Melatonina este un hormon care se formează în mod natural în corpul nostru. Deficiența sa apare printr-un proces natural odată cu creșterea vârstei (în funcție de vârstă, producția sa în organism scade treptat). Suplimentele nutritive sunt folosite pentru a o completa în organism. Melatonina ajută la respectarea ciclului de zi și de noapte - ajută la reducerea timpului necesar adormirii. Este utilizat pentru a elimina tulburările de somn și la persoanele expuse la decalajul de timp după o călătorie lungă cu avionul (jet lag) - ajută la atenuarea sentimentelor subiective de oboseală.

totul

    comprimate care conține melatonină (a dormi) produsul cu cea mai mare cantitate de melatonină - până la 5 mg pe comprimat pentru corp hormon natural

SFATUL nr. 1: peste 9,90 € transport gratuit SFAT nr. 2: posibila colectie personala la 248 de locuri SFAT nr. 3: evenimente curente în curs → pot fi găsite aici

Melatonina - navigare articol

Ce este melatonina

Melatonina este un hormon care se găsește în mod natural în corpul nostru. Este excretat de organism deoarece este necesar pentru reglarea ciclului de somn (numit și „ceasul biologic”). La om, ciclul somn-veghe reprezintă în medie 8 ore de somn pe timp de noapte și 16 ore de activitate zilnică. Melatonina poate fi fabricată și sintetic. Este apoi disponibil ca supliment nutritiv.

Endogen eliberarea melatoninei (melatonina produsă în corpul nostru) este controlat de lumina zilei. Producția de melatonină este crește în fiecare noapte (ca răspuns la întuneric), cu vârf între 11 a.m. și 3 p.m. Nivelul melatoninei pe timp de noapte este de aproximativ 10 ori mai mare decât în ​​timpul zilei. O creștere și scădere a nivelurilor endogene de melatonină semnalează somnul și trezirea, cunoscut și sub numele de ritm circadian.

Stiai asta…

Lumina emisă de dispozitivele electronice în timpul nopții blochează producția naturală de melatonină. Cercetătorii au găsit această lumină provoacă tulburări de somn pentru persoanele care folosesc electronice înainte de culcare. Acest efect a fost cel mai pronunțat la copiii mai mici, cu unele cazuri reducând nivelul melatoninei cu până la 37% noaptea.

Dacă sunteți expus la lumină excesivă după întuneric, nivelul de melatonină din corpul dvs. este redus. Acest lucru poate duce la dificultăți de adormire. Dispozitivele electronice care emit lumină (cum ar fi televizoarele, laptopurile, smartphone-urile și tabletele) sunt adesea în dormitor sau utilizate în întuneric. Ar trebui să ne asigurăm că copiii nu folosesc electronice (inclusiv televizoare) înainte de culcare și în același timp, ar trebui să evităm utilizarea dispozitivelor care emit lumină cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Compoziția preparatului și formarea melatoninei

Suplimentul nutritiv Melatonin VIRDE conține 5 mg de melatonină în 1 comprimat.

Secreția naturală a melatoninei în corpul nostru începe cu aminoacidul triptofan (servește ca precursor). Intermediarul este serotonina (un hormon al fericirii - prin urmare, lipsa serotoninei se manifestă într-o stare proastă, depresie și tulburări de somn). Melatonina produsă din organism este apoi eliberată în sânge, unde se leagă de receptorii melatoninei (din creier și din alte părți ale corpului), unde ajută la reglarea ciclului de somn, precum și la veghe.

Vara, când sunt zile mai lungi și nopți mai scurte, scade și producția de melatonină. Viceversa, iarna, melatonina este excretată în cantități crescute. Lumina pe timp de noapte (de exemplu de pe smartphone-uri sau televizoare) blochează semnificativ producția de melatonină și poate duce la tulburări de somn. Scăderea nivelului acestui hormon se observă și la vârstnici, deoarece vârsta suprimă în mod natural producția de melatonină nocturnă. Acest lucru poate contribui la problema insomniei și trezirii mai devreme la persoanele în vârstă.

Următoarele alimente conțin cantități variate de melatonină:

    roșiinucicereale de orez/orz căpșuni și cireșeulei de maslinevin și berelapte de vaca

O dietă bogată în legume, fructe și cereale conține o cantitate considerabilă de melatonină. Cu toate acestea, efectul general al alimentelor ingerate nu are un astfel de efect asupra producției de melatonină nocturnă. Producția de melatonină este afectată în primul rând de efectele luminii și întunericului și depinde și de vârsta noastră (scade odată cu îmbătrânirea).

Producția de melatonină în organism depinde și de disponibilitatea aminoacidului esențial triptofan, care este o componentă esențială a dietei. Dacă aportul alimentar de triptofan este limitat, sinteza melatoninei este, de asemenea, redusă semnificativ.

Melatonina și efectele sale asupra somnului

Până în prezent, s-au efectuat numeroase studii privind efectele melatoninei asupra diferitelor boli. Majoritatea studiilor au arătat efectele sale pozitive asupra mai multor tulburări ale somnului. Melatonina ajută multe persoane cu sindrom „Jet lag” dacă este administrat la momentul potrivit. Eficacitatea melatoninei în insomnie poate accelera timpul necesar adormirii, dar nu poate crește timpul total de somn. Melatonina pare a fi sigură pentru utilizarea pe termen scurt (mai puțin de 3 luni).

    Melatonina este considerată un tratament eficient pentru sindromul Jet lag. Jet lag este un set de simptome asociate călătoriei (mai ales atunci când este transportat pe calea aerului) care provoacă dificultăți de somn, oboseală, dificultăți de concentrare, constipație și alte simptome. Jet lag este mult mai probabil să apară dacă traversați mai multe fusuri orare simultan. Melatonina te ajută să adormi când ești treaz în fusul orar natural. Sindromul întârziat în somn - Este cel mai frecvent la adolescenți, probabil din cauza producției reduse de melatonină și a deficitului de melatonină la această vârstă. Debutul somnului este întârziat cu 3 - 6 ore comparativ cu timpii de somn convenționali (un timp normal de somn este considerat a fi în jurul orei 23:00). Poate afecta negativ performanța școlară, activitățile zilnice și poate duce la somnolență dimineața, care poate fi periculoasă pentru șoferii adolescenți. Orice tulburare de somn la un adolescent trebuie evaluată de un medic. Tulburare de somn de 24 de ore - mai mult de 70% dintre persoanele care suferă de orbire completă au o tulburare de ritm circadian de 24 de ore. Pentru ei, nu există semnale luminoase care să le ajute să refacă ceasul biologic. Durata somnului și a trezirii persoanelor care au o tulburare de somn de 24 de ore se vor schimba puțin mai târziu în fiecare zi. Se adaugă minute suplimentare zilnic, perturbând tiparul normal de somn. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în tulburările profesionale de somn (schimburi de noapte). Ajută la reglarea ciclului de somn după cum este necesar și accelerează timpul necesar adormirii la lumina zilei.

Au fost studiate și alte domenii de utilizare a melatoninei. Următoarele vor necesita studii mai ample în viitor pentru a confirma efectele sale:

    efect anticancerigen îmbunătățește imunitatea slăbită ameliorează sindromul intestinului iritabil efecte pozitive în scleroză efect antioxidant (aparține substanțelor care elimină radicalii liberi) Boala Alzheimer boli oculare tulburare afectivă sezonieră

Întrebări și răspunsuri frecvente

Melatonina are contraindicații sau efecte secundare? Este potrivit pentru copii? Iată cele mai frecvente 3 întrebări, care te-ar putea interesa:

Melatonina Me are unele efecte secundare?

Melatonina este un supliment nutrițional relativ sigur pentru utilizare pe termen scurt, iar efectele secundare sunt mai puțin frecvente. În plus, riscul de supradozaj este foarte mic. Siguranța sa pe termen lung nu a fost stabilită în studiile randomizate controlate. Melatonina este relativ netoxică, chiar și la doze mai mari (cum ar fi 3-5 mg o dată pe zi).

În cazuri rare, unele persoane pot prezenta reacții adverse ale melatoninei, care pot include:

  • somnolență zilnică, amețeli, slăbiciune sau confuzie
  • vise vii, coșmaruri
  • senzație de depresie, anxietate, iritabilitate
  • durere de cap
  • pierderea poftei de mâncare, diaree, greață, dureri de stomac
  • modificări ale tensiunii arteriale
  • dureri articulare sau de spate
  • risc crescut de convulsii

❓ Are unele contraindicații?

