regina

Oľga Bartalská este unul dintre cei mai populari profesori de mișcare de astăzi. Puteți găsi lecțiile ei pe diverse platforme online și în lumea digi, dar puteți practica împreună cu ea personal în Malacky, unde locuiește și lucrează. Este deosebit de popular pentru precizia, dinamismul și frumusețea sa în diferitele semnificații ale acestor cuvinte. Olga nu te va lăsa să te antrenezi incorect din punct de vedere tehnic, nici leneș și încet, dar nu în grabă și prea mult. Nu numai că radiază putere, energie, dar în același timp pace și armonie, dar o poate transmite și 100% clienților săi.

Oli, poate te antrenezi cu scutece. CV-ul dvs. profesional spune că ați instruit oamenii de două decenii, dar când mă uit la voi, nu mă pot înțelege. Care a fost meseria ta inițială? A fost antrenor imediat?

Mi-a plăcut exercițiile fizice încă din copilărie. A început cu activități fizice pentru copii, cum ar fi balet, dans modern, gimnastică. Punctul de cotitură a venit în cei 15 ani ai mei. În acel moment, știam deja că într-o zi voiam să trăiesc din asta. Această mișcare este misiunea mea. Distribuiți mișcarea, învățați și conduceți oamenii să se miște. Pe atunci, când aveam 15 ani, am început cu o casetă video de Cindy Crawford. A fost ceva ireal cum a putut să mă lovească această femeie. Mai târziu am adăugat aerobic, care a fost a doua mea iubire și așa a mers în timpul liceului. Și mai târziu pe lângă faptul că lucrează în birou. Când am ajuns la maturitate, am „măturat” antrenamentul, nu discotecile. Fac antrenamente de grup de câțiva ani, când la 30 de ani mi-am spus că vreau doar să fac sport. Nu o faceți doar în plus față de muncă, fugiți de birou pentru a vă antrena cu clienții, dar dedicați-vă pe deplin. Întreaga mea ființă a strigat că aceasta este misiunea mea, căreia vreau să o dedic pe deplin. Și s-a întâmplat. M-am decis. Am început o afacere și am început-o. Mă bucur foarte mult că mi-am auzit vocea interioară spunându-mi în mod constant: „Olga, acum este momentul potrivit. MERGEȚI ÎN EL ȘI NU FIȚI FRICĂȚI DE A-L DETERIUA COMPLET. "

Aveți o cantitate incredibilă de instruire și licențe. Ce exercițiu este bătăile inimii și de ce?

Toate exercițiile de grup pe care le fac sunt iubita mea. De aceea le fac. Există multe tipuri de exerciții în lume și trebuie să alegeți un exercițiu care se face din inimă și cu pasiune. Programul meu săptămânal de antrenament trebuie să aibă cardio, forță, mobilitate, flexibilitate. Fiecare exercițiu pe care îl fac și îl ofer în prezent este bătăile mele absolute ale inimii. Recent, m-am concentrat în principal pe antrenament de forță și fitness - HIIT, BODYART, deepWORK și echilibru - antrenament de bază. Combinez aceste antrenamente într-un program săptămânal, iar apoi corpul doar se bucură.

Dacă comparăm Exercițiul în ritm și exercițiile de grup de astăzi: HIIT, DeepWork sau Body ART?

„DACĂ VREI, VREI, nu este nimic între ele”.

A slăbit vizibil din sezonul trecut. Aceasta a fost intenția ta? De ce?

Da, am slăbit, dar nu este o schimbare radicală, ci 4 kg. Nu a fost planificat. Mi-a venit ceva de care mi-a fost frică la început. Și acum râd de asta. Am încetat să gust din carne. Mi-a plăcut foarte mult carnea și acum sunt de doi ani fără carne. La început a fost doar o restricție și mai târziu o eliminare completă. Am încetat să gust și nu-mi lipsește. Pot spune că mă simt mai bine. Nu am beton în stomac, așa cum se spune. Am mai multă energie. Am inclus mai multe leguminoase, mai multe fructe și legume în meniu. Sunt „fructat” și mănânc multe fructe pe zi, mai ales dimineața. Dar când voi gusta, voi lua un măr la miezul nopții. Cineva spune carbohidrați atât de târziu în seara asta? Îmi spun, când trebuie să mă gândesc să mănânc un măr la miezul nopții, nu este viață. Apoi a venit perioada în care am exclus din dietă toate alimentele care făceau „betonul” în stomacul meu. După ce am mâncat, trebuie să mă simt plin de energie și nu obosit. Și probabil m-a determinat să slăbesc fără să țin dietă. Tocmai am ascultat corpul făcând ceea ce era bine și ce nu. Dieta mea zilnică este simplă, nu combin multe ingrediente.

Ce păcătuiești în dieta ta?

De fapt, nu păcătuiesc foarte mult. Dacă nu am fost prea dur cu mine, percep mâncarea ca o prioritate ca o sursă de energie. Când am gust pentru mâncarea dulce, este o „mâncare dulce” cu drepturi depline, pe care am inclus-o în meniu. Este felul principal, este doar dulce. De exemplu, clătitele într-un mod mai sănătos, fulgi de ovăz cu fructe. Dulciurile clasice nu-mi spun nimic. Chiar și așa, pot cumpăra o proteină de calitate sau o bară crudă. O dată pe săptămână. La urma urmei, am un singur viciu - înghețată!

