intrări

Faceți notițe în fiecare zi și veți vedea rezultatele în curând.

Dragă jurnal, astăzi am mâncat toată cutia de bomboane de ciocolată, dar nu spune nimănui! Nu ca asta! Vă vom învăța cum să păstrați un jurnal care vă va conduce către corpul viselor. Citește cu atenție!

Sună ca SF, dar știi că două minute pe zi te pot ajuta să obții o figură mai fermă și mai subțire? Acum nu este vorba despre o băutură miraculoasă sau de un exercițiu extrem de rapid, ci despre cea mai de bază activitate în încercarea de a slăbi. Și totuși aproape toți uităm de asta. Jurnalul de fitness este instrumentul dvs. de bază pentru antrenament, chiar mai important decât jambierele sport cu o singură mână și sexy.

Înregistrare în fiecare zi

Prin urmare, jurnalul probabil nu este numit lunar sau săptămânal. Este important să vă notați activitatea sportivă, dar și ceea ce ați mâncat în timpul zilei. Știm cu toții sentimentul că încercăm, că urmăm o dietă, dar michelinky în jurul taliei nu scade și nu scade. Cu toate acestea, încercați să scrieți cu adevărat fiecare piesă pe care o primiți în timpul zilei și puteți constata că, în spatele eșecului dvs., sunt doar lucrurile puțin vizibile pe care le sfărâmați la locul de muncă, nici nu știți cum.

Bomboanele găsite în sertarul mesei, câțiva biscuiți de la un coleg, o sticlă de ceai dulce cu gheață după-amiaza, un buzunar de floricele din cinematograf și aveți o idee clară de ce mâna de pe cântar nu vreau să vă mișcați degeaba în lume. Cu toate acestea, esența unui jurnal de fitness nu este să vă determine să vă slăbiți voința și să vă mușcați conștiința, ci să vă ajutați să vă dați seama unde a fost greșeala. Și îndreaptă-te spre calea cea bună. Adevărat, dacă ești sincer cu jurnalul - și cu tine însuți.

Citeste mai mult:

Primele succese

Dacă ați încercat vreodată oricare dintre provocările de 30 de zile, cum ar fi ghemuit, scândură sau abdomen, știți foarte bine că, după două săptămâni, starea dumneavoastră se află la un nivel complet diferit față de prima zi. Întărirea mușchilor te împinge mai departe, îți îmbunătățești rezistența și îți vei oferi cu siguranță cincizeci de genuflexiuni fără pauză, deși la început abia îți puteai lua respirația după primii cincisprezece.

Dacă îți notezi exercițiul de fiecare dată când începi în jurnal, vei afla cât de reușit ești, iar acest lucru te motivează. Apropo, mulți sportivi și sportivi păstrează înregistrări zilnice de antrenament și dietă, chiar și la cererea antrenorului lor. Dacă cineva vrea să-i controleze, dar este ușor să aflăm ce strategie de antrenament funcționează cu adevărat pentru ei sau de ce, dimpotrivă, succesul continuă să aștepte atât de mult. Simplu, nu?

Sentimente, calorii și colab.

Este posibil ca jurnalul dvs. de fitness să nu fie plin de emoții din cauza modului în care nu ați lucrat astăzi. Dimpotrivă, bucură-te de activitățile în care ai reușit și notează-le exact. Câți kilometri și cât timp ai alergat, câte serii și repetări de exerciții individuale ai reușit, ce te-ai simțit după ele, dacă antrenamentul tău a mers ușor sau abia ai condus și, de asemenea, pașnic, dacă obiectul tău de dragoste era in sala de sport. Doar pentru motivație.