Mâncare curată - mâncați curat!
Există sisteme de catering aproape interminabile. Puteți să mâncați Paleo, să fiți vegetarieni sau vegani, să mâncați după grupa sanguină sau să evitați carbohidrații, dar niciunul dintre aceste stiluri de alimentație nu este la fel de natural, flexibil, simplu și sănătos ca și alimentația curată. În plus, devotii acestor metode de mâncare pot mânca curat!
CITEȘTE ȘI:
Dacă urmați regulile alimentelor curate, veți scăpa de excesul de greutate și de problemele de sănătate asociate cu alimentația necorespunzătoare și, de asemenea, veți îmbunătăți aspectul părului, unghiilor, pielii, veți avea mai multă energie și, în general, vă veți ajuta corpul.
Respectarea regulilor de alimentație curată este destul de simplă:
1. Alimentația curată nu este o dietă, ci un stil de viață - uită complet cuvântul dietă. Dieta înseamnă interdicții și restricții și nimeni nu le poate respecta pe viață. Dacă doriți să luați din când în când mâncarea preferată, deși nu este complet sănătoasă, nu ezitați să o luați. Bucurați-vă de el și reveniți la dieta care vă va aduce beneficii sănătății. Remușcările cu siguranță nu te vor ajuta. Mâncarea ar trebui să vă ajute, nu să vă facă rău.
2. Bucurați-vă de mâncare proaspătă - mâncați cât mai multe alimente proaspete, indiferent dacă este vorba de fructe și legume sau carne. Cea mai bună hrană pentru organism este cea pe care o puteți rupe sau prinde undeva și mânca așa cum este, sau doar cu modificări minime.
3. 5 - 6 porții mai mici zilnic - nu vă încărcați tractul digestiv cu porții mari, ci împărțiți alimentele în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Veți menține un nivel stabil de zahăr din sânge, veți preveni apariția foametei de lup, dar veți învăța, de asemenea, organismului că nu este necesar să păstrați rezervele de grăsime.
4. Echilibrează-ți farfuria - combinați proteine sărace, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase în fiecare masă. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, vitamine și minerale și numai prin varietatea dietei le poți furniza pe toate.
5. Elimină zahărul adăugat - Aproape toate alimentele conțin niște carbohidrați. Nu vă fie frică de zahărul natural, dar evitați produsele la care se adaugă zahăr industrial. Acestea sunt în principal dulciuri, limonade, dar și produse de panificație și lactate.
6. Nu consumați alimente procesate industrial - adică acelea ale căror ingrediente cu greu le poți pronunța. Vopsele artificiale, îndulcitori artificiali, stabilizatori, conservanți, emulgatori și alte substanțe chimice cu siguranță nu aparțin stomacului dumneavoastră.
7. Obțineți grăsimi sănătoase - Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Nu vă fie teamă să le introduceți în fiecare masă sub formă de ulei de măsline, nuci, semințe sau unt de arahide sau migdale. Datorită grăsimilor nesaturate, puteți regla nivelul colesterolului din sânge, dar și hrăniți părul, unghiile și pielea.
8. Concentrați-vă pe nutrienți, nu pe calorii - nu convertiți alimentele în cifre, ci mai degrabă concentrați-vă asupra beneficiilor pe care vi le va aduce alimentele și cum veți beneficia sănătatea consumându-le. În plus față de plăcere, căutați o sursă de substanțe nutritive și substanțe valoroase în alimente, datorită cărora vă veți simți mai bine.
9. Bea mai multă apă - apa constituie majoritatea corpului, hidratează pielea, părul și organele interne. Poate îndepărta deșeurile din corp, curăța corpul și stimula metabolismul. Bea cât mai multă apă pură și limitează cantitatea de alcool, cafea, limonadă, sucuri și ceaiuri tari.
10. Mănâncă în pace - Mâncând în mașină, la computer sau în fața televizorului, îți anunți corpul că nu te costă câteva minute. Așezați-vă lângă o farfurie într-un loc frumos, nu faceți altceva decât să mâncați în acel moment, concentrați-vă pe fiecare mușcătură și bucurați-vă de mâncare. Cu siguranță vei face mai mult pentru tine decât dacă ai împinge un hot dog gras unul în celălalt în timpul unei întâlniri. Lipsa timpului pentru mâncare este întotdeauna doar o scuză.