Micul dejun este baza zilei, dar imediat după trezire, majoritatea dintre noi greșim. Dacă doriți să schimbați unele obiceiuri înainte de vară, încercați să înlocuiți făina și alimentele dulci, iar primele kilograme vor scădea!

dejun

Micul dejun fără zahăr va începe metabolismul și kilogramele vor scădea: Încercați să treceți la un meniu cu conținut scăzut de calorii înainte de vară

Micul dejun ca bază a zilei predetermină într-o oarecare măsură cum ne vom simți. Dacă ți-e dor de ele, corpul tău se va obișnui și nu vei simți foamea. Metabolismul dvs. este apoi încetinit. Dacă mâncați neregulat, vă puteți simți amețit, transpirați, obosit, nervos sau slăbit atunci când săriți peste micul dejun. Aceasta este baza stării mentale și a performanței dvs. nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, multe femei preferă un mic dejun dulce sau prea puțin pentru a aborda ceea ce pun în gură. Ei ajung la ceea ce este la îndemână sau cel mai ușor. Alternativ, cumpărați micul dejun în drum spre serviciu.
Croasante, produse de patiserie, conuri grase, clătite sau clătite, dar și muesli coapte crocante, știți. Alimente cu un indice glicemic ridicat singur.

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, începeți cu micul dejun și cumpărați alimente pe care le puteți combina între ele pe parcursul săptămânii. Există un meniu de 7 zile care vă va oferi o imagine de ansamblu clară a ceea ce aveți nevoie. Acest mic dejun este sănătos, îți pornește metabolismul și te reîncarcă cu energie. În același timp, însă, nu te vor lipsi de niciun „dulce”, deoarece combinația ingredientelor din care constă creează gusturi delicioase.

Meniu de mic dejun de 7 zile, fără zahăr:

1 zi
Mic dejun: fulgi de ovăz cu semințe de in, 1/2 banană, struguri, 1 lingură unt de arahide
Al zecelea: 125g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de in

Ziua 2
Mic dejun: terci de hrișcă, 1/2 banană, amestec de fructe uscate, unt de alune
Al zecelea: iaurt alb cu semințe de chia, duduri uscate, arahide

Ziua 3
Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte de cocos, 1/2 banană, o bucată de mango, unt de arahide
Al zecelea: măr + o mână de nuci de goji

Ziua 4
Mic dejun: iaurt cu lapte de cocos, musli de nuci, mango, 1/2 banana, unt de migdale
Al zecelea: grapefruit

Ziua 5
Mic dejun: fulgi de ovăz cu semințe de in și semințe de salvie, 1/2 banană, mango, unt de arahide
Al zecelea: 125 g brânză de vaci degresată cu semințe de chia, 1/2 măr, nuci

Ziua 6
Mic dejun: iaurt + lapte de cocos, musli, banane, unt de migdale
Al zecelea: proteine ​​din lapte

Ziua 7
Mic dejun: terci de grâu, banane, fructe uscate de pădure, unt de arahide
Al zecelea: 1 măr mic, proteine

Micul dejun este un început minunat pentru a schimba treptat meniul general și stilul de viață. Dacă doriți să vă reduceți greutatea înainte de vară, primele kilograme vă vor ajuta să slăbiți și să reglați doar dieta. Dar apoi greutatea se oprește și este bineînțeles important să începeți să vă mișcați dacă nu ați făcut-o deja.

Când pregătiți restul dietei zilnice, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor precum: legume cu frunze și rădăcini, legume, leguminoase, curcan, pește, ouă, nuci și evitați sărarea excesivă, pansamentul, garniturile clasice sub formă de carbohidrați.