25.2. 2014 Cindy a ieșit. Zeita temelor este Jillian Michaels, Zuzka Light și alte macacuri de cruzime. Trageți pe canapea, începem.

makame

shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

3 exerciții de întărire pentru iubitorii de blugi! Personajul sexy te va invidia

Legat de subiect

Cum să piardă în greutate

Bunicile îndepărtate, nebunii cărora le place să aibă grijă de trei copii, nu se raportează, iar soțul (tatăl acelor copii!) Își ia la revedere dimineața: Iubito, uită-te la ceas, adaugă opt ore și jumătate și tu am. Este imposibil.

Ușa se trântește, iar punga de ștergere umedă zboară în spatele ei. Boom. Așa că exercițiul de astăzi de la patru și jumătate la centrul de maternitate cade. Ca toate celelalte. Întrucât nu suntem printre femeile care se înșeală prin faptul că trebuie să facă mișcare la domiciliu sau că IT-ul se evaporă prin alăptarea și mersul în parc, ne întrebăm ce vom face cu figura.

Din nou, totuși, nu pierdem mult, deoarece posibilitatea este o pungă plină. De asemenea, ești ușurat. Nu trebuie să facă bagajele, să planifice, să rezerve o lecție, să se mute la sală, să stea lângă fereastră și să jure unde este prins tipul.

Casa mea, castelul meu, fitko-ul meu

Doar nu calanetică! Te rog, nu aici. Nu înțelegem ce am dat cândva pașnic. Tánička: „Când aveam 20 de ani, am cumpărat cartea Kalanetika. Potrivit ei, am practicat în camera mea aproximativ un an. De la zece la unsprezece, în fiecare seară, în întuneric. Singurul meu suport a fost radiatorul. Din plictiseală, mi-am mușcat mâna liberă, dar am perseverat ".

Oricine ar merge astăzi pentru acest biscuit de înaltă eficiență are admirația noastră. Trebuie să spunem că suntem prea răsfățați pentru asta. Trebuie să ne distrăm, nu-i așa? De vreme ce nu este nimeni acasă care să fredoneze: Mai sus, mai sus fundul mai sus, du-te, înduri, va fi cu atât mai suculent, suntem pe cont propriu. Și trebuie să ne mânuim viermii în cap.

„Țin mereu două săptămâni și apoi tusesc pentru mișcare. Legumele îmi iau nervii la fiecare masă.Nu am avut niciodată un stomac plat, nu cred că sunt judecat. Genetica este un porc ". Etcetera etcetera. Programarea capului pentru pozitiv va fi o nucă tare. Dar am încercat-o și știm deja că ne luptăm în mod regulat cu propriul nostru Kriváň în sufragerie, ne mutăm la duș și apoi servim familiei cu să spunem să spunem pui, asta este cel mai mult. Bucurie pura.

De când mama s-a jucat cu endorfine, toată lumea beneficiază. Cu toate acestea, a dat roade pentru noi să nu ne închidem mintea cu toată acea intoxicație veselă. Dacă trebuie să muncim din greu în fiecare zi, preferăm să tăiem lemn decât să ne întindem pe un covor și să facem ceea ce face mătușa mea pe ecran și așa a fost de trei săptămâni, nu ne deranjăm, continuăm să căutăm.

Cei mai populari agresori domestici aparțin categoriei HIIT. Astfel, categoria antrenamentelor la intervale de intensitate mare. Deși nu a inventat-o ​​ea însăși, titlul de Regină HIIT aparține în ochii noștri lui Zuzka Light. Născutul din Praga a făcut mai întâi o carieră ca actriță porno. Astăzi, fitnessul este o celebritate și o provocare pentru toți cei pasionați de cele mai exigente antrenamente.

Căutați ZWOW pe YouTube. Frumoasa Zuzka așteaptă un angajament maxim, rezultate maxime și în cincisprezece minute (seturile ei durează cam atât) se revarsă din tine, astfel încât ochelarii să nu se țină de nasul tău. Doar o spunem.

Bună dimineața, corp

Așa că tocmai ne-am ridicat de pe canapea și ne vom trezi mușchii după ani de zile. Americanul Jillian Michaels ar putea fi adevăratul guru al fitnessului. Când începi, mergi cu ea. Jill a fost eroina discuțiilor cu temele de câțiva ani și știm deja de ce. De asemenea, v-ați gândit că, dacă nu zgâriați de trei sau patru ori pe săptămână timp de o oră întreagă, atunci unele boli nu au sens? Niciunul din alea. De când sunt antrenamentele HIIT la modă, scuza că nu am timp aparține istoriei. Ca și propoziția Câinele mi-a mâncat temele.

