Fiecare dintre noi o știe. Dimineața este pur și simplu agitată și nu avem timp să ne gândim la micul dejun și adesea mâncăm doar ceea ce ne vine în cale. Cu toate acestea, un mic dejun bun este important nu numai pentru funcționarea pe tot parcursul zilei, ci și pentru o viață sănătoasă și o siluetă subțire. De aceea vă aducem sănătos mic dejun, pe care le puteți include cu ușurință în meniul dvs. și pregătirea lor nu vă va dura mai mult de 5 minute.

1. Jogrut și fructe

Mic dejun grozav și universal! Amesteca iaurtul alb cu orice fruct dupa gustul tau. Vă recomandăm fructele de pădure, care conțin cei mai mulți antioxidanți: afine, zmeură, mure sau afine.

sănătos

SFAT: Dacă aveți alergie sau intoleranță la lactoză, înlocuiți iaurtul clasic cu migdale. Nu voi permite iaurtul de migdale groase de la Nuttery.

2. Unt de arahide și banane

Poate sună mai degrabă ca un desert decât un mic dejun sănătos. Dar credeți că un amestec de banane și unt de arahide este o alegere sănătoasă. Bananele conțin mult potasiu, iar untul de arahide este bogat în fibre și proteine. Această combinație te va hrăni ore în șir, așa că vei uita de senzația de foame. Pur și simplu tăiați banana în rondele și adăugați câteva lingurițe de unt de arahide.

SFAT: Dar fii atent, urmărește compoziția untului de arahide. Unele dintre ele conțin prea mult zahăr. Recomand untul de arahide Aktin.

3. Ouă amestecate cu spanac

Spargeți două ouă într-un recipient, adăugați o mână de frunze de spanac, roșii cherry. Se amestecă, se toarnă peste o tigaie fierbinte, se așteaptă un minut și se adaugă brânza preferată. Se presară sare, condimente și ierburi după gust. Și se pregătește un mic dejun hrănitor.

SFAT: Vă recomandăm să cumpărați ouă de la găini care sunt ținute în aer liber. Asigurați-vă că evitați echipa cuștilor.

4. Sandwich cu avocado și ou

Cu siguranță știți că avocado este clasificat drept „superaliment” datorită proprietăților sale antiinflamatoare și antitumorale. În plus, este ușor de pregătit. Pregătiți două felii de pâine integrală, prăjiți-o ușor pe fiecare parte. Strângeți avocado cu o furculiță, condimentați cu sare și piper și întindeți pe sandvișuri. Dacă doriți, puteți adăuga și ouă preparate într-o tigaie.

SFAT: Când căutați un avocado bun, acordați atenție dacă are o tulpină. Nu cumpărați cei fără tulpină, deoarece sunt mai predispuși la mucegai. Dacă doriți ca avocado să se coacă și să se înmoaie mai repede, puneți-l într-o pungă cu mere. Gazele secretate de mere acționează asupra maturării avocado.

5. terci de spelta cu banana

Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun dimineața, încercați această rețetă rapidă: seara, pregătiți 1/2 cană de lapte, 1/3 cană de fulgi de vrajă, 1/2 cană de terci de banane, 1/4 cana de nuci tocate și scorțișoară într-un recipient. Se amestecă totul și se închide recipientul. Dimineața veți găsi un mic dejun echilibrat și sănătos.

SFAT: Dimineața, adăugați zmeură proaspătă și nucă de cocos deasupra.

Nu sunt suficiente 5 rețete? În cartea noastră Rețete pentru pierderea în greutate 1 există până la 101 rețete sănătoase și gustoase pentru fiecare zi. Mic dejun, prânz, cină, gustări, deserturi, piureuri și călătorii sănătoase. Toate acestea le puteți găsi într-o carte din care gătesc deja peste 15.000 de slovace.