sănătos

Micul dejun este baza fiecărei zile reușite (uneori mai puțin reușite). Dacă v-ați săturat să luați tot timpul micul dejun cu niște produse de patiserie cu „ceva”, poate vă voi mulțumi azi. Din propria mea experiență, știu cum s-a schimbat stilul meu de viață de când am început să mănânc diferite terci. Fie hrișcă sau fulgi de ovăz, este o delicatesă pe care o puteți prepara în orice mod. Îți ofer cel mai des cele 3 mele.

Terci de hrișcă cu afine

Pregătirea terciului pentru micul dejun nu ar putea fi mai ușoară. Nici nu ai nevoie de mult. Le pregătesc astfel: pregătesc toate ingredientele, și anume lapte, fulgi de hrișcă, scorțișoară, miere, afine.

sportsister.com

Toarnă fulgi de hrișcă în oală (le puteți cumpăra și într-un magazin obișnuit, nu este nevoie să căutați magazine de produse naturiste) și le turn cu lapte. De asemenea, puteți folosi lapte de apă sau legume, cum ar fi migdale, nucă de cocos sau nucă. Aprind aragazul la cel mai slab și adaug alte ingrediente amestecând. Când terciul se îngroașă, îl turn într-un vas și pun afine deasupra și eventual două frunze de mentă pentru garnitură, pe care apoi le pot mânca.

Făină de ovăz cu nuci și pere

Făina de ovăz nu este foarte diferită de cele din hrișcă, dar eu personal prefer mai mult hrișcă. Are un gust cam nuc și mi se pare că terciul este mai fin decât cu fulgi de ovăz. Cu toate acestea, este adevărat că încerc să schimb tipurile de fulgi.

thelittleloaf.com

Vom pregăti toate ingredientele: lapte (apă), fulgi de ovăz, mai multe tipuri de nuci, miere, scorțișoară, pere coapte.

Procedura este în esență aceeași pentru fiecare suspensie. Se toarnă lapte în oală, se adaugă fulgii și se fierbe puțin. Adaug nuci tocati si scortisoara, sau uneori dau cate un praf de nucsoara. În cele din urmă, condimentați cu miere și garniți într-un castron cu pere tăiate în semilune.

Terci de ciocolată-banane cu semințe de chia

Probabil ați auzit de semințele de chia. Sunt sănătoși, alimentează organismul cu energie, cresc concentrația, sunt o sursă de fibre, acizi grași omega 3 și 6, conțin o proporție mare de vitamine B și, de asemenea, o proporție mare de antioxidanți. Le adaug la aproape fiecare terci.

tefftribe.com

Vom pregăti toate ingredientele: lapte (apă), hrișcă sau fulgi de ovăz, semințe de chia, scorțișoară, nuci, banane și praf de cacao (puteți obține cacao neprăjită în magazinele naturiste).

Procedura este din nou foarte simplă. Puneți lapte, ovăz sau fulgi de hrișcă și semințe de chia într-o oală la foc mic și adăugați, de exemplu, scorțișoară, nuci și cacao neprăjită, amestecând treptat. O linguriță este suficientă. Apoi turn tărâțul într-un castron și tăi o banană deasupra. Dacă folosesc o banană, nu îndulcesc terciul. Banana este o sursă suficientă de carbohidrați și zahăr.

Sfaturile mele:

Este bine să gătești semințele de chia de la început pentru a le înmuia puțin când absorb umezeala din lapte sau apă. În plus față de miere, folosesc adesea stevia pentru îndulcire și este posibil să nu fi știut, dar scorțișoara va da și terciului un gust ușor dulce. Îmi place scorțișoara și, prin urmare, nu trebuie să lipsească în niciun fel de terci. Depinde de tine ce fel de terci și ce fructe prepari. Poftă bună.

Împărtășiți aceste rețete cu alții care încearcă să trăiască mai sănătos. Veți fi cu adevărat surprins de cât de grozav este „terciul de mic dejun”, așa cum îl numesc eu. Încercați și vedeți.