Turn Up Inversion Table este un mod distractiv de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și de a modela mușchii abdominali cu terapie inversă. Acest manual de instrucțiuni oferă informații cu privire la beneficiile și recomandările privind modul de utilizare corectă a tabelului de inversare.

manual

Se întinde coloana vertebrală, ameliorează durerea și modelează abdomenul - în doar câteva minute pe zi! Încercați Tabelul de inversare în sus.

Băncile inversate și-au câștigat locul în clasamentul popularității în ultimii ani. Oferă terapie inversă, deoarece întind coloana vertebrală și eliberează toxine. De asemenea, modelează perfect mușchii abdominali - în poziția inversă puteți face abdominale și trageți foarte eficiente.

Pentru cine este potrivită banca Turn Up Inversion Table?

Turn Up Inversion Table este un instrument de fitness pentru persoanele care caută o întărire eficientă a mușchilor abdominali, întinderea mușchilor după antrenament intens sau ameliorarea durerilor de spate și articulații.

De asemenea, potrivit pentru începători și sportivi avansați, pentru persoane cu probleme de spate și alții care vor să profite de beneficiile terapiei inverse.

Capacitatea și înălțimea greutății: Pentru utilizarea în condiții de siguranță a tabelului de inversare, trebuie să se potrivească cu cerințele de greutate și max. înălţime. Nu trebuie să cântăriți mai mult de 100 kg și să nu fiți mai înalt de 198 cm.

Obiective de formare și domenii vizate

Turn Up Inversion Table ajută la depășirea efectului gravitației atunci când întindeți coloana vertebrală și mușchii abdominali, astfel încât să aveți o postură potrivită și să vă relaxați de tensiune.

Pe masa confortabilă, tapițată Turn Up Inversion Table, vă puteți întinde ușor coloana vertebrală în mai puțin de două minute pe zinu numai prin utilizarea gravitației, care eliberează rigiditate la nivelul coloanei vertebrale și gâtului. Cu utilizare regulată scade presiunea din coloana vertebrală, eliberând plăcile și nervii blocați ameliorând astfel tensiunea din gât, care poate duce la dureri de cap severe și dureri de gât. Poziția cu capul în jos pe masa de inversare în sus avantajează întregul corp.

Terapia inversă a fost adesea folosită de kinetoterapeuți pentru tratarea și ameliorarea durerilor de spate. În plus, consiliul vă va ajuta să achiziționați:

  • postură și flexibilitate mai bune,
  • circulație mai bună,
  • flux mai bun de sânge către creier, care furnizează celulelor creierului sânge oxigenat și substanțe nutritive, îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și memoria,
  • măsurarea stresului, o mai bună vigilență mentală și capacitatea de odihnă,
  • secreție ganglionară îmbunătățită și purificare a sângelui - detoxifiere, imunitate mai puternică și senzație de întinerire,
  • ameliorarea varicelor,
  • accelerarea proceselor de regenerare după efort și ameliorarea mușchilor,
  • întărind mușchii întregului corp,
  • relaxare mai bună, somn mai sănătos și ajutând la controlul condițiilor precum anxietatea, depresia, tensiunea și insomnia.

Exerciții

Bancul Turn Up Inversion Table vă permite să vă întoarceți în siguranță corpul cu capul în jos și să lăsați gravitația să lucreze atunci când vă întindeți mușchii, în timp ce picioarele sunt bine fixate, astfel încât să nu vă răniți.

Familiarizați-vă cu banca și citiți instrucțiunile de utilizare înainte de a începe exercițiile. Reglați înălțimea și platforma pentru picioare, pentru stabilitate, banca trebuie așezată pe o suprafață plană.

Glisați picioarele în clemele de spumă pentru a vă asigura o poziție sigură și sunteți gata de plecare.

Începeți încet - începeți cu doar o jumătate de inversare de 15-20 de grade timp de câteva minute pe zi și eliberați treptat placa în poziția de inversare completă. Este foarte important să vă simțiți confortabil. Probabil că veți avea nevoie de un ajutor la început.

Când vă simțiți deja încrezători și puteți folosi placa într-o poziție cu capul în jos, puteți încerca diferite exerciții - un astfel de antrenament este mai eficient decât la sol:

  • întinzând spatele - un mod blând de a vă întinde mușchii spatelui,
  • întindere rotită - exercițiu ușor și eficient care promovează flexibilitatea,
  • abdomenul rotit - pentru a întări abdomenul,
  • ghemuite întoarse- să-ți modelezi picioarele,
  • basculante complete.

Când termini exercițiile, reveniți încet la poziția verticală inițială cu picioarele în jos, acordați timp coloanei vertebrale recuperarea în poziția sa inițială. Utilizați regulat Tabelul de inversare pentru a simți efectele pozitive pe termen lung ale terapiei inverse.

Tipuri de bănci inverse

Băncile inverse pot fi diferite și pot avea proprietăți diferite. Principalele tipuri de bănci inverse:

Cele mai comune modele sunt bănci de inversare standard. Au suportul corpului pe toată suprafața lor și un spate drept, astfel încât utilizatorul se află pe o suprafață plană în timpul inversării. Sunt mai robuste și mai stabile decât versiunile mini.

Mini bănci de inversare: Sunt mai scurte decât modelele standard și nu oferă o inversare completă, dar încă suficientă. Sunt potrivite pentru persoanele care nu au prea mult spațiu.

Banc de inversare fotoliu are forma unui scaun, stai în timpul inversiunii.

Scaun roman: Se deosebește de băncile inverse clasice. Nu are suport pentru spate, dar relaxează șoldurile și are suporturi pentru gleznă și genunchi căptușite. Puteți roti numai partea superioară a corpului. Scaunul Roman este potrivit pentru persoanele cu glezne și genunchi răni; nu angajează întregul corp cu aceeași intensitate ca modelul standard.

Băncile inverse necesită de obicei rotația platformei de către utilizator. Mai scumpe, modelele premium au un motor încorporat care rotește banca inversă prin simpla apăsare a unui buton.

Caracteristici speciale

Turn Up Inversion Table este o bancă de inversare standard cu accesorii pentru siguranța și confortul dumneavoastră în timpul terapiei și exercițiilor inverse.

Caracteristici reglabile: Înălțimea reglabilă, prinderea picioarelor și centrul de greutate vă permit să reglați masa de inversare în sus la cerințele dvs. de exerciții.

Caracteristici de securitate: Centura de siguranță și atașamentul picioarelor asigură siguranță la rotire.

Confort: Masa de inversare Turn Up are o căptușeală din spate căptușită, mânere acoperite cu neopren și puncte de sprijin din spumă pentru exerciții confortabile.

Design robust: Cadrul solid din oțel garantează stabilitatea în timpul exercițiului.

Design pliabil permite depozitarea ușoară.

Sfaturi de întreținere

Este important să mențineți întreținerea regulată a mesei dvs. de inversare, apoi vă va servi mulți ani.

Curatare: După antrenament, ștergeți transpirația. Ștergeți praful cu o cârpă moale în fiecare săptămână. De două ori pe lună, aspirați spațiul din jurul și de sub banca de inversare.

In fiecare luna verificați rezistența șuruburilor și dacă orice altă parte a bancului de inversare este deteriorată.

La fiecare câteva luni ungeți rosturile astfel încât să nu ruginească. Exercițiul va fi lin.