„Fiecare exercițiu este minunat dacă o faci din inimă. Atunci contează cu adevărat pentru trupul și sufletul nostru ".

Te gândești la multe provocări. După cum ați experimentat, femeile sunt mulțumite după provocări și se pot menține în formă?

Antrenorul este aici pentru a arăta cum merge - cum să o faci și cum să o faci. Motivați oamenii să se miște. Dar dacă persoana respectivă nu-și dorește cu adevărat, antrenorul poate încerca cât de mult dorește. Trebuie să vrei. Nu se poate face fără ea. Cred că, după fiecare provocare, femeile vor putea să se mențină în formă și să trăiască în continuare o viață activă. Vreau doar. Este o prostie să te oprești după o muncă atât de grea și să nu continui. Exercițiul, mișcarea ar trebui să fie un stil de viață și nu doar un moment.

Ce te motivează și ce crezi că înseamnă motivație?

A practicat online în carantină. Este o experiență nouă pentru tine? Cum îți place?

De fapt, mi-a fost frică de asta. Nu știam cum va funcționa. Anterior, am instruit oameni în Lady Fit Club aici, în Malacky, sau am condus antrenamente de grup. A venit ziua când nu a fost posibil și a trebuit să mă adaptez situației. Am experiență în filmarea antrenamentelor, dar online este altceva. Nu-mi văd clienții și nu am contact cu ei și supraveghere asupra lor. Mă bazez pe designul și tehnica corectă, așa că acesta a fost un anumit punct de „accident”. De aceea încerc constant să explic tehnica online. Este greu să faci antrenamente online, dar nu am vrut să încrucișez brațele și să aștept. Astăzi pot spune că clienții îmi scriu pentru a continua să o facă. Lor le place. Pentru unii, economisește timp cu mișcarea, pentru unii oameni le place confortul în casă și auto-concentrarea. Așadar, consider că stau online de 3 ori pe săptămână pentru toți cei care nu mă pot contacta.

Oli, sportivii diferă în ceea ce privește exercițiul de tip „grup” și exercițiul „fier”. Ce zici? Trebuie să creăm o figură ca a ta și greutăți?

Pentru mine, lucrul cu propria greutate corporală este baza. Știind cum să-ți ridici primul fundul. Dar pot lua și „fier” în mâini. Dacă vrem să modelăm mușchii, să-i dăm formă, atunci trebuie să luăm gantere în mâini de două ori pe săptămână. Nu sunt greutăți mari, mai degrabă mai ușoare până la medii. Cântarele mai grele sunt folosite pentru desenul perfect atunci când cineva merge la o competiție, de exemplu. Este suficient pentru noi să dăm forma corpului. O dată pe săptămână exercit partea superioară a corpului cu gantere și o dată partea inferioară a corpului. Desigur, nu sunt doar gantere, ci folosesc diverse ajutoare pentru fixare, cum ar fi mini bandă, TRX, gantere cu o singură mână. Așa am creat antrenamente FIT BODY, unde antrenăm întregul corp în mod cuprinzător - atât cardio, cât și forță. Nu numai că ardem, dar și modelăm. Prima parte se concentrează pe o încălzire completă - mobilitate și încălzire dinamică, trece treptat la HIIT și, de asemenea, luăm mijloace de ajustare în mâinile noastre.

Dacă ar fi să alegi trei tipuri de mișcare/exercițiu pentru a obține o siluetă drăguță, dar și fitness - care ar fi?

Ar fi antrenament DeepWORK, BodyArt și Fit Body. Aceste trei tipuri de antrenamente nu lipsesc din programul meu săptămânal, iar corpul meu va primi ceea ce are nevoie - cardio - rezistență - mobilitate - flexibilitate.
Un BONUS ar fi o alergare. Îi datorez câinelui meu. Eu și fugi? Nu! Aici s-a confirmat că „niciodată nu vorbești niciodată”. Antrenorul meu de alergare m-a învățat să-mi placă și să mă bucur de alergare. Astăzi nu-mi pot imagina că sunt fără o alergare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu percep alergarea ca pe o parte a antrenamentului cardio, ci ca pe o psihoigienă în natură cu câinele meu. Desigur, este și cardio excelent. Sunt foarte recunoscător că această mișcare a devenit, de asemenea, o parte din viața mea. Am o rasă foarte activă, așa că alergatul a trebuit să înceapă și sunt foarte recunoscător pentru asta. Așa cum am menționat. Corpul este o creatură adaptabilă. Este important să-i oferi noi stimuli, noi tipuri de activități fizice, astfel încât să aibă la ce să reacționeze. Varietatea mișcării este foarte importantă.


Și încă o bunică în concluzie: într-adevăr nu trebuie să ne fie frică de coapsele mari din orice cantitate de genuflexiuni și plângeri?

Nu, nu trebuie să ne facem griji! Squats și lunges în diferite variante sunt exerciții excelente pentru picioare și fese frumoase. Mai multe repetări în tehnica potrivită cu greutăți mai ușoare, plus o dietă sănătoasă cu drepturi depline și toată partea inferioară vor fi frumoase. Îmi place să combin antrenamentele - antrenamentele intensive cu propria greutate corporală și multe repetări pentru ardere și un alt antrenament de forță cu greutăți medii pentru reglare și modelare. Cu siguranță, femeile nu trebuie să se teamă de coapsele mari.