Succesul efortului dvs. de a scăpa de excesul de depozite de grăsime depinde de dieta dumneavoastră. Deci, ce este necesar să mănânci în fiecare zi a săptămânii?
Meniu zilnic pentru a ține linia: 80% din succes se află în dietă și vă vom sfătui exact ce să mâncați
Veți ști acest lucru, vă veți regăsi brusc într-o situație despre care v-au spus prietenii mai în vârstă cu ani în urmă. Pur și simplu, după treizeci de ani, corpul este mult mai predispus la îngrășare, pierderea elasticității și menținerea aspectului ferm necesită un efort de două ori mai mare. După patruzeci, chiar de trei ori mai mult. Cu toate acestea, nu va fi posibil fără modificarea dietei, motiv pentru care ți-am pregătit meniuri ca model de la care poți să revii pe drumul tău spre slăbit. Cu toate acestea, ceea ce este important de luat în considerare este:
- Dieta regulată
- Dieta sănătoasă și variată
- O sumă rezonabilă
Luni:
Mic dejun: Iaurt alb cu semințe de in și o lingură deluroasă de pudră de proteine
Masa de pranz: Carnea proastă de curcan, legume înăbușite, roșii uscate
Masa de seara: Pâine Racio și ton în suc propriu
Gustare între mese: Țelină, o mână de caju și fructe
Băutură: ceaiuri din plante, apă
Marţi:
Mic dejun: Friptura a doua oua cu rucola si bucati de somon proaspat
Masa de pranz: Salată grecească (roșii, măsline, ceapă roșie, ulei de măsline, sare, piper) cu creveți sau bucăți de somon proaspăt
Masa de seara: Legume la cuptor, cum ar fi dovleacul, morcovul, dovleceii, ciupercile și scufundarea de avocado cu susan
Gustare între mese: Pâine integrală cu brânză de vaci, măr ras cu morcov
Băutură: ceaiuri din plante, apă
Miercuri:
Mic dejun: Clatite de banane fara faina, sirop de artar si fructe proaspete
Masa de pranz: Salată mare de legume (varză tocată, morcovi, frunze de spanac), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ton, 1 ou fiert, ulei de măsline, sare, piper
Masa de seara: Frigarui de cuburi de miel, care include ceapa, ciuperci si ardei
Gustare între mese: Sandvișuri de orez și fructe proaspete
Băutură: ceaiuri din plante, apă
Joi:
Mic dejun: Iaurt alb cu semințe de in și o lingură deluroasă de pudră de proteine
Masa de pranz: Pui la grătar cu legume (cress, castraveți, spanac, roșii uscate)
Masa de seara: Tigaie cu broccoli cu somon și nuci de caju
Gustare între mese: Smoothie de legume (banana, spanac, suc de lămâie, apă de cocos)
Băutură: ceaiuri din plante, apă
Vineri:
Mic dejun: Fulgi de cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete
Masa de pranz: Pește aburit, legume aburite, cartofi fierți
Masa de seara: Bulgur cu sparanghel, mazăre, ridiche și brânză halloumi
Gustare între mese: Brânză de vaci cu rucola, fructe uscate