Este dificil să ne menținem obiceiuri alimentare bune atunci când mesajul „Mănâncă, vei fi fericit” ne atacă din toate părțile. Nu vom fi mulțumiți de mâncare. Dar dacă facem ceva pentru noi înșine, putem cel puțin să fim mulțumiți de noi înșine. Merită o mică renunțare.

încet

10. iulie 2007 la 11:07 Tamara Buzyn, IMM femei, 27/2007

Cea mai frecventă greșeală pe care o facem atunci când decidem să slăbim este că vrem să vedem rezultatele imediat. Deși vom slăbi pentru scurt timp cu o dietă drastică, ne vom încetini metabolismul. În timpul unui post, corpul încearcă să folosească cât mai multă energie din puținul pe care îl primește. Când începem să mâncăm normal, ne îngrășăm, deoarece corpul nostru va arde calorii mai încet decât înainte. Efectul yo-yo, așa cum numim cu umor acest sindrom, se datorează faptului că câștigăm până la două ori mai mult decât am pierdut. „Este corect să păstrezi o figură la fel de subțire toată viața. Pentru organism, fluctuațiile de greutate sunt mult mai grave decât supraponderalitatea ", subliniază Lipták.

Pierdem în greutate încet
Soluția este pierderea lentă în greutate. Mai precis, aderarea pe tot parcursul vieții la bune obiceiuri alimentare. Să nu mâncăm în exces, dar nici să nu murim de foame. Ar trebui să mâncăm în porții mici, aproximativ la fiecare trei ore și doar cât putem arde cu exercițiile fizice. Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie „a începe” metabolismul nostru. Cu doze mici de alimente cu o valoare energetică mai mică, dar hrănitoare. Potrivit cercetărilor, persoanele care mănâncă mai lent au mai puține probleme cu supraponderalitatea decât cele care mănâncă rapid. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncarea este consumată încet, creierul are timp să semnaleze un sentiment de sațietate. „Ar trebui să mâncăm două treimi din ceea ce mâncăm de obicei. Ne vom obișnui treptat cu porții mai mici ", sfătuiește Lipták.

Este foarte ușor de văzut prin conținutul frigiderului cine este serios în legătură cu pierderea în greutate. Prin urmare, să eliminăm din alimentația noastră toate alimentele nesănătoase. În schimb, ne aprovizionăm cu alimente sănătoase, precum legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne albă și pește. Să fim puțin stricți cu noi înșine, să rămânem la ceea ce ne-am propus. Să studiem principiile unei alimentații sănătoase. Cu cât avem mai multe cunoștințe, cu atât ne va fi mai ușor să aderăm la aceasta. Citirea compoziției alimentelor, cantitatea de grăsimi și zahăr pe care o conțin, ne va ajuta să ne dăm seama de impactul pe care o dietă slabă îl poate avea asupra corpului, sănătății și aspectului nostru. O persoană sănătoasă arată și ea bine.

Nu avem nevoie de dulciuri pentru viață
Dacă cedăm gustului compulsiv pentru dulciuri, fie din stres, tristețe sau oboseală, ne obișnuim să ne reconfortăm că pur și simplu „aveam nevoie” de el. Cu toate acestea, gustul dulce este o capcană pe care zaharurile o pregătesc pentru noi. Pentru viață primim doza necesară de zaharuri în alimentele obișnuite, sub formă de amidon în cereale și cartofi, legume și fructe. Acestea sunt așa-numitele zaharuri compuse, care nu se îngrașă și sunt sănătoase, spre deosebire de zaharurile simple, care se află în dulciuri. Lipták explică: „Trebuie să mâncăm o jumătate de kilogram de fructe și legume pe zi, deci ce dulciuri ne-ar plăcea?!” Dulciurile au și alte capcane. Sunt grase. Nu ar trebui să mâncăm niciodată diverse produse de cofetărie de origine necunoscută. Dacă ne dăm seama că mâncăm de fapt margarină dulce, nici măcar nu mai par atât de tentante.

În plus, pot conține transisomeri nocivi găsiți în margarinele de calitate slabă. „Acestea sunt grăsimi foarte periculoase, cresc nivelul colesterolului din sânge”, avertizează Lipták. Alte alimente nu ar trebui să fie deloc în dieta noastră. De exemplu, pateuri, mezeluri, alimente prăjite și prăjite. Dimpotrivă, oul a fost „reabilitat” de medici, dar nu mai mult de o dată pe zi. „Grăsimile sunt optim importante pentru că le folosim pentru a absorbi vitaminele liposolubile. Ar trebui să le acceptăm pe cele de origine vegetală. La nuci, ulei de măsline virgin, pește ", adaugă instructorul de aerobic Ingrid Bočková. De asemenea, putem obține fructe din el, chiar dacă este sănătos, așa că ar trebui să-l mâncăm în timpul zilei, mai degrabă decât seara. De exemplu, o banană este mai calorică decât ne-am aștepta. „Știați că nucile de caju, de exemplu, au un conținut ridicat de grăsimi?”, Subliniază Bočková. „Chiar dacă slăbim, să nu uităm de aportul de calciu. Ar trebui să pătrundem în organism cel puțin un gram pe zi pentru a preveni osteoporoza ", își amintește Lipták.

