Intervalele scurte, dar intense de sprint pot declanșa un răspuns hormonal anabolic puternic în organism, permițându-le să-și construiască mușchi și să ardă grăsimi.

antrenamente

Sprinturile în care distanța parcursă scade treptat (400, 300, 200, 100 m) au adus următoarele rezultate excelente, iar sportivii le-au apreciat ca fiind mai simple:

Proporția crescută de hormon de creștere și acid lactic în sânge sugerează că acest antrenament este mai intens din punct de vedere metabolic și poate arde mai multe grăsimi în timp.,
Răspunsul semnificativ la testosteron arată că acest antrenament poate aduce efectiv corpul într-o stare anabolică și poate ajuta la construirea mușchilor,
Acest tip de antrenament a cunoscut un răspuns crescut la IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1), un hormon care promovează adaptarea musculară. Acesta este un fapt important, deoarece intervalele de 250 de metri la intensități mai mici nu au crescut IGF-1 într-un alt studiu.,
Antrenamentul a stimulat axa hormonului de creștere-IGF-1 și s-a dovedit că, cu cât dedicăm mai mult timp antrenamentului anabolic, cu atât este mai mare efectul metabolic și, prin urmare, ardem mai multe grăsimi.
Un astfel de antrenament este ideal pentru sportivii instruiți, dar există mai multe programe de intervale dintre care puteți alege și pentru sportivii recreaționali care, deși nu se află într-o stare atât de bună, ar dori totuși să câștige mușchi în timp ce rămân slabi.

Instruirea nr. 2: Pentru sportivul de forță
Când te antrenezi pentru a crește puterea, fitnessul și răspunsul anabolic

Dacă obiectivele dvs. principale sunt îmbunătățirea forței maxime și a condiției anaerobe, intervale mai scurte cu perioade de odihnă mai scurte vor fi ideale pentru dvs.

Încercați să oferiți corpului dvs. șase până la zece repetări de sprinturi la 35 de metri în întregime. Pentru fiecare, includeți un interval de odihnă de 10 secunde.

Instruirea nr. 3: Sportiv de anduranță
Aruncați grăsimea, economisiți-vă timpul și îmbunătățiți performanța

La sportivii de rezistență, antrenamentul pe intervale se dovedește a fi important. Dacă scopul tău este rezistența, dar ți-ar plăcea totuși mușchi masivi, sprinturile sunt răspunsul. În plus, veți economisi timp prețios pe care îl puteți dedica altor activități interesante.

Într-un studiu recent, alergătorii de anduranță, cu vârsta de 40 de ani, au fost supuși unui program de patru luni în care s-au antrenat de patru ori pe săptămână. Modelele de antrenament au fost diferite: în zilele 1 și 3, au efectuat zece sprinturi de 30 de secunde la viteză maximă cu o repaus activ de 90 de secunde; în Ziua 2, au rulat șase sprinturi de 2 minute la viteză maximă cu o repaus activ de 90 de secunde; în ziua a 4-a, au rulat timp de 30 de minute cu o viteză de excreție a acidului lactic