Exercițiu uimitor pentru partea superioară a corpului
Manivelele sunt o modalitate excelentă de a construi forța superioară a corpului, dar există 2 motive pentru care noi, bebelușii, nu vrem să îi antrenăm. Primul motiv este ceva prin care am trecut prin mine
În timpul antrenamentului de forță sau când pierdeți în greutate/scăpați de grăsimi, este foarte important să exercitați și corpul superior. M-am gândit întotdeauna că, dacă aș face exerciții pentru brațe/umeri sau spate, aș avea umeri mari și nu aș vrea să arăt ca Rambo, așa că nu mi-am antrenat niciodată partea superioară a corpului sau doar ușor. Adevărul este că, dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe abdomen, de exemplu, a face doar abdomenul este mult mai puțin eficient decât să vă exercitați brațele/umerii sau coapsele, deoarece acestea sunt un grup muscular mai mare.
Am menționat în articolele anterioare că nu este posibil ca femeile să devină la fel de musculare ca bărbații (bărbații trebuie, de asemenea, să se antreneze ani de zile cu greutăți mari și totuși nu trebuie să fie la fel de musculoși pe cât și-ar dori). Adevărul este că antrenamentul de forță este o parte cheie a oricărei rutine de fitness, iar flotările sunt exerciții uimitoare care se concentrează asupra nucleului, brațelor și pieptului.!
Un alt motiv pentru care femeilor nu le plac manivelele este că, din cauza neglijenței de mai mulți ani, nu mai sunt capabile să le facă. Cu toate acestea, dacă nu le puteți face acum, nu înseamnă că nu le puteți face în viitor.!
Dacă nu ați făcut niciodată flotări până acum, iată câteva modalități de a începe să le instruiți:
Scândură
Manere oblice
Mânerele negative
Dacă începeți să antrenați flotările și exersați exercițiile menționate, includeți-le în fiecare antrenament (aproximativ 10 minute la început sau la sfârșit), astfel încât să puteți începe să vă construiți forța pentru flotările clasice.
Dacă ați încercat oricare dintre aceste exerciții, spuneți-mi ce metodă a funcționat pentru dvs. sau dacă aveți alte sfaturi minunate despre cum să vă consolidați forța pentru exercițiile push-up, împărtășiți-ne