Fata asta cu o împletitură obișnuită și burta de piatră vine brusc și susține că treizeci de minute pe zi sunt suficiente. Dar aceasta este o treime din Stormy plus o pauză publicitară.În timp, totul se va maturiza și la fel și noi. Ne reevaluăm atitudinile, ne așezăm ascultători la computer și descărcăm primul nivel al programului miracol al lui Jillian 30 Days Shred. Unul dintre multele produse de acest antrenor personal american. Tragem inconștient în presa abdominală. Vanity. Chiar a funcționat? Deja?

„Ne încălzim, ne întărim timp de trei minute, sărim două. Petrecem un minut pe mușchii abdominali " și așa mai departe. Fără odihnă, abia poți respira. Trece o jumătate de oră, nici nu știi cum și faci duș. Vrei să te ridici din pat dimineața și nu funcționează. Ce naiba. „Voiam doar să mă ridic cu bebelușul și am aflat că un bărbat trebuie să o facă, nu am condus.

La fiecare ședință de toaletă, mi-am simțit coapsele reîncarnate. Ei bine, seara am lucrat din nou la mușchi. Apoi am plecat în weekend și, când m-am întors la Jill, a fost aproape ușor ". recapitulează Janka. Exersăm fiecare dintre cele trei niveluri timp de zece zile, într-o zi pe săptămână avem voie să ne odihnim. Autorul articolului nu confirmă că corpul a scăzut dramatic în vreun fel. Cu toate acestea, poate garanta o stare mai bună, piele și dispoziție.

Observații de pe câmpul de luptă

• Dacă permiteți o excepție într-o zi, evaluați ziua următoare ca fiind excepțională, a treia va fi duminica ca un monstru.

• Să-l antrenăm pe Jill de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână, să includem antrenamentele de forță și avem motive să fim foarte fericiți unul cu celălalt.

• Când am plecat pentru 30 de zile Shred, ne-am așteptat să verificăm câți cm de talie am pierdut după o lună, să înfășurăm covorașul și să-i facem semn lui Jill la revedere. Așa s-a dovedit cu zumba, pilates, power yoga. Din fericire, de data aceasta a ieșit altfel. Ceea ce este eficient este, de asemenea, captivant.

• Faceți mișcare chiar și atunci când sunteți obosit, chiar și cu febră musculară ușoară. Corpul este prins. Amintiți-vă, „fără durere - fără câștig”. Cu toate acestea, nu instruiți niciodată bolnavii și preparați mâncare. Pofta de a mânca legume, pentru că nu o voi strica, este de înțeles, dar greșit. Pentru că mușchii nu cresc din ridiche.

„Exercițiul cu propria greutate corporală este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Nu se poate răni singur, nici măcar nu are nevoie de euro, doar de o bucată de spațiu, de voință și gust ". spune antrenorul personal Kristína Košelová. „Cu toate acestea, este cu atât mai dificil să nu pierzi motivația între cei patru pereți și să nu o tușești. O femeie care vine acasă de la serviciu seara și întreaga familie rătăcește sub picioarele ei va avea nevoie de o dorință foarte mare. Sunt în favoarea antrenamentului, dar experiența îmi spune că funcționează mai bine în sala de sport, unde spunem, să zicem, alte douăzeci de persoane ", adaugă el.

Un mare plus al exercițiilor în funcție de fete este și simplitatea seturilor. Nu este nevoie să speculezi. Sa spunem Nebunia, poate cea mai nebună tiranie internă de care am avut onoarea, este extraordinară prin faptul că toată lumea este prinsă. Nu este nevoie să înveți nicio coregrafie. Timp de treizeci de secunde, se fac manivele, fiecare pe cât posibil, dar în totalitate. Cronometrul sună și continuăm. Am făcut cercetări despre Nebunie în rândul bărbaților.

Filip spune: „Cumpărați sau descărcați, încărcați pe i-pad și câștigați bani șase zile pe săptămână. E o nebunie. Brutal. Fantastic. Te vei bucura de endorfine mai mult decât după sex. Ce mai trebuie să-ți scriu, dacă vrei sau nu? ”Dar genunchii, gleznele, articulațiile mele fragile? Mulți doamnă Opatrná întreabă. De exemplu, Zuzka Light a realizat și tutoriale pentru videoclipurile sale. În ele se explică unde să transfere greutatea, cum să respire, arată o versiune potrivită pentru un începător. Merită să te uiți la ele înainte de exercițiu. Cel mai important lucru este să ai obiective realiste și să nu fii motivat.

