Magneziul sau magneziul este unul dintre cele mai importante și în același timp unul dintre mineralele cele mai frecvent neglijate din corpul uman. Pe lângă oase, se găsește și în aproape toate organele, care îl folosesc apoi pentru procesele biologice. Prezența sa afectează mai mult decât 350 de funcții celulare vitale. Cu toate acestea, se întâmplă mai ales în inimă, mușchi și rinichi.

Pe lângă faptul că este un mineral, este, de asemenea, un electrolit, și astfel ceea ce ne permite să trăim și este responsabil pentru activitatea „electrică” din corp. Fără electroliți, inimile noastre nu ar fi bătute, mușchii nu s-ar încălzi și creierul nostru nu ar putea primi semnale. De fapt, funcționează ca un cofactor în transmiterea impulsurilor nervoase, reglarea temperaturii, detoxifierea ficatului. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru generarea de energie prin Activarea ATP, pentru digestia proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, servește ca element de bază pentru sinteza ARN și ADN.

sănătatea

Din ce în ce mai mulți oameni se concentrează pe o dietă sănătoasă și nutriție, dar totuși uitați să vă asigurați că obțineți suficient magneziu. În multe cazuri, singura cauză a deteriorării sănătății este deficiența de magneziu din organism. Cu toate acestea, problema este că rezultatele analizelor de sânge poate fi greșit pentru că doar 1% din magneziu este în sânge. Dacă conținutul de magneziu din sânge scade, riscați să aveți un atac de cord. De aceea puțini oameni află că acest mineral este de vină pentru dificultățile rămase.

Ceea ce provoacă o lipsă de magneziu?

Pe lângă simptomele nivelurilor scăzute de magneziu din punct de vedere al simptomelor clinice, pe care le vom menționa puțin mai jos, aceste boli și condiții reprezintă posibile indicatori ai deficitului cronic de magneziu latent:

• Hipertensiune
• Stresul
• Sentimente de anxietate
• Depresie și schimbări de dispoziție
• Tulburări de somn, insomnie
• Migrenă
• Indigestie, greață
• Oboseala și sindromul oboselii cronice
• Dureri și crampe musculare
• Nervozitate, furie, agresivitate
• ADHD
• Epilepsie
• Probleme de concentrare
• Pofta de sufocare
• PMS și crampe menstruale
• Boala Parkinson
• Osteoporoză
• Durere toracică (angina pectorală)
• Aritmii cardiace
• Boală cardiacă ischemică și ateroscleroză
• Diabetul de tip II
• Astm

Lipsa de magneziu din organism include:

- Simptome clasice „clinice”- aceste simptome fizice ale deficienței sunt asociate cu rolul său fiziologic și cu impactul semnificativ asupra unui raport echilibrat de minerale precum calciu și potasiu.

- Simptome „subclinice” sau „latente” aceste simptome sunt prezente, totuși ascuns. Este foarte dificil să le deosebești de simptomele altor boli. Această specie este răspândită în aproape toate țările dezvoltate. În cadrul comunităților de cercetare, aceste simptome au fost una dintre cele alarmante, cu un accent sporit asupra lor.

Simptome fizice clasice ale deficitului de magneziu

Neurologic:

· Tulburări de comportament
· Iritabilitate și anxietate
· Letargie
· Deficiență de memorie și funcție cognitivă
· Anorexie sau pierderea poftei de mâncare
· Greață și vărsături
· Convulsii

Muşchi:

· Slăbiciune
· Tetanie musculară
· Ticuri
· Crampe musculare
· Reflexele hiperactive
· Afectarea coordonării musculare (ataxie)
· Zdruncinări
· Mișcări oculare involuntare și amețeli
· Dificultate la inghitire

Metabolic:

· Creșterea calciului intracelular
· Hiperglicemie
· Deficiență de calciu
· Deficitul de potasiu

Cardiovascular:

