Continuarea articolului privind micul dejun sau nu. Am preluat câteva părți din aceste texte din ultima noastră publicație intitulată RAPORT DE VIAȚĂ,

Dacă totuși vreau ceva la micul dejun, atunci ce ar trebui să mănânc

Consumați alimente tradiționale oneste, cum ar fi ouă, șuncă de calitate, brânzeturi de calitate (cabană, ricotta, brânzeturi foarte tari), produse lactate pline de grăsimi (ideal acre), legume, fructe de pădure și multe altele. alimente care nu afectează semnificativ nivelul zahărului din sânge. Extremiștii pot avea somon, carne, supe de bulion, iar pasionații de sport pot ajunge, de asemenea, la proteine ​​practice sub formă de pulbere, pe care le amestecați cu apă, iaurt sau lapte acru (toate pline de grăsimi). La începutul antrenamentului metabolic (cura de dependență de carbohidrați), puteți alege să înlocuiți treptat întregul conținut de carbohidrați cu alte alimente proteice și grase. De exemplu, dacă porția inițială de fulgi de mic dejun a fost de 250 g și fulgii au reprezentat 80-90% din volum, atunci începeți să distorsionați acest volum la 50, 40, 30, 20 sau 10% din volumul total. Vei înlocui restul grăsimi și proteine ​​sănătoase. Dacă ar fi să actualizăm articolul menționat cu o rețetă pentru fulgi, atunci rețeta ar putea arăta astfel:

  • nucă de cocos rasă (în loc de fulgi) + unt + ulei de nucă de cocos + fibră de mere,
  • se toarnă apă clocotită, se amestecă și se lasă să stea 5 minute,
  • adăugați proteine, brânză ricotta (sau cabană, brânză de vaci sau smântână),
  • adăugați o mână de nuci (cele care nu sunt răsfățate, în mod ideal macadamia)
  • și să ia micul dejun doar dacă ți-e foame.

După cum probabil ați observat, la acest mic dejun deja fulgii nu figurează și au fost înlocuiți cu nucă de cocos rasă. Dacă tot nu poți rezista, conținutul fulgilor să fie simbolic (10-20% din volumul total). Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă ați adăuga fructe de pădure (cum ar fi afine) în loc de fulgi, care vor fi proaspete vara și înghețate iarna. Acum să spunem de ce micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. Ce mâncare este atunci?

dejun
Cea mai importantă masă a zilei nu este micul dejun

Nu micul dejun, ci cina este cea mai importantă masă a zilei. Dacă doriți să luați micul dejun, alegeți proteine ​​de calitate, grăsimi inteligente (unt, ulei de cocos, avocado, nuci și semințe moderate) sau legume sau fructe de pădure. Antrenarea metabolică (tranziția de la zahăr la metabolismul grăsimilor) nu este de fapt o opțiune, ci o obligație dacă doriți să vă controlați estetica și sănătatea. S-ar putea să vă frapeze chiar faptul că numai atunci când vă este foame și nu consumi nimic, numai atunci îți vei permite corpului tău să arde grăsimile ca sursă de energie. Dacă mâncați cereale, fulgi sau alți carbohidrați concentrați în cantități mari, procesul de ardere a grăsimilor se va încheia imediat. De aceea, uitați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu respectați regula care spune că nu trebuie mâncat nimic după ora 18:00. Nu vă dați cina inamicului, dar nu vom vorbi despre cum să luați o cină bună data viitoare. Înainte de a termina, nu vom ierta următoarele informații importante care sunt direct legate de subiect. Acest articol necesită o continuare ulterioară pentru a obține o viziune mai holistică a domeniilor problematice. Dacă nu doriți să așteptați mai multe articole, veți găsi, de asemenea, informații prelucrate în mod cuprinzător în ultima noastră publicație RAPORT DE VIAȚĂ.