„După părerea mea, funcționează și legile aprobării. Când mergi să pierzi sânge sângeros, nu vei slăbi intenționat. Dacă te duci la inimă la sport, pentru sănătate, zâmbești, începe ca o avalanșă și arunci destul de fericit, nici nu știi cum ”, confirmă Kristína.

Cine își dorește cu adevărat, nu are nevoie de cuvinte „îi dai”. Ei bine, dacă tot trebuie să lucrezi.

In ce.

Du-te și aruncă bani pentru o nouă ținută de antrenament. Unul pe care ai regreta apoi să nu îl folosești. Adăugați două gantere, deși polkaloză. Teoretic, ai putea practica și sticle de animale. Cu toate acestea, monștrii sunt destul de alunecoși. Vecini-non-vecini, practică pantofi. Jillian este un tip de sărituri și ar fi păcat să sfârșești după zece zile cu dureri la glezne și genunchi. Există riscul de dislocare la pantofii cu tălpi joase. Saltul și tremuratul nu arată genunchii.

Unde. Poate dori mici schimbări interioare. Mutați canapeaua, îndepărtați uriașul ghiveci, anulați o parte din acea natură moartă. Personalizați-vă camera de zi și poate începeți să luați totul în serios.

Când. Unul dintre prietenii noștri a decis să se ridice la cinci și jumătate din cauza lui Jillian. „Crede-mă, este o dimineață complet diferită.” O altă persoană spune că ar prefera ca niciodată. Are două gantere roz pe măsuța de cafea, un saltea sub canapea. El sfătuiește: „Du-te acum la exerciții. Nu până când ștergeți praful de pe rufe, descărcați mașina de spălat vase. Micuțul doarme, am deja un încălzitor în spatele meu ".

Când nu sunt sigur

• Mi se pare că Jillian ar fi putut contrabanda mai multe exerciții pe stomac, șolduri, fund. Ei bine, nu putea. Aceasta este de preferință o reducere a procentului total de grăsime corporală. Pântecul elaborat sub un strat de slănină este încă invizibil. Când vom termina Shred, vom putea trece la pachetul de șase săptămâni al lui Jillian, o aventură în mod explicit de burtă.

• Într-adevăr, aceste antrenamente nu sunt prea scurte? Trebuie să credem că nu. După cum ne amintim, după aproximativ patruzeci de minute de orice exercițiu de grup, am avut întotdeauna tendințe de evadare. Am stricat moralul de fitness, ne-am verificat ceasurile, copiii din camera alăturată, am ieșit la băut și am început să vorbim cu alți exercițieni.

• Probabil că corpul meu are nevoie de mai multă întindere. Adevăr sfânt. Jillian și asistenții ei vor finaliza întinderea finală în trei minute. Dar ne răsfățăm cu întinderea de calitate nu numai după antrenament, ci în orice moment (când nu vrem altceva, de asemenea).

De asemenea, vom deschide fereastra de demotivare

Este doar pentru a vă asigura că a vă exercita cu propria greutate corporală este ca și cum ați descoperi în cămară o sticlă de vin excelent pe care am uitat-o. Am de toate, nu am nevoie de nimic, mulțumesc. Și nu orbitrek deloc!

• „Din întâmplare. Orbitrek poate fi folosit foarte bine pentru uscarea pânzelor ", spune una Zuzana, iar cealaltă adaugă că poate fi folosită și pentru uscarea paraventelor și a altor piese mari. „Preferăm să întoarcem stepper-ul și trambulina ar fi grozavă dacă cupele mele nu ar zgâlțâi atât de mult în timp ce sare”, adaugă el. Ivet: „Pasul nostru a călătorit prin camere în funcție de modul în care (nu) l-am folosit. Păzit în prezent în dormitor de un raft cu literatură SF.

Voi explica întotdeauna vizitatorilor copiilor că o cameră pentru copii este destinată lor, dar chiar și așa, vom întrerupe regulat discuțiile adulților care s-au târât în ​​dormitor și care pășesc prin claritate. Ultima dată, o prietenă a sărit pe el pe două trepte, s-a agățat de unul dintre rafturile noastre și apoi mi-a fost rușine să cred, pentru că s-a murdărit de praf. Așa că îmi spun că o dată pe săptămână ar trebui să urc și eu acest pas. Lasă-mă să șterg praful.