bicicliști

Deci, credem că este mai bine să începem ziua cu un zâmbet și o faptă bună. Și o cafea bună. Avem ceva bun pregătit pentru dvs. săptămâna aceasta. Începem marți.

19.5. - Marți între orele 6.30 - 9.00 - partea dreaptă a străzii Rusínska în direcția orașului
Conform celor mai recente statistici, Sekčov are cel mai mare număr de bicicliști din Prešov. Prin urmare, am pregătit primul mic dejun doar pentru cei care pleacă cu bicicleta de la Sekčov în direcția orașului pe strada Rusínská.

20.5. - Miercuri între orele 6.30 - 9.00 - strada 17 noiembrie
Al doilea mic dejun va fi vizavi de Universitatea din Prešov pe strada 17 noiembrie. Toți cei care vin la școală sau călătoresc la serviciu cu bicicleta vor primi un delicios mulțumire de la noi.

Proporția de macronutrienți în 1 buc g kcal Proteine Grăsimi Carbohidrați
25 142 0,25 10.5 13

Miere - pătrate cu nuci - o sursă rapidă de energie

Gustare cu carbohidrați
sincronizare: în timpul antrenamentului, după cel mult 60 de minute de performanță.
Reţetă:
125 g unt (sau unt de arahide)
150 g zahăr de trestie
75 g de miere
coaja razata marunt de 1 portocala si 1 lamaie (am adaugat suc parfumului)
200 g fulgi de ovăz
150 g de fructe uscate (stafide, caise, curmale, prune uscate ... după gustul dvs. de acasă)
150 g semințe amestecate (dovleac, floarea-soarelui, mac, susan ... după gust, sau orice aveți acasă)
1 iaurt
Abordare:
La foc foarte mic, amestecați într-o tigaie untul, zahărul, mierea și sucul de portocale și lămâie - lăsați-l să se topească ușor
Se amestecă fulgi, fructe uscate și ¾ semințe, iaurt. Se întinde pe o foaie de copt, se împarte printr-o grilă pătrată astfel încât să fie aceleași bucăți.
Preîncălziți cuptorul la 160/coaceți timp de 35 de minute. Aceste pătrate durează cel puțin o săptămână. Rețeta va include 24 de porții.
Varianta fără grăsimi - în loc de unt punem o banană (175 g)

Proporția de macronutrienți în 1 buc g kcal Proteine Grăsimi Carbohidrați
25 75 2.25 5 17.75

Pâine paleo

de bucătarul Tinkoff Saxo Hannah Grant
Sursă de energie lentă, de lungă durată, potrivită pentru sarcini de lungă durată.
Pâine fantastică fără gluten, excelentă pentru digestie, o sursă bogată de grăsimi sănătoase.
Reţetă
600 g nuci și semințe (semințe de floarea-soarelui, dovleac, susan, in, nuci, alune, mânere, chia ...)
6 ouă
0,5 dcl de ulei
1/2 art. Sare de mare
De obicei amestec jumătate din toate semințele în mixere într-un amestec mai fin, care umple mai bine masa de pâine. Se amestecă totul și se toarnă într-o tigaie tapetată cu hârtie de copt.
Se încălzește cuptorul la 160 și se coace 45 min.
Recomand tăierea în felii foarte subțiri. Sunt excelente cu miere sau gem de casă.
Din această cantitate provine pâinea cu greutatea de 900 g. Va dura o săptămână.

Proporția de macronutrienți în 1 buc g kcal Proteine Grăsimi Carbohidrați
30 142 5.1 21 3.9

Nucile de cocos fără gluten

Mic dejun Pentru bicicliști 2015

Grăsimi carbohidrați - un mic tort înainte de antrenament
Reţetă:
190-200 g tofu natural
30 g ulei de nucă
30 g nucă de cocos măcinată
60 g sirop de arțar
50 g făină de orez netedă
suc de lămâie
Pe topping:
top ciocolata 72% pentru gatit cu zahar din trestie si putin ulei de cocos
Se amestecă brânza tofu cu puțin ulei și sirop de arțar. Se toarnă făină de orez și nucă de cocos în masă și se face un aluat neted pentru a umple matrițele - fie tradiționale pentru produsele de patiserie de Crăciun, fie din silicon, din care biscuiții se răstoarnă cu ușurință. Matrițele nu trebuie lubrifiate.
Preîncălziți cuptorul la 200 C și coaceți timp de aproximativ 15 - 20 de minute.
O rețetă foarte simplă pentru un tort ușor digerabil dimineața cu cafea fără gluten. Va furniza energia necesară pentru dimineață.