Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: Fish Fry/Gildy Stays Home Sick/The Green Thumb Club (februarie 2021)

Un studiu a arătat că persoanele care conduc alimente au pierdut în greutate de două ori mai mult decât persoanele care nu au făcut dieta. Trucul rămâne cu el în fiecare zi.

Înregistrarea a tot ce mănânci într-o revistă de alimente a arătat că aceasta crește, cu ideea fiind să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați și să vă lăsați să depășiți limita zilnică.

raportului

Având în vedere că chiar și cei mai bine intenționați care au făcut dietă au alunecat din când în când, motivația de a menține alertele alimentare este un pas important către o dietă de succes.

Jurnal alimentar: un succes dovedit

Dacă păstrați o revistă de alimente, vă puteți dubla greutatea corporală în funcție de rezultatele unui studiu realizat pe 1.700 de cazuri de bărbați și femei supraponderali sau obezi care au participat la un program DASH bazat pe greutate, cu un obiectiv zilnic de reducere de 500. (DASH este un program de dietă care limitează sărurile de aport pentru a ajuta la controlul hipertensiunii arteriale.)

După 20 de săptămâni, cei care păstrau cele mai multe alimente în fiecare săptămână au văzut cea mai mare pierdere în greutate. În timp ce înregistrările lor nu erau perfecte, efortul depus pentru a menține o revistă alimentară corectă a fost direct legat de scăderea kilogramelor.

Jurnal alimentar: Înregistrați cum mâncați

Într-o lume ideală, ați observa imediat aportul sau cantitatea de alimente în revista dvs., dar studiile comportamentale arată că, din păcate, oamenii nu mai fac acest lucru în timp. De fapt, mulți oameni așteaptă două până la șase ore după masă pentru a-și actualiza jurnalele. Aceasta este o problemă, deoarece îți poți atinge cu ușurință obiectivele calorice zilnice la un moment dat, fără să știi, iar scopul unei reviste alimentare este să te ajute să faci ajustări rapide.

Cel mai probabil veți reuși să pierdeți în greutate dacă vă actualizați temeinic jurnalul alimentar în termen de 15 minute de la consum. .

Food Magazine: Începem într-un mod disciplinat

Respectarea unei reviste de alimente este o parte a disciplinei și o parte a confortului.

„Dacă o muști, o vei scrie”, spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dirijor și coordonator de cercetare la Universitatea din Alabama, Birmingham. „Poți avea un sărut Hersheus, o oală cu chipsuri de cartofi și, înainte de a-ți da seama, ai mâncat mai mult de 200 până la 500 de calorii.”

Deci da, trebuie să urmăriți fiecare gust aparent mic în timp. O asemenea responsabilitate detaliată este parțial motivul pentru care funcționează revistele alimentare. Ideea că va trebui să scrieți al doilea ajutor pe coastele unui copil ar trebui să fie un factor de descurajare pentru dieta lor.

Food Journal: Going High-Tech

A doua parte a ecuației este confortul. Oamenii utilizează în mod tradițional reviste cu creion și hârtie pentru urmărire, dar aceleași date care sugerează că obțineți în termen de 15 minute de la scriere arată, de asemenea, că oamenii nu sunt dispuși să deschidă un jurnal de hârtie și să scrie. De fapt, ne mințim pe noi înșine și credem că suntem mai des și mai exacți cu revistele noastre decât suntem cu adevărat.

Dempsey vă recomandă să găsiți o revistă online de alimente care să vă facă să vă simțiți bine. „Efectuarea online face o mare diferență”, spune el. „Calculează-ți caloriile pentru tine. Unele site-uri web oferă chiar recunoaștere pentru atingerea obiectivelor tale. Câștigarea unui premiu nu este atât de mare lucru, dar știind că îți poți atinge obiectivele este.

EverydayHealth.com este o revistă online, este configurată astfel încât să puteți introduce toate alimentele pe care le veți mânca pentru fiecare masă și gustare. Veți primi feedback imediat cu privire la câte calorii ați consumat și câte ați rămas pe zi, pe baza obiectivelor pe care vi le-ați stabilit în revista alimentară.

De asemenea, puteți introduce informații despre fiecare exercițiu pe care îl faceți în fiecare zi, de la greblare până la alergare, iar Contorul meu de calorii vă spune câte calorii ați ars.

Încercați să găsiți un format care să vă funcționeze, apoi încercați să includeți o revistă de alimente în strategia dvs. de slăbire.