Kilo-doi.
Mănâncăm rațional, facem sport, dar simțim uneori că burta sau șoldurile sunt puțin mai rotunjite? Asta, desigur, se întâmplă. Corpul nostru răspunde la diferite lucruri, cum ar fi stresul sau lipsa somnului, ceea ce poate duce la lipirea unor kilograme. Poate fi și rezultatul reținerii apei de către corpul nostru. Apoi, este foarte eficient să țineți tratamentul de curățare pentru câteva zile. Acesta va ajuta organismul să scape de toxinele care pătrund în corpul nostru în fiecare zi datorită mediului poluat, conservanților și pesticidelor din alimente. Toxinele din organism sunt responsabile, printre altele, de retenția de apă și indigestie. Purificarea corpului va îmbunătăți și metabolismul, astfel încât, pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, unele kilograme pot scădea.

Tratament de curățare
În perioada de tratament, nu ar trebui să îndulcim deloc cu zahăr și sare. Nu ar trebui să bem alcool, să mâncăm pâine albă și orice conserve. Ar trebui să acordăm preferință alimentelor proaspete cumpărate în greutate față de cele care sunt cumpărate ambalate în folii alimentare. De asemenea, trebuie să evităm toate alimentele farinacee, ar trebui chiar să limităm pâinea integrală. În schimb, mâncați numai cereale neprăjite neprăjite. Ar trebui să mâncăm multe legume, în special crude sau fierte la abur. Ar trebui să-l pregătim cu puțin timp înainte de consum. Ne putem bucura și de fructe. Alte alimente recomandate sunt carnea albă și peștele preparat la abur.

Ceaiul de pătrunjel are efecte foarte bune de curățare. În fiecare zi, pe lângă alte fluide, ar trebui să bem cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare dimineață. Să ne bucurăm de mâncare de calitate care să ne ofere energie. Să nu fim pedepsiți prin slăbire și să nu fim recompensați de dulciuri. Să încercăm să avem cât mai multe experiențe pozitive. Să nu fim dezgustați de ispititorii care vor încerca să ne abată și să arunce „calorii sub picioare”. Doar explicați tuturor că ne străduim să mâncăm sănătos. Nu este nevoie să ne fie rușine de faptul că, dimpotrivă, s-ar putea să putem motiva pe cineva.

Cum să vă urmăriți ritmul cardiac
Să încercăm să spunem ceva cu voce tare din când în când în timpul exercițiului. Dacă vorbim și respirăm normal, trebuie să adăugăm puțin la intensitatea exercițiului.

Exersăm corect dacă respirația noastră este mai pronunțată, dar putem vorbi în continuare normal. În această stare, ar trebui să putem sta fără pauză timp de douăzeci și cinci până la nouăzeci de minute. Corpul nostru arde astfel depozitele de grăsimi.

Dacă deja gâfâim pentru respirație, atunci când vrem să spunem ceva, trebuie să încetinim. Suntem deja într-o frecvență mare a impulsurilor periculoase și corpul nu arde grăsimi, ci preia energie din mușchi. Asta înseamnă a pierde în greutate.

Ceas cu puls
Cel mai bine este să folosiți un ceas cu impulsuri atunci când faceți mișcare. Acestea sunt formate din două părți. Cureaua, pe care o atașăm la piept, măsoară pulsul cu ajutorul electrozilor, iar ceasul îl afișează. Mai întâi trebuie să calculăm frecvența maximă a impulsului pe minut 220 minus vârsta conform formulei. Potrivit acestui fapt, putem evalua procentul din ce povară ne aflăm. „Este ideal să te antrenezi cu o frecvență de 65% până la 70% a impulsurilor pe minut”, subliniază Ingrid Bočková. "Nu ar trebui să depășim niciodată 90% din impulsurile de frecvență maximă pe minut."

Recompensă de sărbătoare
Deci de vin roșu. Cercetările medicale au arătat că persoanele care beau o cantitate mică de alcool pe zi trăiesc mai mult. Alcoolul trebuie administrat cu atenție ca medicament.
O bucată de ciocolată de calitate. Uneori ne putem răsfăța cu ea. Cu toate acestea, trebuie să fie bogat în cacao.
Sorbete cu fructe. Această delicatesă congelată conține zahăr, dar o cantitate minimă de grăsimi.
Jeleu sub diferite forme. Când avem o mare dorință de sufocare, bomboanele din jeleu sunt soluția. Nu conțin grăsimi, iar gelatina este benefică pentru piele și cartilaj. Atenție, conțin zahăr și culori artificiale.