Nu te poți concentra?

Suferi de crampe musculare sau palpitații?

Poate fi în spatele ei deficit de magneziu.

Magneziul (magneziul) este al doilea cation cel mai important, de care au nevoie celulele noastre (prima este potasiul). Este un mineral care afectează activitatea de mai sus 300 de enzime in corp.

Omologul său - antagonistul - este calciu. Aceasta înseamnă că magneziul împiedică acumularea excesivă a calciului în celule (de exemplu sub formă de calculi renali).

Magneziul - magneziul - este o parte importantă a multora procesele metabolice. Ideea o substanță minerală, de care este responsabil contracțiile musculare ale inimii, reglementează schimbul de informații între indivizi celule nervoase, sintetizează proteine ​​și acizi nucleici (ARN și ADN) și activează mai multe enzime implicate în metabolismul carbohidraților și aminoacizilor.

Absorbția depinde și de magneziu calciu, fosfor, sodiu A potasiu în organism. Magneziul este considerat un supliment util în prevenire infarct iar în tratamentul unora neurologice A complicații mentale, cum ar fi sensibilitate crescută la zgomot, depresie sau tetanie (creșterea iritației nervoase-musculare). Deoarece acționează ca un antiacid (reduce cantitatea de acid din stomac), este potrivit și pentru vărsături, stomac deranjat și diaree.

slăbește

Cât de mult avem nevoie de el?

Un adult are despre asta 22 - 30 g magneziu. Aproximativ două treimi sunt stocate în tesut osos, o treime în alte celule și aproximativ 1% în spațiul dintre ele.

Doza zilnică recomandată variază de la 300 la 420 mg - în funcție de vârstă, sex și alți factori (stres, boli, stres mental și fizic crescut, vârstă crescută etc.). O doză mai mare poate duce la diaree, deoarece sărurile de magneziu leagă apa din intestine și acționează astfel ca laxativ natural.

Unde găsim magneziu?

În forma sa naturală, magneziul se găsește în principal în (în ordine alfabetică):

  • agare,
  • amarante,
  • anghinare,
  • fasole,
  • smochine,
  • seminte de in,
  • orez nedecorticat,
  • tărâţe,
  • hrişcă,
  • quinoai (fără gluten),
  • soia,
  • spilulină,
  • triticale (hibrid de secară și grâu),
  • wakame (alge marine),
  • Trăi.

Magneziu în celule

Ionii de magneziu pătrund în celule la viteze diferite, în funcție de tipul celulei: metabolic rapid (ficatul, inima, splina) pătrund în ordinea mărimii în ore. Celulele musculare și osoase sau globule rosii schimbă concentrația de magneziu încet, ca peste zile pana cand săptămâni.

Cu toate acestea, o modificare a concentrației de magneziu modifică și distribuția altor ioni - K, Ca. A Pe. O reducere semnificativă a magneziului duce la reducerea concentrației de potasiu și - dimpotrivă - k concentrație mai mare de calciu A sodiu.

Magneziu în oase

ÎN celulele osoase o parte din magneziu este legată de apatit, iar piesa este stocată liber, astfel încât, în cazul unei deficiențe, să poată fi legată acolo unde este necesar.

Magneziul este, de asemenea, important pentru oasele noastre

Proporția unui astfel de magneziu mobilizabil se modifică odată cu vârsta - copii au aproximativ 50% Magneziu „gratuit”, adulți 30%, A la bătrânețe corpul poate dispune numai liber 10% magneziu.

Hipomagneziemie - lipsa magneziului în organism - este cea mai frecventă tulburare nediagnosticată a electroliților din organism.

Cine are un risc mai mare de deficit de magneziu?

Deficitul de magneziu apare în mai multe boli care se manifestă tensiune arterială crescută, ca obezitate sau Diabet. De asemenea, apare la aproximativ o treime din pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă.

Lipsa de magneziu se poate manifesta și sub formă de atrial sau ventricular aritmii. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu un nivel scăzut de magneziu acut infarct miocardic și unele variante anginy pectoris.

Datorită numărului de simptome pe care le poate prezenta deficitul de magneziu, monitorizarea nivelurilor de anxietate este recomandată și persoanelor cu anxietate., depresie, tulburări de concentrare (ADHD), boala celiacă și frecvente infectii ale tractului urinar (mai ales pentru femei).

Studiul pe care l-a condus dr. Jasmin Amighi din Departamentul de Angiologie Clinică de la Spitalul Universitar din Viena, a arătat că nivelurile scăzute de magneziu pot fi considerate un predictor al complicațiilor neurologice la pacienții ateroscleroza (o boală a arterelor în care grăsimea, în special colesterolul, este stocată în vasele de sânge, ceea ce reduce fluxul sanguin). Chiar și o ușoară lipsă de magneziu în organism poate provoca nervozitate, confuzie, depresie, insomnie, iritabilitate sau tremurături.

Unii nutriționiști susțin chiar că oamenii care au un apetit excesiv pentru ciocolată ajung în mod inconștient pentru că ciocolata neagra contine mai mult magneziu - și nu este vorba doar de femei înainte de menstruație.

Efectul calmant care este atribuit ciocolată, adică de fapt nu provoacă gustul dulce al zahărului (sau grăsime), ci doar magneziu. Deci, cu o nervozitate crescută, am putea alege o alternativă mai puțin calorică.

Citește și:

Cum se manifestă deficitul de magneziu

Inițial nespecific:

  • Cap: dureri de cap de presiune, slăbiciune, migrenă, nervozitate, tensiune, depresie, anxietate, concentrare afectată;
  • Inima: durere toracică(ar trebui luat în considerare pericolul de angină pectorală și infarct miocardic!), bătăi neregulate ale inimii, bătăi rapide ale inimii.
  • Muschii: durere la nivelul capului, gâtului rigid sau mușchilor mimici și masticatori, crampe la nivelul coapsei sau mușchiului gambei, mușchilor degetelor, furnicături la nivelul membrelor (parestezie), iritabilitate crescută (tetanie).
  • Autorități interne: crampe stomacale, diaree, vărsături, crampe gâtului, tensiune a tractului digestiv.
  • Alcool, dulciuri și consum excesiv de lapte fortificat vitamina D, ele determină excreția de magneziu din organism.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.