Exercițiul de yoga este pentru tine? Ce vă poate aduce și când ar trebui să o evitați? Ce durere fizică și mentală tratează? Ce ajută la durerile de spate? Yoghina cu experiență Deniska Veselská răspunde la toate întrebările importante (nu numai) despre acest exercițiu. Deniska este profesor de yoga certificat II. diplomă pentru Republica Slovacă și Republica Cehă, care funcționează și pe www.jogaprezdravie.sk. Citiți mai multe despre acest exercițiu și decideți dacă veți fi și yoga pozitiv:-).

Care a fost drumul tău către yoga? Unde ați întâlnit acest exercițiu pentru prima dată și care a fost principalul stimul pe care i-ați rămas fidel până în prezent?

Am început yoga în urmă cu aproximativ 10 ani - am muncit din greu, am avut dureri de cap de migrenă frecvente și severe și am avut și dureri în zona buricului din contracția musculară cronică (ca urmare a stresului). Simțeam doar că trebuie să merg la ea. După prima oră, am simțit că am redescoperit ceva. Știam că voi rămâne fidel acestui exercițiu.

jogínka

Ce ți-a oferit yoga în general și ce înseamnă pentru tine?

Yoga mi-a oferit o modalitate de a lucra asupra mea la multe niveluri. A început - la fel ca mulți - la nivel fizic (adică prin practicarea pozițiilor de yoga). Treptat din exercițiu săptămânal care m-a ajutat să scap practic de toată durerea, a devenit un stil de viață care mă însoțește de pe saltea. Mă ajută să duc o viață mai conștientă și mai bună. Dacă yoga este practicată în toată diversitatea sa (adică, pe lângă asanele în sine, și exerciții de relaxare, meditație și respirație), yoga are efecte destul de eficiente și transformatoare asupra întregii persoane.

Există multe stiluri de yoga (karma yoga, hatha yoga, power yoga, yoga hormonală, tantra yoga, yoga partener etc.). Ce stil de yoga îți este cel mai aproape și de ce?

Ca parte a curiozității mele, am încercat aproape toate stilurile de yoga disponibile în țara noastră „pe propria piele”. Cu toate acestea, stau de ani de zile hatha yoga clasic, care este, după părerea mea, cel mai complex, și astfel cel mai eficient. Conține toate tehnicile care funcționează cu multe niveluri de personalitate - prin corp, sistemul energetic, psihicul și sufletul uman.

Recent, am ajuns să gust și așa-numitul yoga aeriană ca exercițiu complementar la hatha yoga preferată. Este o modalitate excelentă de a schimba momentan perspectiva percepției de sine și a realității prin gravitația „inversată”. De asemenea, perfuzează perfect creierul și fața, relaxează coloana vertebrală, întinerește și îndepărtează temerile:-).

Yoga are un număr incredibil de efecte pozitive asupra sănătății. Îi poți aduce și mai aproape de noi?

Am putea scrie mai multe pagini despre asta! Este important să ne amintim asta Yoga pune în ordine procesele interne din corp - le armonizează în funcție de ceea ce are nevoie toată lumea. Dacă cineva are tensiune arterială crescută, exercițiile de relaxare și respirație și anumite tipuri de asane le pot reduce și stabiliza. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu presiune scăzută.

Yoga reglează metabolismul (ajutând astfel la ordonarea digestiei, excreției, constipației, reglează pofta de mâncare), îmbunătățește starea fizică a unei persoane - tonusul muscular, flexibilitatea și sistemul articular, îmbunătățește sistemul hormonal, precum și funcția practic a tuturor organelor interne. Ea este capabilă de toate acestea datorită armonizării energiilor noastre interioare.

Yoga ajută și la durerile de gât, de exemplu. Iată câteva sfaturi dovedite despre cum să ajutați sau să preveniți aceste probleme?

Coloana vertebrală cervicală poate rezista la mai puțină tensiune decât restul corpului, așa că nu o putem încărca mult timp fără să o eliberăm regulat cu exerciții fizice sau să suferim de durere. Cel mai bine este să îl mutați câteva minute pe zi, mai întâi în direcția față-spate (cu un oftat de înclinație - cu un oftat de înclinație), apoi se pleacă (apropierea urechii de un braț) și în cele din urmă torsiune (rotind capul înapoi spre ambele părți). În cele din urmă, putem combina această mișcare într-un cerc liber într-o direcție și apoi în cealaltă.

Pentru durerea coloanei cervicale, cea mai potrivită este o abordare holistică, adică holistică. Am fost acum mulți ani ea a înlocuit perna clasică cu o spumă ergonomică cu memorie, care mi-a ajutat imens coloana cervicală (de atunci nu știu cum este să mă trezesc cu „gâtul rigid”). Per total, coloana vertebrală „mulțumesc” dacă folosiți și o saltea cu un strat subțire de spumă de memorie datorită arborelui.

