atletic

Mersul pe jos este o activitate fizică care se face zilnic, fie conștient, fie inconștient, de 6 miliarde de locuitori ai planetei noastre. Se bucură de o popularitate extraordinară în Scandinavia. Asociația pietonală din Norvegia este cea mai mare organizație sportivă din țară! Cu toate acestea, în formă sportivă, este extrem de popular în întreaga lume.

Popularitatea uriașă a mersului pe jos este legată în principal de faptul că, în forma sa de bază, este motor-prietenoasă și foarte eficientă pentru menținerea fitnessului. În prezent, cele mai populare activități fizice asociate mersului pe jos includ:

Mers atletic

Mersul atletic este una dintre cele mai vechi discipline atletice. Structura sa de mișcare se bazează pe locomoția umană de bază, și anume mersul pe jos. Se diferențiază de mersul normal prin reguli bine definite. Pietonul trebuie să mențină contactul constant cu salteaua și genunchiul trebuie „extins de la treaptă la faza verticală. Acest lucru face ca mersul pe jos să fie o activitate fizică mai blândă (cum ar fi alergarea), deoarece pune mai puțină presiune asupra articulațiilor.

Pe de altă parte, datorită muncii mai pronunțate a brațelor, evocă un răspuns mai mare al sistemului circulator. Cei mai buni pietoni pot lucra aproximativ 4 ore cu o frecvență cardiacă mai mare de 180 de impulsuri pe minut! O astfel de sarcină reprezintă un nivel de aproximativ 94-100% din pragul anaerob. Avantajul său este simplitatea materialului și eficiența ridicată a condiționării.

Nordic - walking (Stick - walking)

Această analogie a mersului a luat naștere în Scandinavia, unde a fost folosită la antrenament în special de schiorii de fond. Se deosebește de mersul pe jos atletic în principal prin faptul că în mersul nordic, pietonul folosește stâlpi telescopici (sau de schi).

Caracterul mișcării brațelor este similar cu cel al mersului atletic. Lungimea bastoanelor este calculată - 0,72 x înălțimea corpului sau înălțimea corpului minus 50 cm.

Membrele inferioare efectuează o mișcare alternativă, în timp ce pășesc pe întregul picior (sau ușor peste călcâi). Se efectuează fie pe teren (unde folosim bețișoare cu capăt clasic), fie pe asfalt (unde folosești bețe cu capăt de cauciuc).

Avantajul utilizării cluburilor este o tensiune mai mică în zona coloanei cervicale, activarea mușchiului triceps al umărului, mușchiul pectoral mare, mușchii din spatele centurii umărului și mușchiul larg al spatelui.

Metoda de calcul a lungimii bastoanelor și metoda de ținere a bastoanelor pentru mersul nordic

Jogging

Acest cuvânt înseamnă practic alergare lentă combinată cu mersul pe jos. Jogging-ul a devenit o activitate fizică recunoscută la nivel mondial, care s-a răspândit din SUA în Canada și în Elveția în toată Europa.

Astăzi, joggingul este, de asemenea, considerat a fi mersul rapid, care diferă de mersul cu curse, mai ales prin faptul că este accesibil întregului picior. Ca urmare, genunchiul nu este strâns, ci doar întins (genunchiul îndoit nu este o greșeală).

Această activitate fizică nu are mersul pe jos, deoarece teoria joggingului permite, de asemenea, o reflecție mai puternică, ceea ce duce la o tranziție de la mers pe jos la alergare în ceea ce privește biomecanica.

Autori: Martin Pupiš și Peter Korčok

Sursa: P. Korčok, M. Pupiš. 2006. Totul despre mers. Milan Sedliak, Béla Pavelka Nordic walking - mers pe jos de fitness