antrenamentele intervale

Kettlebell vs. cardio pentru slăbit

Cum vă începeți metabolismul cel mai eficient? Alergare de fond, antrenament de alergare la intervale sau kettlebell?

Mulți pasionați de sport și amatori de fitness se găsesc din când în când într-o situație în care trebuie să piardă în greutate sau mușchi în exces. În acest caz, o soluție foarte obișnuită este de a regla meniul, disciplina sporită de a mânca și ceva cardio suplimentar. Antrenamentul aerob ușor este sinonim cu pierderea în greutate pentru o durată minimă de 20 de minute, care este de obicei inclusă dimineața pe stomacul gol sau într-o zi fără antrenament clasic. Cea mai comună formă de cardia este o alergare continuă de intensitate mică sau medie.

Unii luptători pentru recensământ preferă antrenamentele la intervale, în care secțiuni mai scurte de intensitate mare alternează cu secțiuni mai lungi de intensitate mai mică sau cu o pauză. Pregătirea pe intervale este mai solicitantă atât din punct de vedere organizațional, cât și din punct de vedere fizic, dar veți obține o cheltuială mai mare de energie și veți progresa mai repede până la obiectivul dvs. În plus, dacă faci și alte sporturi, antrenamente la intervale De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați anumite forme de viteză și toleranță la stresul lactat.

În acest sens, antrenamentul pe intervale pare mult mai atractiv. Dar avem o altă opțiune pentru lucrătorii avizi de fitness și pentru cei care pur și simplu nu se potrivesc cardio.

Ea este ea antrenament la intervale de intensitate mare cu kettlebell. Citiți despre aspectele pozitive ale acestui dispozitiv vechi-nou mai întâi în articolul „Kettlebell Superweapon” și abia apoi reveniți aici.

Am primit ultimele rezultate publicate în Journal of Strength & Conditioning Research. Studiul a comparat răspunsul sistemului cardiovascular și al metabolismului la antrenamentele de intensitate ridicată cu antrenamentul cu kettlebell și alergarea la intervale. La antrenamentul cu kettlebell, participanții au practicat trei circuite cu patru exerciții de antrenament la interval Tabata. În antrenamentul de alergare, au făcut trei sprinturi de 30 de secunde de intensitate maximă cu o pauză de 4 minute între primele două sprinturi și o pauză de 2 minute și jumătate între al doilea și al treilea. Rezultatele au arătat că cheltuielile de energie la antrenamentul cu kettlebell au fost semnificativ mai mari decât la antrenamentele la intervale cu sprinturi de 30 de secunde. Așadar, chiar și ultimele rezultate reafirmă concluziile prezentate în articolul precedent cu privire la problema exercițiului kettlebell.

Concluzie

Când întâlnești din nou o persoană în formă care îți spune că nu există nimic mai eficient și mai fiabil pentru a începe metabolismul decât cardio, încearcă să mute acest articol la el. Antrenamentul cu fier, care implică grupuri musculare mari și vă exercită întregul corp, poate fi cu adevărat mai eficient decât cardio-ul clasic. Pe de altă parte, rețineți că supraîncărcarea articulațiilor cu antrenament de forță pe o singură parte, fie cu clopote sau gantere, fără regenerare adecvată, poate duce la supraîntrenare, reticență la antrenament sau chiar rănire! În același timp, acumularea de oboseală duce adesea la o deteriorare a tehnicii de exercițiu, care vă poate ajuta și cu durerea celor mai stresate articulații sau leziuni. Prin urmare, recomand chiar și cel mai bun antrenament din lume pentru a vă antrena în mod rezonabil.