Nu utilizați acest medicament dacă sunteți alergic la melatonină sau la oricare dintre excipienții utilizați la fabricarea acestuia.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul înainte de a lua acest medicament. Utilizarea acestuia nu este recomandată dacă suferiți de anumite probleme de sănătate, inclusiv:

    Diabetdepresieboală autoimunăepilepsie sau alte tulburări convulsive tulburare de coagulare a sângelui sau risc crescut de sângerare (cum ar fi hemofilia) luând diluanți ai sângelui (de exemplu warfarină) aveți tensiune arterială crescută sau scăzută dacă luați alte sedative sau tranchilizante în același timp Din cauza lipsei de studii, produsul nu trebuie utilizat pe tot parcursul sarcinii

❓ Este potrivit pentru copii?

Părinții ar putea lua în considerare utilizarea melatoninei pentru a-și ajuta copilul care are dificultăți în a adormi. Cu toate acestea, dați întotdeauna melatonină copilului dumneavoastră numai sub supravegherea unui medic pediatru! Insomnia sau alte tulburări de somn la copii ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare de către un medic.

Utilizarea pe termen lung a melatoninei nu a fost studiată la copii și, prin urmare, nu se cunosc efectele secundare posibile cu utilizarea pe termen lung. Cu utilizarea pe termen scurt, cel mai frecvent efect secundar la copii este somnolența de dimineață. Alte reacții adverse frecvente la copii includ:

  • urinare de noapte
  • durere de cap
  • ameţeală
  • greaţă
  • diaree
  • posibil risc crescut de convulsii la copiii cu tulburări neurologice severe

Care este utilizarea și doza

    Doza recomandată este 1 comprimat zilnic la culcare (de preferință cu 30 de minute înainte de culcare). A se utiliza numai la culcare. Un efect benefic asupra somnului se obține consumând 1 mg de melatonină chiar înainte de culcare. Începeți întotdeauna cu cea mai mică doză de melatonină. Unele cercetări sugerează că dozele peste 5 mg nu sunt mai eficiente decât dozele mai mici. Melatonina este considerată un tratament eficient pentru sindromul Jet lag. Dozele inițiale eficiente pentru Jet lag variază de la 0,3 la 0,5 mg. Pentru unele persoane, doze mai mici pot fi eficiente, în timp ce altele pot avea nevoie de o doză mai mare (până la 3-5 mg). Cu toate acestea, doze mai mari pot fi asociate cu mai multe efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, vise vii sau oboseală crescută în a doua zi după consumul de melatonină. Melatonina pentru insomnie (insomnie): 0,1 - 0,5 mg cu 30 de minute înainte de culcare. Dozarea în tulburările profesionale de somn (schimburi de noapte): 1,8 - 3 mg cu 30 de minute înainte de apariția dorită a somnului în timpul zilei. Sindromul întârziat în somn: 1 mg 4 - 6 ore înainte de culcare. După atingerea timpului de somn prescris, utilizați doze de întreținere de 0,5 mg melatonină cu 2 ore înainte de debutul așteptat al somnului. Tulburare de somn de 24 de ore: Studiile la nevăzători indică faptul că 0,5 mg/zi de melatonină este o doză eficientă. Instrucțiuni mai detaliate de utilizare în sindromul Jet Lag: Luați melatonină după întuneric, cu 30 de minute înainte de ora de somn așteptată în noul fus orar. Apoi, luați-l pentru următoarele 4 nopți în noul fus orar (după lăsarea întunericului, cu 30 de minute înainte de culcare). Dacă sunteți somnolent a doua zi după ce ați luat melatonină, încercați o doză mai mică. Problema jet lag se rezolvă de obicei singură (în 3-5 zile), dar dacă nu aveți atât de mult timp, încercați să ajutați melatonina.

Avertizare: Nu este potrivit pentru copii, femei însărcinate și care alăptează. Doza zilnică recomandată stabilită nu trebuie depășită. Suplimentul nutritiv nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru o dietă variată. Dozele mari din acest supliment nutritiv pot afecta ovulația, îngreunând sarcina.

