Potrivit lui Sona KOLCUNOVA, ce concurent ar trebui să observi pe scena de fitness slovacă? Slovacă fără echivoc care locuiește în Irlanda - Lucia BALDWIN.

să-ți

Lucia Baldwin, în vârstă de treizeci și opt de ani, locuiește în Irlanda de câțiva ani, dar rădăcinile ei se află în Bratislava slovacă de dimensiuni mici. Se antrenează din 2011 și a avut mai multe competiții, unde a reprezentat cu succes mai întâi Irlanda și mai târziu țara de origine - Slovacia. Care sunt rezultatele la rubrica SAKFST din cont?

  • Locul 10. 2013 Mozolani Classic (bikini femei până la 165cm)
  • Locul 6. 2014 Mozolani Classic (femei bikini până la 163cm)
  • Locul 10. Campionatul European 2014 (femei bikini până la 163cm)
  • Locul 12. Campionatul slovac feminin 2015 SAKFST (femei bikini până la 163cm)
  • Locul 6. 2015 Nathalia Melo Classsic (maestru bikinifitness)
  • Locul 5. Campionatul Mondial Masters 2015 (bikini masterat peste 35 de ani)
  • Locul 2. Campionatul Slovacesc feminin SAKFST 2016 (bikini masters deschis)
  • Locul 6. Campionatul slovac feminin SAKFST 2016 (bikini până la 163cm)
  • Locul 13. Campionatul European 2016 (mastres bikinifitness)

Lucia BALDWIN - care a fost drumul ei spre fitness?

Lucia BALDWIN- slovacă sau irlandeză?

Cum se pregătește Lucia BALDWIN pentru competiții?

Care este competiția conform lui Lucie BALDWIN?

Cum se antrenează Lucia BALDWIN?

Lucia, sponsorizată de Perfect Body Nutrition (o companie care se ocupă cu vânzarea de suplimente nutritive sportive), lucrează ca antrenor personal, dar pe lângă instruirea clienților, nu își neglijează propriul antrenament în afara sezonului. Părțile ei preferate pentru antrenament sunt picioarele ei. Antrenamentul picioarelor este de obicei împărțit în trei părți. Un antrenament se concentrează pe coapse, al doilea pe fese și al treilea pe partea din spate a coapselor (hamstrings).
Dar preferatul ei este probabil antrenamentul fundului. Cum arată?

  • -începe cu squats sumo (6 serii după 10 repetări)
  • -continuă prin ridicarea bazinului cu o halteră mare (împingere de șold)
  • - 5x 10-12 repetări - urmează genuflexiunile bulgare (4x 10 repetări)
  • -îngropă și cu scripetele inferior de pe bancă (4x 10 repetări)
  • -un alt exercițiu este reproducerea pe o mașină (4x 15 repetări)
  • -se aruncă înapoi pe scări pe multipresse practicând 4x 15 repetări
  • -antrenamentul include, de asemenea, salturi de broască cu o sarcină (3x 12 repetări)
  • -la sfârșitul rangului pentru un pas cu pas de 15-20 de minute

Și cum își exercită spatele?

  • -primul exercițiu este îndoit asistat (4 serii de 12 repetări)
  • -urmat de tragerea fuliei cu o prindere largă pe cap (4x 12 repetări)
  • -de asemenea, trage fulia cu o prindere îngustă în fața capului (de asemenea, 4x 12 repetări)
  • -exerciții, de asemenea, tragerea fuliei în poziție în picioare cu mâinile întinse (3x 12 repetări)
  • -urmată de trageri mari cu bara în cotul înainte (de asemenea, 4x 12 repetări)
  • -hiperextensie (3x 15 repetări)
  • -ultimul exercițiu de antrenament pe spate este un deadlift (4x 10 repetări)

Lucia BALDWIN- modele, obiective, mulțumiri