După vacanță, ți-ai prescris o dietă, ai cumpărat un abonament la sală și tot nimic? Treceți peste sportul intens și mâncați mai puțină carne.
În rândul femeilor, cred că niciun alt subiect nu este discutat în continuare. Pierderea în greutate este dificilă, dar dacă aveți în mână instrucțiunile corecte, aceasta se poate face fără foamete sau daune sănătății. Baza succesului este stabilirea unui obiectiv real de slăbire și bazarea pe bunul simț. În ultimele săptămâni, redacția noastră a fost inundată de întrebări care vă întrebau despre problemele dvs. de slăbire. Am aflat care era problema.
Sfătuiește Andrej Janco, obezitolog de la ambulatoriul intern diabetologic și metabolic din Košice
Aproape că nu
Mâna este pe cântarul meu, deși țin o dietă strict de o lună. Obișnuiam să slăbesc destul de mult înainte, dar acum nimic. Am 48 de ani și sunt supraponderal, 120 de kilograme.
Zuzana, Lucenec
Acest lucru se întâmplă cel mai adesea pentru că vi se pare că mâncați foarte puțin, dar aportul caloric din dietă depășește în continuare cheltuielile calorice. Nu subestimați brânzeturile tari, grăsimea reprezintă adesea mai mult de jumătate din greutatea lor. De asemenea, poate fi de vină consumul excesiv de carne și produse din carne. În momentul degresării intensive, este bine să le limitați aportul la maximum 2-3 porții pe săptămână. Urmați diagramele de calorii atunci când compilați meniul. Vă recomand să coborâți sub 3.347 kJ pe zi doar câteva zile, altfel luați în jur de 5.020 kJ până la 5.857 kJ. Dacă greutatea nu se mișcă, includeți cel puțin 40 de minute de mers pe jos rapid pe zi. Scuza „Am suficient exercițiu la locul de muncă” nu se aplică.
Ma ingras din cauza exercitiilor fizice!
Am 28 de ani. Deși practic aerobic o dată pe săptămână pentru a slăbi, mi s-a întâmplat opusul. Mi se părea că mă îngraș, mai ales pe brațe și pe coapse. Mă antrenez prost?
Silvia, Poprad
Nu, vă exersați bine, dar o dată pe săptămână nu este suficient. Fă mișcare acasă, mersul pe jos este cel mai bun, nu ai nevoie de nimic pentru asta, doar adidași și pantaloni de trening. Când aveți puțin timp liber, sunt suficiente doar 20 de minute, dar până la transpirație. Dacă activitatea fizică este prea intensă, cum ar fi sporturile de forță și durează mai mult de o oră, de obicei crește pofta de mâncare. Acest lucru se aplică și sporturilor de iarnă practicate pe frig. Cel mai bine este să practici exerciții dinamice sau sporturi nu foarte extenuante, cu o durată de 20 - 40 de minute pe zi.
Cat de repede slabesc?
Pentru cât timp este cu adevărat real și sănătos să slăbești 15 kilograme? Se poate face în două luni?
Žaneta, Považská Bystrica
Cel puțin în 3 luni. Pierderea în greutate de peste 5 kilograme pe lună este foarte dăunătoare. Pierderea în greutate mai mare este asociată cu foamea persistentă și persistentă. Acest lucru poate dura aproximativ 3 săptămâni, după care apare de obicei un eșec și un efect yo-yo. Un ritm rezonabil este de 2-3 lire sterline pe lună. Prin urmare, pierde 10 kilograme, dar sigur și permanent. Apoi începi celelalte cinci.
Nu am o voință puternică
Am constatat că, atunci când vine vorba de mâncare, nu mă pot controla pentru a nu mă încurca. Poate fi antrenat cumva?
Júlia, Bratislava
Da, este posibil. În continuare, învățăm clientul să calculeze conținutul caloric al alimentelor consumate. Ești adesea surprins de cât mănânci pe zi. Apoi încercăm să înlocuim amestecul existent cu altele la fel de bune, dar mai puțin calorice. Ori avem propriile noastre rețete sau le creăm împreună cu clientul. Cu toate acestea, de obicei, această modificare este doar o parte a modificărilor generale în dietă și stilul de viață. În principiu, însă, nu interzicem nimic. Un organism, dacă are pofta de ceva, se datorează faptului că mâncarea conține ceva care îi lipsește. Clientul trebuie să mănânce tot ceea ce îi place, dar trebuie să îl numere și să facă din mâncarea dată sau din mâncare parte din felul principal. Nu trebuie consumat prin sufocare.