Lucia Okolichany: mersul nordic ajută corpul și îi dă putere

Fie că sunteți după o intervenție chirurgicală, o vătămare gravă, dacă vă recuperați de un cancer insidios sau pur și simplu nu aveți o formă fizică, încercați nordic walking, care ajută în mod semnificativ la reabilitarea corpului, la câștigarea forței și a energiei.

nordic

Lucia Okoliichny este președinta Asociației Slovace Nordic Walking. A obținut cel mai înalt nivel de certificare pentru instructorii de nordic walking din lume - un antrenor național, acordat de Federația Internațională Nordic Walking. Am întrebat-o pe Lucie ce face nordic walking-ul atât de unic și de ce poate ajuta cu boala Parkinson sau scleroza, de exemplu.

Ce este mersul nordic?

Nordic walking, nordic walking este o activitate de sănătate și sport utilizată într-o gamă largă. Lucia Okolichany explică faptul că cunoaștem trei niveluri de mers nordic. Primul nivel este wellness. Deci este un spa, reabilitare sau fizioterapie. Al doilea nivel este fitnessul. Sunt prezentate lecții și plimbări regulate de nordic walking. Ultimul nivel este sportul, adică competiția. Marele avantaj al mersului nordic este independența față de vreme. Este posibil să te antrenezi tot timpul anului, chiar și iarna pe zăpadă. Nordic walking poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă, performanță sau sănătate.

De ce mersul nordic este atât de eficient?

Sunt necesare stâlpi speciali de nordic walking, care diferă de stâlpii de trekking, în special în călcâie, mână și pantof (atașarea inferioară a vârfului de cauciuc). Cu tehnica corectă de mers nordic, angajăm până la 90% din mușchii corpului, adică peste 650 de mușchi. Lucrăm cu jumătatea superioară a corpului, care, cu tehnica potrivită, se rotește și angajează mușchii interni din jurul coloanei vertebrale. Nu le putem întări în sala de gimnastică. Dacă avem mușchi interni puternici, este mult mai probabil să evităm leziunile articulare.

Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii?

„Mișcarea mâinilor cu tehnica corectă de mers nordic vine de pe umăr - cotul nu se micșorează, aceasta este cea mai mare greșeală a începătorilor. Când mergem fără bețișoare, nici nu ne dăm mâinile la coate, dar ele merg frumos lângă corpul nostru. În Nordic Walking, folosim o gamă mai mare de mișcare a mâinilor în spatele corpului, iar apoi jumătatea superioară a corpului nostru se rotește. Cu stâlpi de trekking, îmi pare rău, oamenii merg în fața corpului, mâinile sunt îndoite și apoi nu sunt în poziția corectă, deoarece degetele mâinilor nu se deschid în spatele corpului și, astfel, nu pot obține beneficii pentru sănătate ", Lucia subliniază principalele greșeli.

Lucia adaugă: „Învățarea tehnicii corecte nu este ușoară și nu mai este posibilă prin internet. Avem nevoie de cel puțin 6 ore cu un instructor. Cu un walker cu tehnologia potrivită și toate beneficiile pentru sănătate, o persoană nu devine o persoană decât cu aproximativ un an și jumătate mai târziu. "

Ce nu ar trebui să uităm în timpul acestei activități?

În mersul nordic, o atitudine corectă și sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă. Se determină exact modul în care trebuie așezate picioarele, genunchii, pelvisul, abdomenul, umerii și capul. Unghiul bastoanelor și amplasarea lor precisă și împingerea în sol sunt, de asemenea, esențiale pentru o tehnică adecvată. Și pentru a agrava lucrurile, lucrăm și cu degetele pe mâini, pe care le închidem în față și le deschidem în spatele corpului. Toate aceste „lucruri mărunte” sunt foarte importante ca prevenire împotriva diferitelor boli.

Cine poate ajuta nordic walking?

„Cu tehnica corectă de mers nordic, putem obține numeroase beneficii pentru sănătate, precum prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Nordic walking este potrivit pentru reabilitarea afecțiunilor postoperatorii ale aparatului locomotor, convalescență după intervenția chirurgicală a cancerului de sân, de asemenea pentru boli neurologice (Parkinson, scleroză multiplă, boala Alzheimer), în tratamentul diabetului de tip 2, prevenirea osteoartritei cu osteoporoză, creșterea colesterol, imunitate scăzută, în tratamentul astmului, alergiilor și depresiei, precum și în eliminarea dizabilităților de învățare la copii. „Toate acestea sunt beneficii pentru sănătate dovedite de cercetare și încă se fac mai multe cercetări, deoarece administrarea unui stil de sănătate potrivit are efecte pozitive mult mai mari asupra sănătății unei persoane”, explică directorul Asociației Nordic Walking.