Dacă ați luat aceste 2 măsuri de bază și presupunem că nu fumați (deoarece fumatul vă înrăutățește în mod semnificativ starea oaselor), trebuie totuși să faceți măsuri la locul de muncă. Dacă stați la un computer, asigurați-vă aveți un monitor la nivelul ochilor (Aceasta este o măsură cu adevărat importantă și subestimată - îndoirea constantă înainte creează o povară extremă asupra mecanismului de stabilizare a gâtului!). Asigura-te ca ai scaun cu spătar reglabil datorită coloanei lombare. Dacă, pe de altă parte, stați foarte mult în mașină, este bine să mișcați coloana cervicală des și timp de câteva secunde în timp ce conduceți așa cum s-a descris mai sus (bineînțeles, fără să vă luați ochii de pe drum:-)).

Ați spus că yoga vă afectează și stilul de viață. În ce direcție? Ceea ce face viața unui yoghin diferită?

Pe lângă principalele efecte asupra sănătății menționate mai sus, yoga mă ajută să-mi mențin starea mentală într-o stare mult mai bună decât fără ea.

Fără care linie nu vă mai puteți imagina ziua?

Încerc să aranjez fiecare dintre exercițiile mele astfel încât să existe asane întăritoare (adică întărirea abdominală, a mușchilor și brațelor coapsei sau a spatelui), îndoirea înainte, înclinarea, arcul, torsiunea, poziția echilibrată și inversată.

Meditația face parte din yoga? Ce rol joacă și de ce este grozav?

Meditația este minunată - mai ales dimineața. Mă pune într-un anumit mod de operare, ceea ce mă determină să-mi petrec ziua mai conștient, mai calm și mai de sine. Nu voi fi „târât” de evenimentele zilei și stresul nu mă afectează la fel de mult pe cât afectează persoanele „neinstruite”. Desigur, nu sunt lipsit de defecte și uneori mă enervez, dar cu siguranță este într-o măsură mult mai mică.

Nu vom evita stresul - dacă nu trăim izolat, ne vom confrunta în continuare cu diverse situații și oameni care ne supără, ne stresează, aspiră energetic și așa mai departe. Cu toate acestea, meditația face ca percepția noastră asupra unor astfel de situații, resp. emoțiile asupra acestor percepții sunt „abrazate”. În plus, abilitatea de a intui poate fi cultivată prin meditație și cred că acesta este un cadou minunat.

Ar putea exista riscuri pentru sănătate cu yoga? La ce să fii atent?

Dacă yoga se practică cu intenția greșită sau cu nerespectarea principiilor, aceasta poate duce la rănirea sănătății, resp. la o oarecare complicație. Acest lucru se întâmplă mai ales cu mai puternic, resp. stiluri de yoga mai solicitante (yoga Ashtanga, power yoga etc.), deși vă puteți răni și cu un exercițiu simplu - dacă mergeți la ego-uri. Eul și căutarea sa de auto-depășire și vizibilitate sunt cele mai mari obstacole!

Există, de asemenea, forme superioare de yoga (kundalini yoga, tantra yoga etc.), în care lucrăm cu energii, meditații etc. - o intenție greșită poate evoca o experiență de meditație neplăcută pe care nu o poți integra și din care apoi înveți mult timp ...

Este un set de exerciții potrivit pentru toată lumea sau ar trebui evitat de o anumită categorie de oameni?

Yoga are multe forme în lumea de astăzi - cred că toată lumea își poate descoperi stilul care i se potrivește (exerciții mai dinamice, mai statice, pentru copii, pentru vârstnici, pentru femeile însărcinate, pentru cei mai în formă fizică, pentru persoanele cu dizabilități etc.) . Excepțiile sunt anumite contraindicații - de ex. boli acute (coloana vertebrală, organe interne etc.), precum și probleme mentale mai grave.

Avem nevoie de ajutoare și haine speciale pentru yoga, fără de care exercițiul nu va fi posibil?

Ajutoarele nu sunt necesare în mod explicit, deși unele stiluri de yoga le folosesc pentru a se poziționa mai ușor și în siguranță. Dacă exersezi conform principiilor yoga (neconcurență, respect pentru corpul tău, atitudinea observatorului ...), tot ce aveți nevoie este un covor antiderapant pentru exerciții, îmbrăcăminte confortabilă (nu prea slab), cameră încălzită și ventilată corespunzător și timp adecvat, când nimeni nu te va deranja. Desigur, există un telefon liniștit și o hotărâre de a face mișcare regulată:-).

Deniska, mulțumesc foarte mult pentru interviu. Fie ca yoga să te ajute în viața ta:-).

De asemenea, ne vom întâlni cu yoga în mod regulat în apelul nostru pentru costum de baie 2018. O veți încerca cu noi?

Articole pe care vi le recomandăm exact: