linie

Unde aparții? Unui grup care preferă ideea că fără micul dejun nici măcar un pas sau celuilalt care percepe micul dejun ca fiind inutil? Îți place să bei cu gust sau cafeaua de dimineață îți este suficientă? Ai dreptul la propria ta opinie, dar cel mai important lucru este totuși ce comentariu are „șeful” tău despre asta, i. „organismul” tău. Și ce spune el, veți afla chiar acum în blogul meu de mic dejun.

Timp versus jocuri de noroc

Te ridici în ultimul minut aproape în fiecare zi? În grabă, gestionați un ritual igienic și vă încălțați pantofii, vă încuiați ușa, alergați la transportul public sau la mașină? La serviciu, zâmbești la un aparat de cafea, aparat de cafea sau ceainic? Prima suflare de cafea îți provoacă plăcere? Câteva cuvinte cu colegii și începi deja să lucrezi? Oprește-te, omule! Unde ai uitat de micul dejun în toate acestea?

Cea mai frecventă scuză este argumentul că nu ai timp. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are aceleași 24 de ore. Depinde de dvs. cum programați acel moment. Doar ridică-te în 15-30 de minute. Sau puteți pregăti micul dejun seara. Cine vrea, va găsi timpul și metoda. Dacă nu-ți poți organiza timpul pentru micul dejun, îți spun doar că, din cauza confortului sau inconsecvenței tale, joci cu propria sănătate.

Mic dejun aici, mic dejun acolo, ... ceea ce am de fapt?

Ele reprezintă fără echivoc începe o nouă zi și afectează în mod semnificativ cât de reușit va fi. Ele sunt folosite pentru a-ți umple energia după un post peste noapte, asa de dacă nu luați micul dejun, alergați dimineața la rezervație. S-a dovedit că o dietă obișnuită este asociată cu un risc mai mic de supraalimentare în timpul zilei și, prin urmare, cu o probabilitate mai mică de supraponderalitate și obezitate. De asemenea, îmbunătățesc concentrarea, performanța și acest lucru vă afectează performanța zilnică. Fără un mic dejun obișnuit nu veți avea nici unul metabolismul inițiat corespunzător.

Exemplu: Imaginați-vă mașina. Dacă aveți grijă de el (benzină potrivită, ulei de calitate, lichid de frână, apă în șaibe), vă servește și bine. Dacă nu-ți pasă de el - atunci de ce îl ai?

Evitați crima

Dimineața este partea zilei când trebuie să treci prin faza înfometată a somnului nocturn. După o noapte lungă fără să mănânce, corpul este „fierbinte” pentru a primi energia de care are nevoie pentru a satisface nevoile tale de energie cu o zi înainte. Propoziție complicată, dar peste standard. Micul dejun vă va începe metabolismul. Dacă le refuzi, corpul trebuie să fure energia și nutrienții necesari din rezervele tale actuale. Ohohóóó! Dacă crezi că fură din depozitele tale de grăsime, te înșeli. Fură energie din mușchii tăi. Și știi că furtul este o crimă! Deci, ar trebui să evitați necondiționat această situație. După ani de zile fără să mănânc micul dejun, organismul se obișnuiește cu economisirea energiei și încetinirea metabolismului. Rezultatul este oboseală, productivitate redusă și dispoziție sub câine. Deci cu siguranță micul dejun aparține da!

Pikoška: Știi chiar că micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic total de energie?

Nu sunteți un tip de mic dejun?

Mi se întâmplă ca în timpul întâlnirii inițiale cu clientul să apară propoziția care se intersectează între termeni „EL PE DEJUN” nu exista. Este adecvat acest argument? Îl cunoști și pe el? Nu luați micul dejun pentru că nu vă este foame? Sau stomacul tău se ridică când te gândești la micul dejun? Da, se întâmplă. Atunci ei au peste tine dominanta hormonilor stresului. Acestea încep să funcționeze după câteva ore de foame și asigură reaprovizionarea cu nutrienți și energie chiar în stadiul în care corpul nu mănâncă.

Hormonii stresului îți afectează apetitul în două moduri posibile:

  • primul motiv este stresul în sine;
    dacă știi că într-o zi dată te așteaptă o întâlnire solicitantă, o prezentare publică sau un examen, probabil că vei mânca cu greu,
  • al doilea motiv este reajustarea metabolică;
    dacă corpul dvs. a trecut deja la un mod de economisire prin sărirea pe termen lung a micului dejun, rezultatul este apetitul scăzut al dimineții, când adăugați faptul că obișnuința este o cămașă de fier și stereotipurile sunt greu de rupt, după ani de zile sări peste micul dejun, corpul tău nu alimentează energie. El nu întreabă, de ce? știe că oricum nu va lua micul dejun.