Avertizare:

  • Evitați să conduceți vehicule sau folosirea utilajelor timp de cel puțin 4 ore după administrarea melatoninei.
  • Evitați utilizarea acestui medicament în același timp cu alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală sau suplimente nutritive fără a discuta cu medicul dumneavoastră, farmacistul sau alt furnizor de asistență medicală.
  • Evitați să beți alcool în timp ce luați acest medicament.
  • De asemenea, evitați să beți cafea, ceai, cola, băuturi energizante sau alte produse cu cofeină, deoarece acestea pot contracara efectele melatoninei sau pot crește nivelul acesteia în sânge.

Depozitare: Într-un loc uscat la o temperatură de până la 25 ° C. Protejați-vă de lumina directă a soarelui și de îngheț! A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici.

Experiențele și recomandările mele

De obicei folosesc pastile de melatonină atunci când am probleme temporare cu adormirea (acest lucru mi se întâmplă mai ales în situații în care simt mult stres, nu pot să ajung din urmă și gândurile necruțătoare nu mă lasă să adorm). Încerc întotdeauna să o iau doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece problemele persistente de somn ar putea indica o altă problemă. În primul rând, încerc mereu să reglez condițiile de somn, i. limitați zgomotul și lumina - încerc să evit cel puțin o oră înainte de a aprinde lumina de la electronică. Prefer să citesc o carte care mă obosește plăcut.

Cea mai comună formă de dozare a melatoninei în țara noastră sunt tabletele. Ar trebui să începeți întotdeauna cu cea mai mică doză de melatonină, astfel încât să puteți evalua efectele sale asupra corpului dumneavoastră. Acest supliment nutritiv imită efectele unui hormon natural. Somnolența apare de obicei în decurs de 30 de minute de la administrarea acesteia. Cu toate acestea, administrarea de melatonină chiar înainte de culcare poate să nu fie cea mai bună alegere pentru toate tipurile de tulburări de somn, deoarece Melatonina nu funcționează în mod egal pentru toată lumea - pentru unii, dozele minime sunt suficiente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru cea mai bună metodă de dozare înainte de a începe să o luați.

    comprimate care conține melatonină (a dormi) produsul cu cea mai mare cantitate de melatonină - până la 5 mg pe comprimat pentru corp hormon natural

SFATUL nr. 1: peste 9,90 € transport gratuit SFAT nr. 2: posibila colectie personala la 248 de locuri SFAT nr. 3: evenimente curente în curs → pot fi găsite aici

Dacă doriți să încercați ✅ Melatonim VIRDE, vă recomand să îl cumpărați la o farmacie online certificată ✅ Dr.Max. Prețul melatoninei în această farmacie este de 11,59 €.

Surse de informații utilizate:

  • Dr.Max - Informații despre produs de la vânzător
  • ADC - informații profesionale cu privire la scopul și utilizarea medicamentului
  • medicamente - efecte secundare ale melatoninei (engleză)

Preparations Preparate recomandate de melatonină (+ preț)

Deoarece există multe produse de vânzare care conțin melatonină (în diferite forme și prețuri), am decis să vă prezint toate aceste opțiuni. În tabelul clar cu produsele individuale, veți găsi, de asemenea, o comparație simplă, astfel încât să știți ce este produsul, pozitivele sale, de unde să îl cumpărați ieftin și la ce preț. Recomand magazinele cu cele mai bune prețuri.

Like it - o prezentare generală a preparatelor specifice care conțin melatonină:

titlul destinație și avantajul vânzătorului la preț
60 + 10 tbl gratuit
VIRDE MELATONINE
 Dozare: 1 comprimat zilnic la culcare.
5 mg melatonină într-un comprimat.
Ambalare convenabilă.
Ajută la reducerea timpului de somn.
Contribuie la atenuarea sentimentelor subiective de oboseală după un zbor lung către un alt fus orar.

peste 49 € transport gratuit și cadou
posibila colectie personala

livrare rapida (de la 1-3 zile)
taxe poștale reduse (de la 2,5 €), peste 10 € gratuit
evenimente în desfășurare → puteți găsi aici