate fi faptul că nu aveți o frecvență cardiacă bună în timpul exercițiului aerob. Pentru a calcula frecvența optimă pentru a pierde în greutate, urmați acești pași:
60-70% x (220- Vârsta ta) - acesta este intervalul în care vei arde grăsimile.
Al doilea poate fi intensitatea și durata exercițiului. Reduceți durata unității de exerciții de la 2 ore la 1-1,5 ore, amintindu-vă că activitatea aerobă ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute și 45 de minute este optimă pentru întărire. Măriți numărul de unități de exerciții pe săptămână de la două la trei.
Iar a treia poate fi o problemă în dieta ta. Adică. Fie ai un aport de energie mai mare decât cheltuiala, fie mănânci foarte puțin, corpul tău este stresat și, prin urmare, nu slăbești.
V-aș recomanda să folosiți serviciile unui antrenor de fitness pentru mai multe exerciții, care vă va îndruma în exerciții fizice și dietă. Mult noroc și mai ales răbdare!