reușit

Chiar și într-un moment în care se îngrășa, fața ei era o față frumoasă.

Foto: Emil Vaško, Arhivă

Fostul misionar nu a fost niciodată una dintre frumusețile slăbite și chiar și în timpul celei mai mari glorii a menținut o linie subțire numai datorită dietelor drastice. Când și-a încheiat cariera de model, s-a îngrășat treptat, dar în noiembrie anul trecut a fost șocată de supraponderalitatea ei.

Fotografiile recente, însă, sugerează că Ivana Christová a început în cele din urmă să scadă. Știm cum ar putea să o facă. Tot ce trebuie să faceți este să respectați un meniu compilat de un expert și să practicați.

Este posibil!

Expertul în slăbire Katarína Skybová susține că, odată cu schimbarea stilului de viață, puteți pierde aproape douăzeci de kilograme în trei luni. „În trei luni, puteți obține o reducere semnificativă, de la șase la optsprezece kilograme. Și la o rată sigură de slăbire. Este optim să pierzi o jumătate de lire sterline la o lira și jumătate pe săptămână. Pierderi mai mari - două până la două kilograme și jumătate - pot fi realizate de cei care au avut un aport zilnic de energie prea mare ". el spune.

El subliniază, de asemenea, că la începutul programului de reducere, pierderea în greutate este mai rapidă și va încetini mai târziu, deci este important să nu fii dezgustat în această etapă.

Exercițiu pentru supraponderalitate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare. Cu toate acestea, persoanele care sunt supraponderale și obeze din cauza greutății lor au o alegere limitată de exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să facă exerciții fizice, chiar dacă greutatea corporală ridicată nu le permite să se deplaseze complet. Exercițiile care nu încarcă sistemul musculo-scheletic al corpului sunt potrivite pentru ei. La început, este potrivit să vă exersați întins pe un covor sau în apă.

Atac asupra grăsimilor

Antrenamentul aerob este foarte important în dietă, când are loc oxidarea maximă a grăsimilor și energia consumată este eliberată în principal din acizi grași. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, puteți începe să mergeți și să treceți treptat la forme mai solicitante de mișcare. Consumul crescut de energie durează treizeci de minute după exerciții și durează până când corpul revine la repaus normal.

Prin urmare, în timpul și după exerciții fizice, beți numai lichide neenergetice, cum ar fi apa, apa de masă, apa minerală. Nu mâncați cel puțin o oră după exerciții pentru a evita eliberarea de energie din depozitele de grăsimi.

Meniu de reducere timp de 7 zile

Alegeți orice mâncare din listă pentru fiecare curs zilnic. Orice combinație de mese vă va asigura că aportul zilnic de energie nu depășește aportul zilnic recomandat pentru o dietă de reducere - 5.500 kJ.

Micul dejun - valoare energetică

900 - 1.100 kJ

  1. Pâine de secară cu șuncă de pasăre și ardei (1 felie de pâine de secară, 50 g șuncă de pasăre, 50 g ardei roșii, 50 g ardei verzi)
  2. Pâine integrală cu brânză de vaci și ridiche (1 felie de pâine integrală de grâu, 80 g de brânză de vaci Olomouc, 2 ridichi roșii)
  3. Crăciun la cuptor cu brânză și ardei cu conținut scăzut de grăsimi (1 chiflă integrală, 5 g unt de legume, 1 lingură brânză rasă degresată, 100 g ardei)
  4. Baghetă Korn cu tartine de brânză și arpagic (1 baghetă Korn, 50 g brânză de vaci, 1 lingură unt de legume, arpagic proaspăt, sare, piper roșu măcinat)
  5. Pâine neagră cu mozzarella deschisă și roșii (1 felie de pâine neagră, 50 g mozzarella deschisă, 100 g roșii)

Zecea - valoare energetică

300 - 500 kJ

  1. Șuncă de pasăre cu castraveți și ridiche (50 g șuncă de pasăre, 100 g castraveți, 3 ridichi roșii)
  2. Mere sau portocale sau grapefruit (aproximativ 150 g)
  3. Iaurt alb (200 g) 4. Lapte acidofil (200 ml)
  4. Cabană cu ridichi (100 g cabană, 100 g ridichi, sare)

Prânz - valoare energetică

1.500 - 1.800 kJ

  1. Ciorbă de cartofi cu țelină, vițel înăbușit cu rați (50 g cartofi, 30 g țelină, 100 g vițel, 200 g rași, 1 ceapă, sare, piper negru, piper măcinat)
  2. Supă de legume în stil mediteranean, gulaș Szeged (20 g morcovi, 20 g patrunjel, 30 g vinete, 30 g dovlecei, 100 g carne de porc slabă, 150 g varză, 1 ceapă, 1 lingură smântână, sare, piper negru, piper tocat, ligurian)
  3. Piept de curcan la cuptor cu cremă delicată și țelină cu tulpină (100 g piept de curcan, 150 g țelină cu tulpină, 100 ml cremă delicată, 1 ou, sare, rasca măcinată, cimbru)
  4. Supă de sparanghel, ragout de pui cu orez și salată multicoloră (120 g sparanghel, 50 ml smântână de gătit, 100 g piept de pui, 50 g orez multicolor, 200 g salată, sare, rasca zdrobită, ardei, usturoi, oțet de mere, scoarță de lămâie, îndulcitor)
  5. Medalioane de vițel cu păstăi de fasole, busuioc și usturoi (150 g carne de pulpe de vițel, 100 g păstăi de fasole, 30 g morcovi, pătrunjel, țelină, sare, usturoi, piper negru măcinat)

Olovrant - energic

valoare 700 - 1.000 kJ

  1. Cod fals (50 g brânză de vaci, 30 g morcovi, 30 g castraveți sterilizați, 1 lingură cremă gourmet)
  2. Cremă de vinete cu pâine (1 felie de pâine graham, 100 g vinete, 50 g brânză naturală din Balcani)
  3. Ananas cu morcovi (100 g conserve de ananas, 50 g morcovi, 2 linguri de conserve de ananas, jumătate de suc de lămâie)
  4. Pâine integrală cu ricotta (1 pâine integrală, 50 g ricotta)
  5. Agitație de brânză (50 ml lapte semidegresat, 100 g brânză de vaci, îndulcitor)

Cina - valoare energetică

900 - 1.100 kJ

  1. Lecho de fasole cu ou (200 g păstăi de fasole, 1 ou, sare de mare)
  2. Brânză de oaie la cuptor cu roșii și busuioc (50 g brânză de oaie, 2-3 roșii mari din carne, frunze proaspete de busuioc, sare)
  3. Salată de ciuperci cu șuncă, cu ceapă tânără și porumb (50 g ciuperci sterilizate în saramură, 50 g ceapă tânără, 100 g șuncă înăbușită, 50 g porumb, sare, rasca zdrobită, țelină)
  4. Ragou de pui tocanat cu varză chinezească (100 g piept de pui, 200 g varză chineză, sare, piper negru, usturoi, pătrunjel)
  5. Budinca de legume cu crema delicioasa si ou (100 g cartofi, 100 g dovlecei, 100 g rosii, 50 g ardei verzi, 1 ceapa mica, 1 lingura ulei de masline, 1 ou, sare, vegeta)