Cerealele ca problemă biologică și politică

Deoarece informațiile furnizate sunt în contrast puternic cu propaganda de astăzi privind alimentația sănătoasă, este important să aveți cel puțin faptele de bază care justifică acest articol și opiniile. Aceste informații respectă cele mai recente cunoștințe științifice despre mecanismele biologice naturale ale corpului uman, care au evoluat în ultimii 200.000 de ani în Homo Sapiens [1]. Considerentele sunt împărțite în următoarele trei puncte:

1. Mănâncă o masă principală seara.

  • Oamenii sunt consumatori nocturni de alimente, programați în mod natural să postească parțial sau să aibă un minim absolut de alimente în timpul zilei [2] și stres fizic ridicat în timpul zilei. Această fază zilnică fără alimente trebuie să alterneze întotdeauna cu supraalimentarea de seară, odihna și somnul noaptea, pentru care este programat și sistemul nostru nervos [8]. Cum să o faceți, vom vorbi în articolele următoare, pentru că este important să completați corect caloriile lipsă.
  • Acest regim zilnic poate prelungi viața unei persoane [3], poate îmbunătăți semnificativ sănătatea sa cardiovasculară [4] și poate fi o prevenire împotriva diabetului [5] și a supraponderabilității [7]. Cu acest regim, este posibil să crească în mod natural capacitatea fizică a unui individ [8], să-și îmbunătățească capacitatea generală de a supraviețui stresului fizic, nutrițional și de altă natură [6], ceea ce oferă beneficii sociale, de muncă și economice suplimentare. Da, vom scrie despre ele în articolele viitoare.

2. Alegeți alimentele din lanțul alimentar de bază.

  • Genele umane sunt programate pentru lumea paleolitică târzie [10]. Ca vânători și culegători, suntem mai bine adaptați la resursele alimentare disponibile înainte de începerea agriculturii (aproximativ 10.000 î.Hr.). Aceasta înseamnă că tolerăm foarte bine fructele neprelucrate chimic, legumele cu frunze și rădăcină, leguminoasele încolțite, nucile, semințele, ouăle, fructele de mare (în special pești sălbatici) și produsele lactate de la animalele care pășesc. [1], [6], [11]. Grăsimile saturate (SAFA) și grăsimile mono-nesaturate (MUFA) precum untul, unguentul, slănina, smântâna, bryndza, altele și sunt foarte utile pentru sănătatea umană. Dimpotrivă, propagarea actuală a grăsimilor vegetale (PUFA), duce la complicații metabolice inutile, pune în pericol sănătatea ficatului, crește cantitatea de inflamații periculoase în organism și alte probleme de sănătate [12], [13], [14].
  • Consumul crescut (peste 100 g/zi) de carbohidrați, cereale și produse agricole tehnologice din cereale este, de asemenea, inadecvat. Acestea sunt recomandările dogmatice ale OMS de astăzi privind piramida alimentară, care pe lângă problemele metabolice (supraponderalitatea, problemele hormonale, bolile metabolice) duc în cele din urmă la prăbușirea naturii și a economiei și la deformarea resurselor naturale și alimentare (câmpuri și plante epuizate) mono-cultură, producția de calorii goale care creează condițiile pentru complicații de sănătate într-un grup în creștere al populației țării) [15], [16], [17].
  • O persoană care nu consumă cantități excesive de calorii carbohidrați (sub 100g/zi) și pune în aplicare primul punct de instrucțiune (foamea dimineața și mâncarea excesivă seara) are șanse mai mari aplicat eficient în spațiul muncii-sociale, deoarece metabolismul grăsimii (cetonă) al celulelor îmbunătățește, de asemenea, abilitățile sale cognitive, vigilența mentală, dispozițiile fizice și de fitness, nivelul de energie și profilul general de sănătate [6], [7], [8], [9], [11].

3. Fii foarte activ fizic în timpul foametei parțiale.

  • Sunt încorporate în genele noastre mecanisme de compensare, care ne vindecă în timpul stresului fizic și nutrițional (de exemplu în timpul foametei) [2], [6], [8], [9], [11].
  • Combinația de efort fizic greu și foamete ne întărește mecanismele biologice interne, care ne îmbunătățesc capacitatea de a supraviețui, de a repara țesuturile deteriorate mai repede, de a folosi surse de energie mai eficiente (din depozitele de grăsime subcutanată), de a crește eficiența și funcționalitatea sistemului hormonal, care în cele din urmă încetinește îmbătrânirea în sine. [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [11].

Ar putea exista mai multe citate, dar asta ar fi suficient pentru a începe studiile. Am încorporat informații mai cuprinzătoare și mai ales practice în cea mai recentă publicație intitulată LIFE REPORT. În el, am încercat să explicăm cum vă aflați în maximum 230 de pagini pentru a crea un sistem într-un stil de viață optim și își ating obiectivele stabilite. Credem că informațiile din acest articol v-au ajutat să vă faceți o idee mai bună despre cum să îmbunătățiți ceremonia de mic dejun de mâine, așa că ne ținem degetele încrucișate. Deveniți o versiune mai bună a dvs.