În ultimii ani, meditația a devenit o metodă populară de relaxare. Cu toate acestea, mulți încă o asociază cu religia și nu realizează că meditația ajută o persoană să se relaxeze de problemele cotidiene ale vieții de zi cu zi și să relaxeze mintea.
Meditația este un concept foarte larg, dar, în general, ne referim la o stare în care mintea și corpul nostru se relaxează până la punctul în care ne simțim ca și cum am fi dormit câteva ore. Cercetătorii au descoperit chiar că meditația are efecte benefice în tratamentul bolilor mentale, precum și a celor fizice.
Când și unde să meditați?
Puteți începe să meditați la orice vârstă, dar este recomandat în general de la vârsta de cincisprezece ani, iar limita superioară de vârstă este nelimitată. Cel mai simplu mod de a începe să meditezi este să participi la un curs de meditație în care specialiștii vor explica cum să meditezi corect și cum meditația îți afectează corpul. Dacă vi se par costisitoare cursurile de meditație, încercați să începeți meditația acasă. Este recomandat să alegeți un loc liniștit și liniștit unde să nu vă deranjeze nimeni sau nimic. Nu uitați să opriți telefonul, chiar se recomandă să vă introduceți o minge de bumbac în urechi pentru a nu fi deranjați de cel mai mic zgomot. În timpul meditației, simțurile tale sunt absolut ascuțite. Cel mai bun moment pentru a medita este pe stomacul gol dimineața, dar dacă nu aveți timp dimineața, puteți medita seara după ce ați venit acasă de la serviciu. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu meditați înainte de a merge la culcare, deoarece meditația vă va reîmprospăta mintea și corpul atât de mult încât ați putea avea probleme cu somnul. Cel mai important lucru este să meditezi aproximativ 15 minute în fiecare zi, altfel efectul său nu va apărea.
Poziția de meditație
Stai pe un scaun turcesc. Dacă podeaua ta este tare, pune o pernă sub tine. Se recomandă să vă sprijiniți de perete pentru a rămâne mai mult în această poziție. Corpul este întins în spate și ochii sunt închiși. Inspiră de mai multe ori și expiră din nou. Acum sunteți gata să meditați.
Respiri profund și uniform. Concentrați-vă asupra respirației, urmăriți-vă respirația, inspirați și expirați cu atenție. Nu te gândi la altceva decât la respirație. Încercați să vă concentrați sută la sută. Uneori, repetarea unui singur cuvânt ajută, cum ar fi familiarul „ohm”. Dacă te gândești mereu la altceva și nu te poți concentra, ar trebui mai degrabă să nu mai meditezi. Meditația ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. După aceea, reveniți încet la starea inițială, începeți să realizați lucrurile din jurul vostru, dar cu siguranță nu vă grăbiți. Meditația se încheie cu ridicarea. În mod similar, puteți medita și conta. În acest caz, concentrați-vă pe fiecare număr și numărați încet.
Meditație pentru o bunăstare totală
Meditația îți poate aduce puțină liniște în viața aglomerată de astăzi, vei scăpa de stres și de gândurile rele. Prin astfel de activități repetate îți vei consolida semnificativ psihicul, de care depinde adesea performanța ta în toate domeniile vieții tale, dar nu mai puțin afectează sistemul imunitar general și sănătatea cu forțe pozitive.