În mod regulat, primesc o întrebare de la oameni, în special la femei, despre ce cred despre arzătoarele de grăsime. Aproape în mod regulat, ei îmi trimit un link către niște L-carnitină întrebându-mi ce părere am despre asta și dacă cred că îi va ajuta să ardă grăsimi. Deci, dragi doamne, dar și domni, stați confortabil, luați o ultimă înghițitură din ultimul dvs. arzător și să explicăm adevărul despre L-carnitină și o băutură similară.

l-carnitina

L-carnitina și promisiunile sale exagerate!

Majoritatea site-urilor care vând arzătoare de grăsimi vor scrie așa ceva: „L-carnitina este cel mai eficient arzător de grăsimi. Sarcina sa este de a livra grăsimi (acizi grași) către celulă. În plus, promovează rezistența cardiovasculară, ritmul cardiac, performanța mentală, îmbunătățește regenerarea și întârzie oboseala. ”În majoritatea cazurilor, se referă la studii pe care nimeni nu le-a văzut vreodată. Cel puțin nu le menționează în descrierile produselor.

Deși este adevărat că aminoacidul L-carnitină este implicat în procesul de ardere a grăsimilor, rolul său în organism este, de asemenea, clar. Funcția principală a L-carnitinei este de a transporta acizi grași cu lanț lung prin membrana interioară mitocondrială. Dar există un mare DAR!

Majoritatea suplimentelor nutritive funcționează pe un principiu simplu. O substanță (de exemplu un aminoacid) apare în corp, care face parte din proces (arderea grăsimilor, construirea mușchilor etc.). Ulterior, se produce forma sa sintetică, care este ambalată într-un pachet frumos și vândută pe motiv că, dacă creșteți aportul de substanță, veți îmbunătăți procesul. Din păcate, acest lucru nu funcționează în realitate. Creșterea aportului de anumite substanțe nu înseamnă că le vom folosi mai bine. Și acesta este exact cazul L-carnitinei. Este ca și în cazul proteinelor ... sunt necesare și pentru a construi masa musculară, dar faptul că luna viitoare voi împinge 500 g de proteine ​​în cap la greutatea mea de 80 kg, nu garantează că voi construi mai multă masă musculară decât dacă aș mânca de ex. 150g.

Industria fitnessului ne împinge din toate părțile că, dacă vrem să ardem mai bine grăsimile, ne vom crește aportul de carnitină (sau un alt arzător de grăsimi, mai ales cu l-carnitină) și vom fi mai săraci. Din fericire, avem încă câțiva oameni de știință neplătiți aici pentru a testa aceste teorii. Și la acestea ar trebui să aderăm și nu pretențiile comercianților care știu despre rahatul de a arde grăsimi.

Într-o seară rece de sâmbătă februarie, tocmai navigam pe internet și Am dat peste o analiză foarte interesantă a așa-numitelor ARZĂTORI DE GRASE, adică arzătoare de grăsimi. Acest studiu este o meta-analiză, ceea ce înseamnă că a trecut prin alte câteva studii disponibile și a analizat cele mai utilizate arzătoare. Printre acestea, desigur, se număra și L-carnitina. Studiul afirmă că credința că consumul de carnitină ajută la scăderea în greutate se bazează pe presupunerea că carnitina orală regulată crește atât nivelul muscular, cât și cel al carnitinei. O altă presupunere este că, pe măsură ce crește concentrația de carnitină în mușchi, crește și oxidarea grăsimilor, ducând la o pierdere treptată a depozitelor de țesut adipos. Deci, practic despre ceea ce spun mai sus în acest articol.

Astfel, creșterea aportului de L-carninitină are cel puțin un efect asupra arderii grăsimilor?

Potrivit acestei cercetări, profesorul Jeukendrup, de la Școala de Științe ale Sportului și Exercițiului, Universitatea din Birmingham, a concluzionat că chiar și studii efectuate cu atenție au arătat în mod clar că administrarea orală (băut oral, etc.) de carnitină nu a modificat nivelul carnitinei musculare. De asemenea, calculele bazate pe cinetica enzimei sugerează că mușchiul uman în repaus are mai mult decât suficient carnitină liberă pentru a permite enzimei carnitină palmitoiltransferaza I (CPT I) să aibă o activitate maximă. Afirmațiile potrivit cărora carnitina promovează pierderea în greutate sunt, prin urmare, nu numai nefondate, ci și teoretic imposibile (1).

L-carnitina poate avea un efect asupra arderii grăsimilor, dar numai cu un consum mai ridicat de carbohidrați, ceea ce este, sincer, mai contraproductiv atunci când pierdeți în greutate. Consumul mai mare de carbohidrați eliberează mai multă insulină și crește ușor cantitatea de carnitină din mușchi. Cu toate acestea, baza pierderii în greutate este un aport scăzut de carbohidrați. Prin urmare, numai pentru sportivii de performanță cu cheltuieli energetice mari, utilizarea L-carnitinei poate fi benefică (1).

Care este concluzia unui studiu privind L-carnitina și alte arzătoare?

În prezent, nu există dovezi suficiente pentru a recomanda l-carnitina pentru a reduce greutatea corporală sau pentru a crește oxidarea grăsimilor. PUNCT! Pmajoritatea suplimentelor discutate în studiu deoarece potențialele arzătoare nu au dovezi științifice (1). Prin urmare, data viitoare când te uiți la magazinul tău preferat de suplimente nutritive, evită carnitina, deoarece afirmațiile despre aceasta nu se bazează pe realitate, sunt doar prostii de către experți sau marketeri auto-numiți. Rețineți că fiecare € pe care l-ați investit în l-carnitină scoate bani din rahat și tot ce obțineți este urină mai nutritivă.. Indiferent de ceea ce pretinde bikini-ul tău preferat de fitness pentru Instagram.

Ce arzător de grăsimi este potrivit pentru utilizare?

Există trei arzătoare de grăsimi naturale și mult mai naturale decât băutura roz a bikini-ului tău de fitness preferat. Pe baza datelor disponibile de cercetare au cofeină și ceai verde dovezi că au de fapt anumite proprietăți care cresc metabolismul grăsimilor (1).

Așa că vedeți prieteni, arzătoarele de grăsime sunt adesea ineficiente și ineficiente.

Dacă aveți întrebări despre acest articol, scrieți-le mai jos în comentarii. Voi fi fericit dacă împărtășești articolul prietenilor tăi și le salvezi trupurile de la devastarea arzătoarelor artificiale. Puteți partaja articolul pe FB sau îl puteți trimite prin e-mail.