· Bătăi neregulate sau rapide ale inimii
· Crampe ale arterelor coronare

La copii:

Deficiențele persistente pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

• Osteoporoză
• Lovitură și boli de inimă
• Pietre la rinichi
• Diabet
• Oboseala cronica
• Obezitatea

Multe cercetări și studii indică faptul că majoritatea populației suferă de deficit de magneziu. Un studiu publicat în American of Epidemiology în 2002 a fost realizat pe 2566 de copii cu vârste cuprinse între 11-19 ani. Rezultatele au arătat că mai puțin de 14% dintre băieți și 12% dintre fete are un aport suficient de magneziu în dietă și încă scade. Și nu numai pentru copii, ci mai ales pentru adulți.

Deficiența poate fi cauzată și de consum crescut de băuturi alcoolice, băuturi care conțin cofeină, consumul de semifabricate, situații stresante, consumul anumitor medicamente, cum ar fi diferite antibiotice sau contracepție.

Care este diferența dintre un deficit de magneziu ușor și sever?

Deoarece lipsa de magneziu este destul de mare dificil de detectat din punct de vedere clinic, uneori este denumit „asimptomatic” și de multe ori nu prezintă simptome externe. Doar pentru că subliniază cercetătorii, că starea este de obicei severă înainte de apariția semnelor clinice. O soluție pentru a preveni acest lucru ar putea fi prin monitorizare test de magneziu din sânge, ceea ce, totuși, este inexact.

Dr. Ronald Elin de la Institutul de Patologie și Medicină de Laborator (Universitatea din Louisville) a comentat: „Definiția deficitului de magneziu pare a fi ușoară, dar este complicată de lipsa studiilor clinice pentru a evalua nivelurile de magneziu. În mod ideal, ar trebui să definim deficiența de magneziu ca o reducere a conținutului total de magneziu din organism. Testele ar trebui să poată determina ce țesuturi sunt deficitare și care este starea magneziului în aceste țesuturi. Din păcate, această definiție este în contradicție cu tehnologia actuală. "

Dacă te gândești chiar acum dacă aparții și grupului de persoane cu deficit de magneziu, atunci tu oferim o soluție - răspundeți la întrebările de mai jos despre stilul tău de viață și privește simptomele care pot fi cauza problemei și află ce poți face pentru a atinge echilibrul. Dacă răspundeți chiar și la o întrebare da, Deci, poate însemna că sunteți expus riscului și că puteți suferi de venituri insuficiente. De asemenea, ar trebui să fii atent dacă ai peste 55 de ani.

1. Bea în mod regulat băuturi carbogazoase?

Multe băuturi carbogazoase colorate conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de magneziu din organism, făcându-l inaccesibil organismului. Deci, chiar dacă consumați o dietă echilibrată și, în același timp, aceste băuturi, pur și simplu spălați magneziul din corp.

Consumul de băuturi carbogazoase astăzi este chiar de 10 ori mai mare decât în ​​1940.

2. Mănânci regulat prăjituri, deserturi, bomboane și alte dulciuri?

Zaharul rafinat nu numai că nu conține magneziu, ci provoacă și excreția sa prin rinichi. În producția de zahăr rafinat, melasa și magneziul sunt îndepărtate. În plus, dulciurile sunt deseori numite „anti-nutrienți”. Înlocuiesc mesele nutritive din dietă și de fapt, consumă substanțe nutritive în timpul digestiei, rezultând doar pierderi. De aceea, este necesar să alegeți alimentele pe care organismul returnează vitamine și minerale și adaugă ceva în plus.

3. Simțiți stres în viață sau ați avut o intervenție medicală serioasă, de exemplu în domeniul chirurgiei?

Stresul poate fi rezultatul lipsei de magneziu și poate provoca și mai mult stres și agravarea problemelor. Sunt în studii adrenalină și cortizol, produse secundare ale unui răspuns de „luptă sau fugă”, asociat cu stresul și anxietatea. Au fost din nou conectați cu niveluri reduse de magneziu. Motivul este că organismul are nevoie de mai mult magneziu în condiții și evenimente stresante. Este cunoscută și utilizarea magneziului pentru a calma corpul.

