Alimentele pe care le consumați pot avea un efect semnificativ asupra sănătății inimii. Nu vă faceți griji că a mânca sănătos înseamnă alimente nesărate pe care va trebui să le consumați cu tăgăduire de sine. Este mai ușor decât crezi.
Încercați să încorporați regulile recomandate în stilul dvs. de viață timp de câteva săptămâni și veți vedea singur. Puteți începe pas cu pas pentru a vă face schimbarea mai ușoară.
Mănâncă mai multe fructe și legume - Se recomandă 4 până la 5 porții pe zi. Puteți înlocui două porții cu suc de fructe sau legume 100%.
Mănâncă mai multe produse din cereale integrale - conțin puține grăsimi saturate și colesterol și, dimpotrivă, au multe fibre. Acestea includ pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, orezul natural și cerealele integrale. Răsfățați-vă cu o porție de nuci sau semințe de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Folosiți uleiuri vegetale lichide pentru gătit - de exemplu, măsline, porumb, ulei din semințe de rapiță (soi de rapiță), dimpotrivă, evitați grăsimea întărită.
Preferați păsările de curte (fără piele) și peștele decât alte tipuri de carne - sunt o sursă valoroasă de proteine și conțin în același timp mai puține grăsimi saturate și colesterol decât alte carne (carne de vită, porc sau miel). Grăsimile saturate ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul total de energie.
Citiți etichetele alimentelor - conține informații importante care vă vor face mai ușor să decideți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. De remarcat, de exemplu, conținutul de grăsime, dar și conținutul de sare. S-ar putea să nu vă puteți regăsi etichetele la început, dar veți învăța rapid cum să găsiți informațiile de care aveți nevoie rapid și ușor.
- Făină de cocos pentru coacere sănătoasă Rețete de fitness
- Varice Genetica și obiceiurile proaste - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Sângele ca înmormântare care se stinge - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Lník De ce este creată Câtă Sănătate și Prevenire - Sănătate
- Când intestinele solicită ajutor - Sănătate și prevenire - Sănătate