Mai mulți factori pot fi responsabili pentru supraalimentarea și creșterea în greutate. Uneori, o persoană rezolvă dificultăți la locul de muncă, tristețe, depresie, stres sau singurătate cu mâncarea. Alteori, acest lucru se datorează obiceiurilor alimentare slabe, lipsa somnului, momentului inadecvat al alimentelor, regimului de băut insuficient sau inadecvat și altele asemenea. Cum să faci față mâncării excesive?
Feriți-vă de stres
Din ce în ce mai mulți oameni fac față situațiilor stresante cu mâncarea. Ce faci când șeful tău te sună la serviciu? Dacă ești nefumător, cel mai probabil vei ajunge la ceva nesănătos. Dacă sunteți permanent stresați, copleșitorul va afecta și greutatea în timp. Prin urmare, este important să fii conștient de acest fapt și să înveți să gestionezi stresul într-un fel. Încercați sportul, de exemplu. De asemenea, este eficient să înlocuiți mâncărurile nesănătoase cu alternative mai sănătoase. În caz de urgență, țineți la îndemână, de exemplu, ciocolata caldă, care este încărcată cu antioxidanți, sau nuci, care sunt incomparabil mai sănătoase decât alte delicatese.
Dieta regulată și echilibrată
În multe cazuri, sărind peste mese este responsabil pentru supraalimentare. Mulți oameni trec peste micul dejun, au ceva rapid la prânz și apoi nu se pot apuca de lucru. Prin urmare, este necesar să vă ajustați obiceiurile alimentare și să vă planificați alimentele în 5-6 porții. Și rețineți că micul dejun este baza. Pe lângă momentul corect al mesei, gândiți-vă și la compoziția meniului dvs. Nu uita de fibra care te va satura. Cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt considerate surse ideale de fibre.
Uitați de dietă
Înainte de a începe o altă dietă „garantată”, rețineți mai întâi câte diete intenționați deja și ce v-a adus fiecare dintre ele. Cel mai probabil doar nervozitate și frustrare, care au fost cauzate de aportul limitat de calorii, foamea constantă și un debut foarte rapid al efectului yo-yo.
Lăsați deoparte suficient timp pentru a dormi
Deficitul de somn poate fi, de asemenea, responsabil pentru supraalimentarea. Dacă o persoană este obosită, mănâncă automat mai mult, în special alimente nesănătoase. Prin urmare, încercați să vă culcați cam la aceeași oră și să vă odihniți timp de 6-8 ore.
Evitați ispita
Ce faci atunci când ai o dorință irezistibilă de a sugruma și nu ai la dispoziție nimic potrivit? Cel mai probabil, vei suporta și îți vei oferi ceea ce ai acasă. Ce este mai rău, mâncați un borcan cu înghețată cu calorii sau un iaurt mare? Sau un alt exemplu de ceea ce vă va aduce sănătate și linia subțire: arahide prăjite și sărate sau o mână de nuci? Pentru a evita cu adevărat tentațiile, nu cumpărați alimente care sunt doar o sursă goală de calorii.
Contează și regimul de băut
Uneori corpul nostru interpretează setea ca foamea. Prin urmare, încercați să beți 2-3 litri de lichide pe zi, în mod ideal în înghițituri. Purtați întotdeauna o sticlă sau un pahar cu apă și nu așteptați sete. Bea continuu pe tot parcursul zilei.