4. Bea cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină în fiecare zi?

Cantitatea de magneziu din organism este controlată în mare măsură de rinichi, care filtrează și alte minerale și substanțe. Cofeina provoacă o excreție și mai mare, indiferent de starea fizică. Prin urmare, dacă beți multă cafea, ceai sau băuturi carbogazoase, așa să fie risc mai mare de a suferi de deficit de magneziu.

5. Luați diuretice, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm sau contraceptive?

Efectele acestor medicamente, dar și ale altora cauzează reducerea nivelului de magneziu din organism, prin excreție renală.

6. Bei mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână?

Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu este similar cu cel al diureticelor și, astfel, reduce cantitatea de magneziu disponibilă celulelor, deoarece este excretat de rinichi. Rezultatele studiului au afirmat că 30% dintre alcoolici suferă de deficit de magneziu. Consumul crescut de alcool este, de asemenea, asociat cu scăderea funcției sistemului digestiv, ndeficit de vitamina D, ceea ce contribuie la reducerea nivelului de magneziu.

7. Luați suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu magneziu într-un raport mai mic de 1: 1?

Studiile au arătat că, dacă aportul de magneziu este redus, suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția și menținerea magneziului. Și, deși suplimentarea cu calciu poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de magneziu, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește utilizarea calciului în organism.

Unele cercetări îl susțin Raport 1: 1, calciu: magneziu pentru un sprijin mai bun al oaselor și un risc redus de boală. Acest lucru nu se datorează doar numărului crescut de dovezi care indică un deficit generalizat de magneziu, ci și datorită Sunt îngrijorat de riscul de calcificare arterială cu mici rezerve de magneziu asociate cu aportul crescut de calciu.

8. Te simți anxios, bufeuri, nu poți dormi sau invers, aproape că adormi?

Acestea sunt doar câteva dintre simptomele care pot fi semne neurologice ale deficitului de magneziu. O cantitate adecvată de magneziu este necesare pentru conducerea nervilor, și este, de asemenea, conectat cu dezechilibru electrolitic, care afectează sistemul nervos. Putin magneziu este, de asemenea, asociat cu schimbări de personalitate și uneori deprimat.

9. Simțiți crampe musculare, ticuri faciale, zvâcniri sau mișcări involuntare ale ochilor?

Magneziul este un element dorit pentru relaxarea musculară și, fără acesta, mușchii noștri ar fi în contracție constantă. Calciul, pe de altă parte semnalează contracția musculară. După cum se menționează în The Magnesium Factor, cele două minerale sunt „cele două fețe ale unei monede fiziologice”, au acțiuni opuse și totuși acționează ca o echipă.

Cât de mult magneziu trebuie luat?

Mulți oameni nu se ocupă sau nu vorbesc despre cum poate acest mineral afectează stresul și oboseala, în special pentru persoanele care lucrează cu normă întreagă sau cu jumătate de normă care folosesc multitasking-ul sau lucrează într-un ritm foarte rapid. Doza zilnică recomandată în general este de 310-320 mg pentru femei A pentru bărbați 400-420 mg.

Doza zilnică recomandată pentru copii și adolescenți

Copii, 1-3 ani: 80 mg

Copii, 4-8 ani: 130 mg

Copii, 9-13 ani: 240 mg

Bărbați 14-14 ani: 410 mg

Femei, 14-18 ani: 360 mg

Femeile gravide, 14-18 ani: 400 mg

Femeile care alăptează, 14-18 ani: 360 mg

Doza zilnică recomandată pentru adulți

Bărbați 19-19 ani: 400 mg

Femei, 19-30 ani: 310 mg

Bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste: 420 mg

Femeile de 31 de ani și peste: 320 mg

Femeile gravide, 19-30 ani: 350 mg

Femeile gravide, 31 de ani și peste: 360 mg

Femeile care alăptează, 19-30 ani: 310 mg

Femeile care alăptează cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg

Care sunt cele mai bune surse de magneziu din alimente?