Pikoška: Motivul anorexiei la micul dejun poate fi și consumul concentrat de alimente până seara până seara. Și vă aflați într-un cerc vicios: nu luați micul dejun - prima masă a zilei este masa de prânz - a doua masă este cina - dar în ciuda cinei aveți totuși pofta de mâncare, astfel încât să vă puteți delecta cu o bombă în plus cu calorii - și dimineața nu mai simți foamea. Deci asta e treaba! Singura cale de ieșire din cercul vicios este includerea micului dejun în fiecare zi. Atât în ​​timpul săptămânii de lucru, cât și în weekend. Nu uitați, chiar și în weekend!

O greșeală sau o greșeală în gândirea ta

S-ar putea să credeți că, omitând micul dejun, veți pierde calorii și veți pierde în greutate. Te accentuez cu o altă propoziție și mai ales logică. Fără micul dejun, mănânci adesea mult mai mult în alte mese decât cu ele. Faptul este că, în cazul scăderii în greutate, nu trebuie să vă simțiți foame în timpul zilei. Altfel se vor întâmpla probleme mentale și le vei rezolva clar aranjament fizic. Foamea este un tovarăș neplăcut. Non-micul dejun va dispărea în timp, reducând performanța mentală și fizică.

Pikoška: De asemenea, ar trebui să consumați micul dejun, astfel încât vezica biliară să înceapă să elimine bilă în intestin dimineața. Non-micul dejun pe termen lung cauzează, printre alte probleme, calculi biliari.

Triatlon pe o farfurie

Micul dejun ar trebui să fie variat. Prin urmare, alternați variante dulci și sărate și încercați să evitați stereotipurile. De asemenea, puteți susține gustul decorând frumos mâncarea, pentru că știți că mâncați și cu ochii. Un mic dejun echilibrat trebuie să conțină o combinație de 3 macronutrienți:

  • proteine, animale și vegetale,
  • glucide complexe, care ar trebui să includă automat fibre,
  • grăsimi sănătoase.

Dacă micul dejun nu furnizează corpului toți nutrienții necesari, acesta va face mai mult rău decât bine. Deci cauzează inutil:

  • o altă foame,
  • probleme digestive (minerit pe stomac, abdomen greu, gargară, arsuri la stomac, obstrucție intestinală, fermentare și procese putrefactive în intestine, vânt, constipație, venă aurie).

De ce micul dejun dimineața

În următoarele 11 puncte, vă voi explica de ce nu este corect să ignorați meniul micului dejun:

Timp optim pentru alimente și lichide

Nu există o defecțiune ideală, dar momentul optim al consumului de alimente și lichide ar trebui să arate astfel:

  • după trezire, este indicat să beți 250-500 ml de apă pură (călduț sau cald),
    fără lămâie, zahăr, îndulcitor; de ce fără? deoarece dacă adăugați ceva în apă, veți începe imediat procesul digestiv și nu este necesar imediat după trezire; până la aportul de apă dimineața, trebuie doar să vă irigați organismul drenat,
  • urmat de min. Pauză de 20 de minute fără a mânca băuturi și alimente,
    motivul nu este diluarea sucului gastric și digestiv, care trebuie să aibă concentrația necesară în timpul digestiei următoare (acum aveți spațiu pentru igiena dimineții, îmbrăcăminte, pregătirea patului ...),
  • micul dejun în sine,
    durata lor ar trebui să fie în intervalul min. 20 și max. 60 de minute, inclusiv consumul de fructe, iar dacă aveți un ceainic sau o cafetieră, acestea trebuie să includă și ceai/cafea, desigur, în funcție de îndulcitorii fără zahăr, fără miere, lapte, smântână, praf de soia,
  • după micul dejun pauză durează min. 30 de minute fără apă,
    dacă ai bea, ți-ai dilua în mod conștient stomacul și sucurile digestive, ... și ai spune cum, în concentrație diluată, ar putea cheltui calitatea micului dejun în care tocmai te-ai răsfățat?

Întotdeauna în siguranță

Incorporează micul dejun în viața ta și permite corpului tău să se bucure de un început sănătos pentru fiecare zi! Nu căutați scuze și scuze, deoarece corpului vostru nu îi pasă de ele. Nu enumera motivele pentru care acest lucru nu este posibil în viața ta. Amintiți-vă, totul este în capul vostru. Stabiliți-vă astfel încât să nu vă faceți rău corpului, pentru că știți deja de la mine asta micul dejun zilnic oferă cinci criterii principale:

  1. refac energia consumată în ultimele 24 de ore,
  2. restaurează stocurile de clădiri consumate aseară,
  3. mențineți-vă nivelul de energie la un nivel normal într-o nouă zi,
  4. ele restabilesc aportul de minerale, vitamine, fibre și apă din organism,
  5. îți mențin metabolismul și astfel te protejează de supraponderalitate și bolnav.

Deci, faceți-vă prieteni pentru totdeauna. Tu și micul dejun.