15.2. 2015 Uneori nu este suficient să mănânci mai puțin. Pentru ca o persoană să înceapă să slăbească, este necesar să începeți metabolismul în mod corespunzător.

dietetic

Shutterstock

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Articole similare

Nu poți pierde în greutate? Feriți-vă de 5 micuri dejun interzise: Nu mai mâncați aceste mese!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

De exemplu, o dietă de cinci zile strictă și echilibrată vă va ajuta. Nu contează în ce zi a săptămânii începeți. Ar trebui să vă ajute arsul leneș să vă amintiți și să începeți din nou să lucrați eficient. De asemenea, puteți ajuta începând să vă mișcați cel puțin puțin mai mult.

Ziua 1: Învață să bei ceai verde

Bea întotdeauna o ceașcă mai mare de ceai verde cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Efectul său este evident. Te va satura și va încuraja metabolismul. Învață să mănânci regulat, meniurile dietetice te vor ajuta cu asta. În același timp, păstrați dimensiunea porției.

Mic dejun: ceai verde 300 ml, fulgi integrali 70 g, lapte semidegresat 150 ml

Gustare: banana 120 g

Masa de pranz: carne de vită subțire pe ciuperci 150 g, paste fără ou 100 g, salată de castraveți 120 g

Conduce: chefir cu conținut scăzut de grăsimi 150 ml

Cina: Dalamánek 60 g, brânză de vaci 100 g, boia 100 g

Ziua 2: Pâinea de secară te va ajuta

Când coaceți, concentrați-vă pe două lucruri: în primul rând, reduceți-l și, în al doilea rând, înlocuiți-l cu făină albă care este într-adevăr integrală.

Mic dejun: pâine de secară 60 g, brânză eidam 30% 20 g, suc de portocale diluat cu apă 100 ml, cafea albă 150 ml

Gustare: măr 200 g, kiwi 50 g

Masa de pranz: cartofi fierți 150 g, file de pește 150 g, salată de varză 120 g

Conduce: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 150 g

Masa de seara: risotto de legume 150 g

Ziua 3: Carne da, dar numai complet săracă

Carnea este inclusă în dietă, dar alegeți-o cu atenție, astfel încât să fie cu adevărat săracă, ceea ce la pui înseamnă că ar trebui să preferați sânii fără sân. Dacă preferați coapsele, tăiați grăsimea vizibilă înainte de a găti.

Mic dejun: croissant integral 60 g, sunca de pui 40 g, Flora light 5 g, ridiche 100 g, ceai de fructe 300 ml

Gustare: portocaliu 150 g

Masa de pranz: orez aburit 100 g, pui prăjit fără piele 250 g, salată de roșii 100 g

Conduce: băutură acră 150 ml

Masa de seara: Creier de conopidă 110 g, pâine neagră 50 g

Ziua 4: Asigurați-vă că încercați leguminoasele

Dacă nu ați mâncat încă leguminoase, reparați-l cu pricepere. Se pot prepara în multe feluri, vor servi drept garnitură, în salate și supe. Sunt o sursă excelentă de proteine.

Mic dejun: lapte semidegresat 150 ml, musli de fructe 70 g, ceai de fructe

Gustare: pere 120 g

Masa de pranz: linte acri 90 g, ouă fierte 1 buc, pâine neagră 50 g, castravete sterilizat 10 g

Conduce: bautura iaurt 360 g

Masa de seara: croissant integral 60 g, salată de legume 100 g

Ziua 5: Nu uitați să pescuiți

Pe lângă leguminoase, nu uitați să includeți pești, deoarece unele substanțe sănătoase pot fi găsite numai în carnea lor. În plus, fiecare variantă a meniului contează, pentru că atunci crește probabilitatea că vei suporta o dietă care îți va plăcea.

Mic dejun: Lučina 20 g, pâine de secară 60 g, arpagic 10 g, suc de portocale diluat cu apă 100 ml

Gustare: mandarină 200 g

Masa de pranz: iepure 200 g, piure de cartofi 150 g, salată de roșii 100 g

Conduce: iaurt degresat 150 g

Masa de seara: Salată de legume cu ton 200 g, pâine de secară 60 g