Desigur, există mai multe forme de suplimentare cu magneziu, dar nu toate pot fi eficiente în funcție de sistemul digestiv al individului. Suplimentarea cu magneziu o poate furniza prin aportul dintr-o dietă bogată în magneziu, și, în consecință, dacă simțiți că nu este atât de simplu, ei vă vor ajuta diverse suplimente nutritive, dintre care există deja nenumărate pe piață. Pentru ușurință și inspirație, consultați lista surselor naturale de magneziu.

· Alimente bogate în magneziu: tofu, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul, tărâțe de grâu, nuci de Brazilia, făină de soia, migdale, caju, semințe de dovleac, nuci de pin, nuci negre.

· Alte surse de magneziu: arahide, făină integrală, fulgi de ovăz, spanac, fistic, grâu zdrobit, tărâțe de cereale (cereale de ovăz), fulgi de ovăz, banane, cartofi la cuptor (curățați), ciocolată, pudră de cacao.

· Multe ierburi, condimente și alge marine sunt, de asemenea, o sursă de magneziu: agar de alge, koriadner, mărar, salvie, semințe de muștar uscate busuioc, fenicul, rasca, tarhon, maghiran, mac.

Dar acest lucru nu este suficient!

Dacă crezi asta crește aportul de magneziu iar problema este rezolvată, așa că te înșeli puțin. Totul este legat de tot, iar acest lucru se aplică și în acest caz. Este necesar menține un echilibru între magneziu, calciu, vitamina D3 și K2. Ar trebui să ne gândim să luăm magneziu zilnic și nu doar din când în când. De asemenea, este o idee bună să-l combinați cu un complex B sau un multivitamin care conține vitamine B, deoarece cantitatea de vitamina B6 afectează cantitatea de magneziu absorbită de celule.

Excesul de calciu fără aport de magneziu în echilibru poate provoca infarct și chiar moarte subită din cauza unui astfel de dezechilibru tinde să provoace crampe musculare, și acest lucru este valabil și pentru mușchiul inimii. În același timp, atunci când echilibrați aceste două, este necesar să acordați atenție vitaminelor D3 și K2 menționate mai sus. Toate aceste patru elemente interacționează și se susțin reciproc. Cantități excesive de vitamina D fără o cantitate adecvată de K2 pot provoca toxicitatea vitaminei D și deficit de magneziu. În același timp, K2 păstrează calciul la locul potrivit.

După cum am menționat că deficitul de magneziu pe termen lung poate provoca diabet, desigur, aportul său acționează și el prevenirea diabetului de tip 2, reglează glucoza A ajută metabolismul să funcționeze eficient de asemenea în ceea ce privește sensibilitatea la insulină.

Creșterea veniturilor demonstrată efect pozitiv asupra densității osoase atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar important, poate reduce riscul de cancer. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că aportul crescut a redus riscul de cancer colorectal și că aproximativ fiecare 100 mg de aport crescut de magneziu este în scădere 13% risc. Acestea sunt efectele asupra funcționării fizice a organismului. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim și la asta efecte pozitive asupra psihicului uman prin calmarea corpului și atenuarea sau eliminarea simptomelor menționate mai sus, cum ar fi depresia, anxietatea sau stresul. Prin urmare, uneori se numește aj mineral relaxant.

Încearcă să consumi cantități mai mari de magneziu zilnic și în timp observi schimbări în corpul tău și îmbunătățirea calității vieții.

Vrei să afli și mai multe despre magneziu? Verificați-ne Academia de fitness!

De unde ai magneziu? Împărtășiți-ne în comentariile despre experiența dvs. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.