Avantajul este că prepararea sa este într-adevăr foarte simplă, chiar și un începător se poate descurca 🙂 Și, în plus, aveți posibilitatea de a regla compoziția după propriul gust.
Adăugați ingredientele pe care le aveți acasă care vă plac, cele care vă plac.
Serviți granola de casă cu lapte sau înlocuitori de lapte, iaurt sau piure de mere și completați cu fructe după gust și sezon.
Și dacă sunteți un tip metabolic de proteine-grăsimi, îmbogățiți-l cu o pulbere proteică de calitate, de preferință organică, înainte de administrare. Acest lucru nu va crește doar valoarea proteinelor în micul dejun, dar dacă sunteți de tip Protein-Fat, atunci trebuie să consumați o proporție suficientă de proteine cu fiecare masă. Proteinele vă ajută să vă mențineți metabolismul la o rată corectă 😉
Acest mic dejun este complet potrivit pentru tipul de carbohidrați, dar chiar și Mix se poate răsfăța cu el din când în când. Pentru a afla mai multe despre tipurile metabolice, urmați articolele de pe blogul nostru. Și dacă doriți să știți care este tipul dvs. metabolic, faceți un test la Centrul nostru de nutriție și exerciții
Dar acum, să ajungem la rețeta în sine.
De ce veți avea nevoie (lista ingredientelor pentru aproximativ 10 porții):
- 250g fulgi de ovăz
- 80 g migdale necojite
- 80g semințe de dovleac
- 1 buc pod de vanilie
- sare de mare
- 3 PL. grăsime de cocos
- 3 PL. Sirop din esență de arțar
- 250g banane foarte coapte
Pregătire:
Se prăjește fulgii de ovăz într-o tigaie fără a adăuga grăsime în roz.
Se amestecă fulgi prăjiți, migdale tocate grosier, semințe de dovleac curățate și puțină sare.
Tăiați pălăria de vanilie pe lungime cu un cuțit ascuțit și îndepărtați pulpa.
Împingeți bananele foarte coapte într-un terci cu o furculiță.
În cel de-al doilea castron, amestecați 3 linguri de grăsime de nucă de cocos cu 3 linguri de sirop de arțar, vanilie și piure de banane. Se amestecă cele două amestecuri (de preferință cu mâna), astfel încât totul să fie înfășurat împreună. Se toarnă amestecul pregătit pe o foaie de copt pe care ați căptușit-o cu hârtie de copt. Așezați farfuria într-un cuptor preîncălzit la 200C timp de aproximativ 15-25 de minute, verificați amestecul în timpul coacerii. După coacere, lăsați amestecul să se răcească bine pe o foaie de copt și îl puteți păstra într-un recipient închis.
Timp de pregatire: 40 min
Valori nutritive: 233 kcal, glucide 30,1g, proteină 6,9 g, grăsimi 11,3g
S-ar putea sa-ti placa si: