Masa pranz

Vrei să slăbești eficient? Încercați diferite diete, dar imediat ce vă întoarceți la dieta normală, aveți imediat multe kilograme în plus și veți fi afectat de efectul yo-yo.?

Nu este posibil să slăbești permanent și durabil cu acest stil. Te deplasezi de la o extremă la alta. Odată ce slăbești și apoi te îngrași, greutatea ta este ca pe un leagăn. Cum să ieși din ea?

Singura șansă de a menține o greutate stabilă este o dietă sănătoasă, echilibrată și variată. Experimentele în domeniul dietei nu vor da roade, tu decideți metabolismul. Atunci se poate întâmpla ca nici măcar cu o dietă rațională și echilibrată să nu poți pierde în greutate și să-ți menții greutatea. Metabolismul dvs. va fi atât de întrerupt încât va dura mult până să revină la echilibru.

Prin urmare, este vorba în primul rând de realizarea priorităților dvs., de regândire a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Este o alergare pe distanțe lungi. Cu siguranță nu veți putea obține rezultate în primele paisprezece zile, așa cum a promis diferite diete miraculoase. Dar veți fi încântați de știința faptului că schimbările sunt lente, dar permanente. Nu este o dietă pe termen scurt, ci un stil de viață pe termen lung.

Care sunt principiile unui meniu variat?

O dietă cu o proporție mare de legume

Bucurați-vă de o salată de legume cu fiecare fel principal. Legumele au foarte puține calorii și le puteți completa cu o mulțime de vitamine și minerale. Fibrele vegetale te satură și mănâncă și mai puțin din felul principal.

Fructe al zecelea

Cu siguranță nu uitați zecimea de fructe. Dimineața este deosebit de grozavă dimineața. Nu vă faceți griji că fructele conțin și carbohidrați. Le puteți arde cu ușurință în timpul dimineții, iar corpul uman poate manipula zaharurile naturale mult mai ușor decât cele rafinate. Veți găsi o sursă de vitamine în fructe.

Preferă carnea albă și peștele decât carnea roșie

Preferați carnea de pasăre și pește în fața cărnii de porc, de vită sau de oaie. Carnea conține multe minerale, inclusiv o cantitate relativ mare de calciu. Pentru a minimiza cantitatea de grăsime, îndepărtați pielea de la păsările de curte.

Potabil modul

Mulți oameni subestimează aportul de lichide, care este un rol major în pierderea în greutate. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 - 3 litri de lichide pe zi. Cel mai bun este apa liniștită pură sau ceaiul călduț neîndulcit. Evitați alcoolul, limonadele dulci, cofeina. Acestea provoacă și mai multă sete și sunt, de asemenea, bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu un deficit în regimul de băut în timpul zilei, nu încercați să îl atingeți imediat. Este o povară prea mare pentru rinichi.

Treci peste dulciuri

Uitați de dulciurile care conțin zaharuri simple. Înlocuiți caloriile goale cu o baie sănătoasă sub formă de nuci, fructe uscate sau proaspete. Dacă este ciocolată, atunci este bogată în cacao.

Alegeți pâine integrală, dar și paste sau orez brun

Făina albă determină creșterea în greutate. Variația integrală este mult mai sănătoasă. Veți găsi o mulțime de fibre, dar și minerale și oligoelemente.

Limitați grăsimile animale

De exemplu, încercați să picurați ulei de măsline de calitate pe pâine în loc de unt, folosiți uleiuri sănătoase în bucătărie (măsline, nucă de cocos, rapiță, cânepă etc.)

Avantajele unui meniu variat

  • Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă cu un raport corect de proteine, carbohidrați și grăsimi, alimente bogate în minerale, vitamine și fibre
  • Pierzi în greutate treptat, dar sănătos și scăderea în greutate este atât de durabilă
  • Cu această dietă adecvată, pot dispărea diverse probleme ale pielii și diverse inflamații în organism
  • Este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă, activitate fizică

Dezavantaje ale unui meniu variat

  • Ai nevoie de motivația corectă și pe termen lung, este adevărat că pierderea în greutate începe în cap
  • Nu vă puteți răsfăța cu unele delicatese preferate
  • Trecerea la o dietă mai sănătoasă este plină de sacrificiu de sine, deci este mai bine să o faci în etape treptate
  • Este o alergare pe distanțe lungi, veți vedea rezultatele treptat

Exemplu de meniu de 3 zile:

1 zi

Mic dejun: Croissant integral, sunca dietetica, castraveti
Gustare: Portocale și nuci
Masa de pranz: Pui la cuptor, cartofi cu plante aromate, salată de ardei și roșii
Conduce: Iaurt alb fără grăsime cu scorțișoară
Masa de seara: Bulion de legume cu ou

Ziua 2

Mic dejun: Chifă integrală, brânză de vaci, boia
Gustare: Castron de salată de fructe exotice (kiwi, mandarină, banană)
Masa de pranz: Felie de curcan natural cu orez, salată iceberg, roșii cherry și măsline
Conduce: băutură din fructe acre
Masa de seara: Păstrăv la cuptor, legume rădăcină înăbușite (morcovi, țelină, pătrunjel)

Ziua 3

Mic dejun: Muesli cu nuci și fructe în iaurt
Gustare: măr
Masa de pranz: Salată de ton cu un amestec de legume și paste
Conduce: Brânză de vaci fără grăsime cu arpagic
Masa de seara: Broccoli la cuptor cu sunca

Toată lumea pierde altfel repede

Ce scădere în greutate puteți obține cu o dietă variată și echilibrată? Nu se poate spune în general că, de exemplu, puteți slăbi opt kilograme în două luni, deoarece ritmul este diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni slăbesc mai repede, alții mai încet, depinde de mulți factori precum metabolismul, vârsta, sexul.

Dar important este că este un sistem natural pierdere în greutate, când corpul primește tot ce are nevoie. Nu este expus șocului unei diete unilaterale, nu îi lipsește nimic. Prin urmare, este o reducere a greutății mai lentă, dar permanentă.