MUDr. Dr. Igor Bukovsky.
www.akv.sk

începutul

Puțini oameni știu cum, ce, de ce și când să ia micul dejun și chiar mai puțin o fac regulat. Cel mai comun inamic al micului dejun regulat și de calitate este:
-- goana de dimineață (cine nu o are? dar de ce?),
-- rezistență la mâncare dimineața (consecință sau cauză?),
-- încercarea de a pierde în greutate (pe drumul spre greutatea corectă pășește aproape în abis).
În plus, printre cei care iau micul dejun, sunt mulți care mănâncă prea mult sau prea puțin, mănâncă prea avid sau beau prea mult lichid. Deci când și ce să iau micul dejun? Nu există o rețetă unică pentru un mic dejun ideal, dar poate fi furnizată o formulă de bază pentru un mic dejun adecvat. Momentul optim de hrană și lichid ar trebui să arate astfel: aport de lichide (aproximativ 0,5 litri), o pauză de 15-30 de minute, micul dejun în sine.

Tradițional și modern
Să luăm o tigaie formată din trei ouă (proteine, de exemplu) cu puțin cârnat (care are așa gust), două felii de pâine (bineînțeles, albă) și o ceașcă de ceai cu zahăr. Apăsați o dată ciocolata. Să-i spunem un astfel de mic dejun - tradițional. Vă invit la o fulgi de ovăz (2 căni) cu 2 linguri de stafide, 1 lingură de miere, 1 lingură de floarea soarelui curățată. De asemenea, beți un pahar de suc de portocale și, dacă sunteți scăzut, aveți două banane. Noi numim un astfel de mic dejun - modern.

Micul dejun tradițional este plin de grăsimi, care consumă mult oxigen (sângerări ale mușchilor și creierului), va dura mult timp (de aceea vă hrăniți mult timp cu el) și se vor lipi sub piele. Luați un mic dejun modern și veți obține suficientă energie care vă va menține celulele răcite pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, vezica biliară se va relaxa și veți obține, de asemenea, suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale pentru a proteja împotriva arteriosclerozei, diabetului și cancerului. Și încă ceva: după un mic dejun modern puteți încărca fizic corpul mai devreme și mai mult decât după cele tradiționale. Nu există niciun pericol că le veți vedea din nou. De asemenea, veți putea suporta povara psihologică mai ușor și cu succes: vă veți putea concentra mai bine și veți reacționa mai repede. Încercați-l câteva săptămâni.
Și ce zici de cei care nu mănâncă nimic dimineața sau mănâncă doar fructe? (Citiți despre dieta divizată pe site.) Argumentele pe care nu le pot mânca dimineața, deoarece corpul meu refuză să facă acest lucru sunt nefondate. Nu îți va plăcea să mănânci, deoarece corpul tău este obișnuit cu asta. (Doar pentru că cineva stă în fața televizorului de 10 ani nu înseamnă că este imposibil să înoate, să meargă cu bicicleta și să meargă.) Dacă sunteți unul care nu ia micul dejun din orice motiv, aflați-l acum.!

Cel mai bun pentru micul dejun
Cereale fierte și fulgi din acestea (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez), pâine integrală, terci de cereale și muesli, clătite de făină integrală coapte pe o placă metalică, fructe (uscate și proaspete), miere (moderat), lapte de soia (durabil într-o cutie și chiar producție slovacă) și tofu cu brânză de soia (faceți-l cocktail), nuci și semințe oleaginoase (în total 1 - 3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.), unele lactate. produse (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb).

Raport zilnic al e-mailurilor

Primiți informații noi în fiecare zi din lumea politicii, economiei și afacerilor.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.