Ajutați după vindecarea leucemiei și a cancerului de sân

Lucia continuă să menționeze exemple specifice pe care le-a experimentat de-a lungul câtorva ani de practică: „De exemplu, lucrăm cu un club de pacienți după un transplant de celule stem hematopoietice. Aceștia sunt pacienți vindecați de leucemie care, după recuperare, nu au o revenire ușoară la viața normală. Tratamentul este solicitant, respiră foarte repede, starea lor este scăzută. Cu toate acestea, se pot sprijini pe bețe, așa că vor trece printr-o secțiune mult mai lungă. Mergem cu bătăi inimii sănătoase, deci nu există niciun pericol de respirație scurtă. Ca să nu mai vorbim de exerciții simple la fața locului care pompează întregul sistem cardio. Instructorul nostru calificat din Bratislava cooperează cu Liga împotriva cancerului și organizează periodic lecții de mers nordic cu pacienții după o intervenție chirurgicală de cancer de sân. "

Ajutor după intervenția chirurgicală craniană

„Adesea, un pacient vine la centru după o operație a craniului, fie că este vorba de membrele inferioare sau de cele superioare. Acestea sunt în principal genunchii, tunelul carpian, umerii și spatele. Din nou, bețele servesc la ameliorarea membrelor, ajută la echilibru și curea de mers nordic - o mănușă, poate fixa întreaga palmă. De asemenea, avem exerciții speciale cu bețe pentru condiții postoperatorii individuale. Ni s-a întâmplat adesea ca pacientul să părăsească lecția cu bastoane nordice și să nu mai aibă nevoie de un butoi francez ", își amintește Lucia.

Ajutați la boli neurologice și leziuni grave

Asociația Nordic Walking are, de asemenea, o vastă experiență cu pacienții cu boli neurologice: „Avem pacienți cu boli precum boala Parkinson și scleroza multiplă. Bastoanele creează un echilibru perfect pentru persoana cu dizabilități și o ușurează. Nu tremura ca alte sporturi. Avem, de asemenea, exerciții speciale pentru o parte a corpului, care este de obicei afectată mai mult de bolile neurologice.

De asemenea, ajutăm pacienții care au nevoie de „despărțire” după răniri grave. Am făcut una dintre acestea tot sezonul trecut. Am luat 50 de lecții de nordic walking cu el. Am început cu o singură liliac, fără coordonare, și treptat starea s-a îmbunătățit pas cu pas. În cele din urmă, cabana merge la concursuri pentru noi și are tehnica perfectă.

Ajutarea copiilor cu paralizie cerebrală

Lucia menționează un alt caz în care mersul nordic a fost arătat părinților și fiicei lor, care are o paralizie cerebrală severă și era dependentă de un scaun cu rotile: „La început am lucrat doar cu jumătatea superioară a corpului. A ținut liliecii în mâini și am împins-o pe căruță. La sfârșitul lecției, cu ajutorul nostru, s-a sprijinit pe bețe, s-a ridicat și s-a îndreptat. A fost ireal. La competițiile de mers în străinătate participă de obicei grupuri cu sindrom Down, utilizatori de scaune cu rotile și alți pacienți. "

Lucia adaugă că nu au întâlnit încă o boală în care mersul nordic ar fi de-a dreptul nepotrivit. El observă că beneficiile psihologice pe care le oferă nordic walking sunt, de asemenea, foarte importante. Integrarea în viața de zi cu zi, rămânerea în natură, mersul pe jos sau concurența într-un grup de oameni cu aceeași idee este foarte relaxantă. „Cu toate acestea, nu vreau ca mersul nordic să fie o activitate exclusiv pentru pacienți. Avem un grup mare de oameni sănătoși și care desfășoară această activitate pentru bucuria mișcării și a sportului ”, spune Lucia.

Ce zici de o competiție de nordic walking?

„Asociația noastră organizează Campionatele Slovace și, cel mai recent, Campionatele Europene de ani de zile, deoarece nordic walking este, de asemenea, o activitate sportivă. La competițiile sportive, viteza este în joc și mareșalii verifică respectarea tehnicii corecte. Acest nivel sportiv mai înalt este potrivit pentru oricine este interesat de curse și are un spirit competitiv. Cei mai tineri participanți la cursele noastre sunt juniori, iar cei mai în vârstă sunt și seniori după anii '70, ”explică Lucia în sportul de nordic walking.

Obțineți un certificat de instructor de mers nordic

În fiecare an, Asociația Nordic Walking participă la Congresul Mondial al Nordic Walking. De asemenea, colaborează cu multe asociații de nordic walking din întreaga lume. Asociației slovace i sa acordat acreditarea de către Ministerul Educației, Științei, Cercetării și Sportului din Republica Slovacă pentru instruirea instructorilor de mers nordic. „Pe lângă lecțiile clasice, teambuilding și diverse tipuri de cursuri, pregătim și instructori acreditați, care își deschid apoi centrele de nordic walking în toată Slovacia”, adaugă Lucia.

„Asociația noastră organizează, de asemenea, multe competiții de nordic walking, iar conducerea participă la mai multe congrese profesionale, seminarii și ateliere. Continuăm să răspândim această mare activitate de vindecare-sport printre oameni. Numărul de plimbători a crescut rapid în ultimii ani. La început oamenii nu știau ce este mersul nordic, acum ne caută. Nu îndrăznesc să ghicesc câți dintre noi suntem în Slovacia, dar întâlnim tot mai mulți nordic walkers cu cluburi și echipamente potrivite. Dacă vrem să ne comparăm cu lumea, suntem la un nivel foarte ridicat, atât în ​​ceea ce privește cursurile, cât și activitățile sportive de nordic walking. La ultimul congres la nivel mondial, reprezentanții noștri au fost chiar evaluați ca mergători cu cea mai bună tehnică de mers nordic.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Nordic walking-ul devine un sport popular vara.

Ajută la pierderea în greutate și economisește kebs.

Ai avut o alergare clasică? Participă la alergare nordică!

Alergarea nordică, prezentată de câștigătorii EAIA, este o combinație de alergare clasică, schi fond și mers nordic.

Nu alergi? Încearcă să arzi repede

În cazul în care nu îți place să alergi, o alternativă foarte bună poate fi să mergi repede.