Mersul rapid este unul dintre cele mai sigure sporturi. Acesta este cel mai important motiv pentru care recomand „folosirea” mersului pe jos ca instrument principal pentru pierderea în greutate. Știu că antrenorii încep acum să reziste și susțin că antrenamentul la intervale este mai bun sau alergatul este chiar mai bun. Dar să ne uităm la statistici:

  • Aproximativ 60% dintre oameni pot merge după anul în care au început.
  • Aproximativ 4% dintre oameni încep să alerge la un an după ce au început.

Alte sporturi din acest domeniu sunt similare cu alergarea. Din 100 de pasionați după an, poate vor rămâne 5 sportivi. Și nu este scopul nostru să începem cu entuziasm și să terminăm cu înfrângerea. Prin urmare, mersul rapid poate funcționa pe termen lung.

  • Mersul este cea mai naturală mișcare a corpului. Prin urmare, este de fapt un sport relativ confortabil.
  • Mersul rapid este o activitate aerobă eficientă.
  • Puteți regla cu ușurință și cu precizie intensitatea și timpul antrenamentului.
  • Oamenii extrem de obezi pot merge și ei pe jos.
  • Mersul este asociat cu cele mai puține leziuni. Chiar dacă te întâlnești, de obicei nu se întâmplă nimic grav.
  • Veți observa rezultatele și efectele mersului regulat după doar câteva săptămâni și acest lucru vă poate motiva să continuați.
  • Mersul este gratuit, nu trebuie să plătești pe nimeni. Dar mai bine cumpărați adidași de alergare de calitate.
  • Nu trebuie să mergi la centrul de fitness, nu trebuie să cauți piste pentru biciclete.
  • Puteți combina mersul pe jos cu o excursie la serviciu.
  • Puteți discuta cu prietenii în timp ce vă plimbați. Puteți asculta muzică motivațională sau o carte interesantă prin căști. Sau chiar studiați - puteți citi un text profesionist sau o carte electronică citind folosind orice aplicație TextAloud, Acapela sau Voice Reader.

Sigur, antrenorul va fi bucuros să vă sfătuiască în mers. Poate fi destul de dificil să încasezi taxe pentru acest lucru. Prin urmare, începe să cânți la pian și mai târziu, dacă descoperi că sportul ți se potrivește, începe să te întărești. Și chiar mai târziu există speranță pentru o astfel de afecțiune, încât poți chiar să gestionezi antrenamentul la intervale.

Dacă doriți să vă schimbați puțin mersul pe jos, scuterul a funcționat pentru mine. Este încă o povară pentru mușchii ușor diferiți, dar rămâne totuși o povară pentru întregul corp. Scooterul [desigur, nu un scuter electric:-)] te obligă să-ți întărești frumos mușchii stabilizatori și, datorită acestui fapt, îți vei întări întregul corp.

Cât de mult?

Este adesea recomandat să parcurgi repede 10.000 de pași pe zi. Acest lucru vă va oferi o cheltuială de energie de aproximativ 9000 kJ pe săptămână.

Va ajuta la început pedometru. Nu sunt scumpe astăzi. De asemenea, puteți utiliza telefonul mobil ca pedometru pentru test. Aplicații precum Runtastic Pedometer sunt gratuite. Te poate motiva frumos. Există, de asemenea aplicații ca Endomondo și altele asemenea. Vă pot motiva și vă pot conecta cu oameni care fac și exerciții fizice.

sănătate

Apropo - fără griji. Chiar și fără o excursie de o zi, puteți face aproximativ 3.000 până la 5.000 de pași. Așadar, prinderea până la 10.000 nu va mai fi un astfel de dezastru. În caz contrar, 10.000 de trepte, în funcție de lungimea pasului, vor fi undeva între 3 și 8 kilometri. Cel mai adesea aproximativ 5 kilometri și o oră de mers pe jos. Este cu siguranță o bază bună care va dura câteva luni. Mai ales dacă sunteți mai în vârstă, mersul pe jos poate fi cel mai bun sport pe care îl puteți alege.

Astăzi știm să ne antrenăm pentru a fi eficienți. Tot ce aveți nevoie este un monitor de ritm cardiac ieftin. Astăzi, smartphone-ul dvs. poate fi conectat la corp cu un senzor adecvat și aveți un control puternic asupra eficacității antrenamentului. Profită de ea! Nu trebuie să urmați sfaturi depășite și adesea inadecvate, cum ar fi:

  • Sfat prost: Exercițiu până la transpirație. Toată lumea transpira diferit. Transpirația nu este direct legată de intensitatea exercitării. Nici măcar nu vorbește despre slăbit.
  • Sfaturi proaste: Exersează mai mult. Un astfel de sfat înseamnă că o persoană care nu face deloc exerciții fizice se poate ridica de pe scaun o dată pe săptămână și se poate așeza și s-a antrenat deja. O ghemuit. Este mai mult decât fără exerciții fizice.

În schimb, urmați acești pași:

  • Începeți doar cu plimbări. Pe scurt. Încet. Este sigur. Adăugați treptat lungimea și intensitatea.
  • Exercițiu conform testerului sportiv. Sau prin respirație. Practicați astfel încât să puteți vorbi doar propoziții scurte, pentru că nu ați respira cele lungi.

Dacă ești tânăr, sănătos și nu obez, atunci îți poți dezvolta activitatea sportivă mai îndrăzneț. Cu coaching-ul, nu trebuie să mergeți la fel de atent pe cât vă sfătuiesc în această carte. Sfatul meu se bazează pe faptul că, potrivit lor, atât un pensionar în vârstă de 70 de ani, cât și o femeie obeză de 50 de ani pot începe pregătirea.

Notă: dacă aveți probleme cardiace și medicamentele utilizate (beta-blocante) atunci nu puteți urmări testerul sportiv. Medicamentele controlează ritmul la care funcționează inima. În acest caz, urmați sfatul medicului dumneavoastră.

Pierderea în greutate și mersul plin de viață

Mersul pe jos este cea mai naturală activitate fizică. Ciocanele de nordic walking sunt adesea folosite în timpul pierderii în greutate. Acestea vor face posibilă creșterea cheltuielilor de energie în timpul pierderii în greutate. Implicarea părții superioare a corpului este frumoasă și arată foarte subiectivă, de parcă am depune eforturi mai mici cu bastoanele de mers nordic.