toate acestea

Sistemul imunitar este o rețea de țesuturi, celule și organe care luptă împotriva bacteriilor, virușilor, ciupercilor și paraziților. Dacă acest sistem detectează un intrus în organism, acesta trimite anticorpi speciali care vor încerca să-l neutralizeze.

Cu toate acestea, nu funcționează întotdeauna așa cum ar trebui. Diferite boli imune sunt de vină, dar în principal principalul vinovat este un stil de viață prost.

Ne vom ajuta cel mai mult sistemul imunitar dacă urmăm principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă să faceți exerciții fizice în mod regulat, să evitați țigările, alcoolul și stresul, să vă spălați sincer mâinile și, bineînțeles, să consumați o dietă echilibrată și de calitate.

Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente nesănătoase procesate industrial, tablete de vitamine sau suplimente nutritive nu vă vor ajuta nici.

Ce să mănânci pentru a evita gripa?

Ghimbir

Mulți cred că acest medicament înțepător este o rădăcină, de fapt este un subteran. Provine din Asia de Sud-Est, are efecte antiinflamatorii și antibacteriene, îmbunătățește fluxul de sânge către membre, contribuind astfel la întărirea imunității noastre. În plus, crește pofta de mâncare, ajută la ameliorarea greaței, scade tensiunea arterială și accelerează absorbția nutrienților. Aceste abilități miraculoase îl fac un ajutor perfect în multe boli.

Ei bine, nu este nevoie să exagerați cu el - potrivit experților, nu ar trebui să consumați mai mult de patru grame de ghimbir pe zi.

Persoanele mai sensibile ar trebui să o evite la culcare - unul dintre efectele sale secundare este palpitațiile.

Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi

Cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar - aproximativ 80%, se găsește în intestine. Prin urmare, este important să luați nu numai vitamine, ci și „bacterii bune”, în special în iaurturi sau alte produse fermentate.

Iaurtul de calitate și alte alimente fermentate conțin bacterii benefice pentru digestie. Foto: Shutterstock

S-a demonstrat că probioticele din aceste produse pot atenua simptomele unei răceli. Cu toate acestea, aveți grijă la diverse iaurturi cremoase și îndulcite și căutați în schimb etichete de „cultură vie, activă”.

Pește gras

Potrivit sondajelor, doar 18% dintre slovaci se răsfățează cu carne de pește o dată pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să le consumăm mult mai des, în special somon, ton și sardine, care conțin cantități mari de acizi grași omega-3 și vitamina D.

Conform studiilor, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D sunt mai predispuse la diferite virusuri. Prin urmare, ar trebui să-l luăm nu numai din soare, ci și din dietă. Grăsimile sănătoase au un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular și nervos.

Usturoi

Vechiul medic grec Hipocrate a prescris usturoi pentru a trata diverse probleme de sănătate.

Usturoiul era deja folosit de Hipocrate. Foto: Unsplash

Această plantă cu un miros puternic este un antibiotic natural și un leac miraculos pentru toate infecțiile, bacteriile, virușii și ciupercile. Acest lucru se datorează în principal substanței alicină, care este, de asemenea, responsabilă pentru aroma sa înțepătoare.

Bulion de casă

La fel ca usturoiul, un bulion onest gătit timp de câteva ore poate vindeca trupul și sufletul.

Bulionul de pui sau carne de vită conține carnozină, care ne poate proteja de virusurile gripale.

Și puiul sau carnea de vită sunt mai bune? Puiul are o proporție mai mare de acizi grași omega-3 și proteine, carnea de vită conține mai multe minerale. Deci depinde de tine, dar nimic nu te împiedică să le combini.

Spanac

Acest superaliment verde conține folatul nutrient important, care ajută corpul să formeze celule noi.

Spanacul ne sprijină creierul și celulele nervoase. Foto: Shutterstock

Spanacul are, de asemenea, o serie de fibre și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina E și carotenoizi, care au un efect benefic asupra funcției celulelor albe din sânge. Pentru a profita la maximum de spanac, mâncați-l crud sau ușor înăbușit.

Nu uitați să urmați un regim de băut

Indiferent de ce tip de activități la domiciliu petreceți în prezent, amintiți-vă întotdeauna un regim de băut suficient.

Primul semnal că nu îl urmăriți este un sentiment de sete. Puteți depăși cu ușurință acest semnal de avertizare cu doze regulate de apă și băuturi.

Chiar și în timpul șederii dvs. acasă, aportul minim de lichide ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de apă. Deficiența sa poate provoca dureri de cap, slăbiciune sau oboseală.

Acordați atenție, de asemenea, la ceea ce constituie regimul dvs. de băut. Băuturile dulci pot înmulți și mai mult senzația de sete. Pe lângă apă pură, apă minerală și ceai, vă puteți diversifica regimul de băut cu, de exemplu, o băutură răcoritoare fără picătură de alcool Fazanul de Aur Radler 0,0%. Este gătit din ingrediente 100% naturale și nu conține conservanți chimici sau coloranți artificiali.

Radler Dark Lemon Light

Dacă păziți linia, aceasta este disponibilă și în versiunea LIGHT, care conține mult mai puțin zahăr decât băuturile clasice îndulcite.