A mânca sănătos nu înseamnă neapărat să petrecem mult timp în bucătărie: putem mânca mese hrănitoare la zece sau olovrant sau pot fi preparate destul de repede. S-ar putea să vă fie mai ușor să mâncați numai atunci când vă este foame, cu o gamă de alimente care vă vor încărca cu energie!
O mamă care alăptează poate simți deseori sete, deci asigurați-vă că beți suficiente lichide (apă, lapte, suc neîndulcit a) și, de asemenea, asigurați-vă că aveți întotdeauna o băutură la îndemână atunci când sunteți pe cale să vă alăptați copilul. Bea atât de mult până când îți potolește setea, dar nu exagera - nu se cunosc dovezi că cantitatea de lichid pe care o bei va afecta cantitatea de lapte pe care o produci.
Mamele care alăptează pot avea o problemă cu deficit de vitamina D. 90% din vitamina D din organism este produsă în piele de lumina soarelui. Medicul dumneavoastră sau medicul pediatru al copilului dumneavoastră vă poate sfătui să vă suplimentați aportul de vitamina D.
Deși există excepții, majoritatea femeilor care alăptează pot mânca orice le place (desigur cu o cantitate rezonabilă), fără niciun efect asupra copilului. Cu toate acestea, există alimente și băuturi pe care ar trebui să le limitați cu siguranță:
Cofeină
Prea multă cofeină în timpul alăptării poate face copilul să nu poată dormi sau să devină neobișnuit de nervos. Prin urmare, este mai bine să limitați cantitatea de băuturi care conțin cofeină (nu numai ceai și cafea, ci și cola și băuturi energizante). Unele medicamente antigripale și reci conțin cofeină, iar ciocolata conține și o substanță (teobromină) cofeina și poate avea același efect.
Pește gras
Consumul de pește este sănătos, dar nu este bine să mănânci mai mult de 2 porții de pește gras pe săptămână. Femeilor, în special, li se recomandă să limiteze consumul de pește gras, deoarece acestea pot conține niveluri scăzute de poluanți în corpul lor.
Alcool în timpul alăptării
Alcoolul trece în laptele matern în cantități foarte mici și este puțin probabil ca, dacă beți câte un pahar din când în când, să vă facă rău bebelușului. Cu toate acestea, aveți grijă cât alcool beți (nu mai mult de un pahar o dată sau de două ori pe săptămână) dacă alăptați.
Dacă aveți de gând să beți mai mult pentru un caz special, suptul de lapte în avans poate fi o idee bună. Dacă ați băut alcool, nu dormiți niciodată cu copilul pe pat sau pe canapea.