stres

Mancarea necorespunzatoare iti pune presiunea pe corp. Nutriționiștii consideră că acest lucru duce la stres și supraponderalitate. Nu vă deranjați corpul, nu numărați calorii! Bucurați-vă de fiecare bucată. Vă vom sfătui cu privire la zece sfaturi de urmat timp de cel puțin patru săptămâni.

1. Preferă mesele ușor de digerat
Pâine: biscuiți, pâine albă fără crustă, pâine de grâu-secară fără crustă, puteți adăuga și crustă mai târziu. Cel mai bine este să mănânci pâine care nu este proaspăt coaptă.
Legume: cartofi, sorg, fenicul
Atașamente: fulgi de ovăz fine, orez alb, mai târziu puțină salată fină.
Carne: carnea delicată precum vițelul sau păsările de curte
Pestele: de asemenea, carne fragedă de păstrăv, somon sau limbă
Ouă: feluri de mâncare fine cu ouă, cu puțin lapte și produse lactate

2. Feriți-vă de fructele cu mult acid
Fructe cu un conținut ridicat de acid, cum ar fi portocale, lămâi, grapefruit, căpșuni. Curățați celelalte fructe și, dacă este necesar, încălziți-le. Preferați fructele coapte fin, cum ar fi bananele.

3. Evitați o dietă bogată în substanțe de balast
Excludeți din meniu alimentele care conțin multe substanțe de balast, cum ar fi produse din cereale integrale, pâine din cereale integrale, pâine fibroasă din cereale grosiere, pâine grea de secară, orez din cereale integrale sau alimente crude. Făină de ovăz, leguminoase, salată verde, salate, nuci sau ciuperci. În orice caz, ar trebui să omiteți aceste feluri de mâncare de la început.

4. Preferă mesele ușor de digerat
Gătit: orezul, cartofii sau legumele trebuie gătite astfel încât să se topească aproape pe limbă. Friptura de vita este cea mai buna cu putina crema care o inmoaie putin. Mănâncă minestrone fierte mult timp, consumé sau bouillon. Fără supe de plic!
Coacere: pregătiți carnea, peștele și păsările de curte astfel încât să fie fragede și fragede și să se bucure bine. Fără carne crudă!

5. Nu renunțați la bucătăria complet tradițională
Folosiți și alimente originale. De exemplu, folosiți unt adevărat la fel ca margarina, de asemenea unt supraîncălzit, ulei clasic în loc de ulei de măsline și gătiți ierburi împreună cu alimente. Atenție: Nu există grăsimi vechi supraîncălzite și prea fierte, omiteți cartofii la cuptor sau carnea prăjită. Pe de altă parte, nu mâncați ingrediente semi-grase, cum ar fi smântână cu conținut redus de grăsimi sau lapte de 1,5%. Mănâncă porțiuni pline de grăsime, dar mai mici.

6. Mănâncă mai des și mai puțin
Vă recomandăm să mâncați de cinci sau mai multe ori pe zi. Vă va face să cheltuiți mai bine. Când te simți sătul, nu mai mânca. Evitați un „atac” atât de mic de foame. Mâncați felul principal în jurul prânzului devreme și savurați o delicatese gourmet seara.

7. Găsește timp să mănânci
Abia atunci sistemul digestiv funcționează optim. Încercați să vă relaxați câteva minute înainte de a mânca, asigurați-vă că nu rezolvați niciun fel de probleme în timpul mesei! Alimentația ar trebui să fie principala activitate în acel moment. Deci, fără TV, ziare, computer sau apeluri telefonice. După fiecare înghițire, puneți furculița sau lingura deoparte.

8. Trăiți corect
Ar trebui să mestecați fiecare piesă de cel puțin 10 până la 15 ori. Saliva o descompune mai bine și ușurează stomacul.

9. Bea dacă ți-e sete
Ceaiurile din plante și apele minerale sunt cele mai bune, poate exista cafea cu malț, dar doar cât vrei. Nu te forța să bei cât mai mult posibil. Vă recomandăm să beți un pahar de apă și ceai de plante între mese. Cu toate acestea, nu cantități mari de fluide! Bea cafea sau ceai proaspăt preparate.

10. Luați în considerare și propriile sentimente
Trebuie adăugat că, dacă simțiți că le tolerați prost sau nu le tolerați deloc, săriți-le.!

Bananele te vor liniști

Acest fruct dulce are magneziu anti-stres și vitamina E. Deci, dacă aveți o zi grea sau o întâlnire, înfășurați-vă nervii în banane. În plus, neutralizează acidul stomacal și chiar promovează producția hormonului norocos, serotonina. De asemenea, protejează împotriva tulburărilor de ritm cardiac. Sunt fructele potrivite dacă decideți să slăbiți. Te satură și o banană are doar 460 kJ. Simțiți-vă liber să îl schimbați pentru un desert de după-amiază.