L-Leucina este unul dintre cele mai subestimate suplimente de astăzi, datorită popularității altor suplimente semnificativ mai puțin eficiente. Merită cumpărat L-Leucina? Ce poate aduce acest supliment exercițiului fizic?
L-Leucina este un aminoacid esențial - ceea ce înseamnă că organismul tău nu îl poate produce singur - deci trebuie să-l furnizezi ca dietă bogată în proteine sau ca supliment alimentar. Puteți găsi, de asemenea, L-Leucina ca o componentă de bază a suplimentului BCAA, unde de obicei are cea mai mare pondere. În dietă, leucina se găsește în principal în carne, ouă, soia, lactate și alte alimente proteice. Suplimentul alimentar BCAA este format din trei aminoacizi - Leucina/Isoleucina/Valina - Leucina având cel mai mare potențial ca activator al unei proteine cunoscute sub numele de mTOR (activator al proteosintezei).
Leucina și câștigul muscular
- Leucina are un efect stimulator mult mai puternic asupra proteosintezei decât ORICE ALT AMINOACID. Este dovedit științific că proteosinteza din organism începe să răspundă la o doză foarte mică de leucină (2-3g). Această doză servește ca un „cordon inflamator” care declanșează sinteza proteinelor și permite organismului să utilizeze majoritatea proteinelor luate din dietă.
Leucina și descompunerea masei musculare
- Leucina poate încetini descompunerea masei musculare cauzată de vârsta mai mare, stresul sau deficiența calorică. (Leucina este metabolizată într-o anumită măsură în organism în substanța HMB, care este adesea utilizată pentru a proteja mușchii de degradarea acesteia)
Leucina și pierderea în greutate
- Studiile sportivilor pe o dietă bogată în proteine (suplimentată special cu leucină) și o dietă săracă în carbohidrați sugerează că această dietă poate fi cea mai eficientă și sigură modalitate de a slăbi. Deoarece leucina este implicată în construirea masei musculare, crește și metabolismul bazal al individului, adică cu cât un individ are mai multă mușchi - cu atât este mai ușor să scapi de excesul de grăsime.
Unicitatea L-Leucina
Leucina este singurul aminoacid „cetogen” disponibil în mod obișnuit - ceea ce înseamnă că, în exces caloric, organismul nu o transformă în glucoză prin GLUCONEOGENEZĂ, ci o transformă în CETONĂ.
Leucina și energia în timpul antrenamentului
- leucina servește drept combustibil exclusiv pentru mușchi. Datorită faptului că acest supliment este KETOGENIC - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea ca la multe alte băuturi de antrenament.
Cum să luați L-Leucina?
1.- ÎNAINTE DE ANTRENAMENT - 2g de leucină cu 30 de minute înainte de antrenament vor întări stimulul anabolic al antrenamentului
2.- ÎN TIMPUL FORMĂRII - Puteți face 5g de leucină în apă și o puteți bea pe tot parcursul antrenamentului ca combustibil pentru antrenament - veți preveni defectarea musculară cauzată de antrenamentele grele. Leucina vă poate ajuta, de asemenea, să evitați antrenamentul „muscular”
3.-DUPĂ ANTRENAMENT - 5 g de leucină într-o băutură de antrenament în combinație cu carbohidrați și proteine praf pot promova rapid proteosinteza. Puteți duce cu ușurință rezultatul aceluiași antrenament la un nivel mai departe, doar prin adăugarea de leucină.
4.-ÎNAINTE DE ADORM - 5g de leucină vă pot ajuta să îmbunătățiți producția hormonală și să accelerați regenerarea în timpul somnului.
5.-CÂND MÂNCĂ (numai în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați) - 1,2 - 2,5 g de leucină pot ajuta la protejarea masei musculare de degradarea acesteia și vă oferă energie care vă lipsește din cauza dietei