iubeste

Știi, „falsuri” nedorite au apărut pe stomacul tău pentru că ai subestimat exercițiile fizice și dieta. Simți că trebuie să deranjezi puțin din nou mușchii abdominali și metabolismul se va accelera imediat și vei pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, fără o schimbare a obiceiurilor alimentare yoga, nici pilates și niciun alt sport nu vor ajuta.

Metabolismul sau metabolismul sunt toate procesele chimice care au loc în organism pentru a procesa aportul de alimente în energia necesară menținerii funcțiilor de bază ale corpului. Este important ca toată lumea să-și cunoască metabolismul bazal, o valoare care spune câte calorii arde corpul nostru pe zi, chiar și atunci când este încă, [1] deoarece caloriile arse în sport trebuie adăugate la această valoare și dieta trebuie ajustată în consecință. Deci, dacă faceți mișcare doar în speranța de a vă accelera metabolismul în timp ce mâncați alimente grele, calorice și nesănătoase, potrivit unui studiu publicat în Exerciții și științe sportive, acest lucru nu se va întâmpla. [2] Pentru a face modificări, valoarea calorică a alimentelor nu trebuie să depășească ceea ce consumați în timpul zilei.

În timpul fiecărei activități fizice, metabolismul nostru crește în mod natural. „Cu cât jucăm mai mult și mai intens, cu atât ardem mai multe calorii. Dacă vrem să scăpăm de excesul de grăsime, ar trebui să alegem activitate fizică moderată și exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute, dacă este posibil mai mult. Prin efectuarea unui exercițiu în care încărcăm mușchii abdominali, putem întări corpul, îmbunătăți postura și obține un aspect mai subțire ", confirmă MUDr. Dr. Katarina Babinska. subliniind că dieta este baza.

Corpul folosește mai multă energie pentru a se mișca, așa că trebuie să înlocuim caloriile arse. „Putem avea ceva mai multe proteine, zaharuri și grăsimi în mâncare. Acestea din urmă sunt o formă concentrată de energie și ne protejează de pierderea de căldură. Dacă dorim să mâncăm nu numai gustoase, ci și în beneficiul corpului nostru, nu putem uita de fibre atunci când consumăm carbohidrați, merită, de asemenea, să includem surse de proteine ​​vegetale în dietă și să alegem grăsimi vegetale bogate în acizi grași nesaturați. . Așa este uleiul de rapiță ", adaugă expertul. În acest produs găsim și provitamina A și vitaminele E și K. Compoziția sa îndeplinește și cerințele pentru grăsimile comestibile stabilite de științele nutriționale. Uleiul de rapiță are o compoziție extrem de favorabilă de acizi grași din toate uleiurile vegetale - conține acizii grași saturați cel puțin nefavorabili (conținutul este de două ori mai mic decât în ​​uleiul de măsline sau de floarea-soarelui), dar și mulți acizi grași nesaturați din grupa omega-3. În plus, are un raport ideal de acizi grași omega-6 și omega-3, i. 2: 1. [3]

Uleiul de rapiță este universal, deci ar trebui inclus în dietă în timpul sportului. Îl putem folosi zilnic în bucătăria rece pentru a pregăti salate. Dacă alegem o versiune rafinată, o putem folosi și pentru prăjirea, gătitul sau fierberea cărnii și în cantități mai mici pentru prăjire, deoarece are o bună rezistență la schimbările de temperatură. Cei care nu practică sportul se îndrăgostesc atât de activ de una dintre proprietățile sale: mesele preparate cu ulei de rapiță au o valoare energetică cu aproximativ 5-10% mai mică, deoarece uleiul se scurge ușor din alimentele prăjite. [4]

Dar asta nu e tot. În spatele metabolismului încetinit, pe lângă lipsa de mișcare sau compoziția inadecvată a alimentelor, există și o dietă neregulată. Este recomandat să mănânci mai puțin, dar adesea, în mod ideal, de 5 ori pe zi. Când există pauze lungi între mese, metabolismul încetinește. Dietele și antrenamentele inadecvate sunt, de asemenea, dăunătoare. Nu merită să subestimăm somnul și odihna.

[3] Krygier K. „Pozițiile mondiale și regionale ale uleiului de gătit ca petrol brut”. Przem.Spoż. 51, 35, 1997

[4] J. Krzymański, Uleiul de rapiță - o nouă materie primă, un nou adevăr, PSPO, Varșovia 2009.