Sunteți și unul dintre acei oameni care își încep ziua de lucru cu câteva căni de cafea în loc de micul dejun? Apoi, trebuie să vi se amintească de cuvintele mamelor noastre că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Iată câteva sfaturi!

dejun

Iată câteva sfaturi în care ar trebui să vă răsfățați pentru a obține cantitatea corectă de substanțe nutritive și energie în corpul vostru fără a vă îngrășa inutil.

Bucurați-vă de o porție mai mare de alimente în prima jumătate a zilei

Potrivit unui expert în nutriție al revistei Womenshealth, Amanda Baker, mamele noastre chiar nu au spus asta rău atunci când ne-au subliniat să nu pierdem micul dejun. De ce? Deoarece este întotdeauna mai bine să vă răsfățați cu un aport caloric mai mare, respectiv. o porție mai mare de alimente bogate și variate în nutrienți în prima jumătate a zilei decât seara sau noaptea târziu, așa cum mulți dintre noi tind să practice. Omiterea micului dejun crește șansele noastre de a avea o zeciuială timpurie și nesănătoasă. Dacă luăm micul dejun, pregătim metabolismul, acordăm corpului mai mult timp pentru a arde excesul de calorii decât la un alt moment al zilei sau al nopții.

Depinde nu numai de volum, ci și de raportul nutrienților

Desigur, nu este doar o chestiune de a lua o porție mai mare de mic dejun, ci și de exact în ce constă micul dejun. Micul dejun trebuie să fie echilibrat, să aibă suficienți nutrienți esențiali: „Pentru ca micul dejun să fie sănătos, acesta trebuie echilibrat cu proteine, grăsimi și fibre”. subliniază expertul Baker pentru revistă.

Pentru inspirație, iată câteva feluri de mâncare în care vă puteți delecta la micul dejun cu conștiința curată:

Somon afumat cu pâine integrală

Somonul conține acizi grași omega-3 sănătoși. Puteți completa cu ceapă roșie, care are un conținut ridicat de vitamine C și vitamine B. Pentru a face acest lucru, pâinea integrală și obțineți raportul corect de substanțe nutritive din corpul dumneavoastră.

Iaurt grecesc cu semințe de chia și ciocolată

Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar ciocolata de calitate bogată în cacao este o sursă excelentă de grăsimi și zahăr. La rândul său, semințele de chia sunt excelente pentru digestie ca sursă de fibre.

Clatita de ovaz cu iaurt de afine

Puteți coace această clătită amestecând fulgi de ovăz bogate în fibre, cu iaurt grecesc bogat în proteine ​​și afine, care sunt o sursă de antioxidanți. Amesteci totul și îl arunci în tigaie. Documentați câteva afine și mâncați-le cu o clătită.

Cartofi dulci la cuptor

Cartofi la micul dejun? Credeți sau nu, dar da. Aceasta este, de asemenea, alegerea corectă. Puteți pregăti pre-cartofi dulci seara și dimineața doar încălziți, tăiați și umpleți cu banane, unt, semințe de chia. Cu adevărat delicios și hrănitor, încercați.

Brânză de capră Quiche cu spanac și cartof dulce

Brânza de capră Quiche este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. O porție (28g) din această brânză de capră conține o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, fier, calciu, vitamina A și mai ales calorii scăzute. Cu un cartof dulce pe care îl poți gusta, îl poți chiar condimenta puțin, este o altă combinație excelentă de mic dejun.

Smoothie de spanac-boabe

Dacă îți place un smoothie încă neted și preferi un mic dejun lichid, pariază pe această rețetă. Mixezi spanacul, fructele de pădure și iaurtul grecesc împreună, îl poți gusta cu miere sau cu un alt îndulcitor mai sănătos sau nimic și ai o vitamină bombă plină de fibre și proteine.

Pâine prăjită integrală cu unt de arahide

Pâine prăjită integrală de calitate, care oferă corpului fibre și unt de arahide plin de grăsimi sănătoase. Aceasta este o combinație de alimente potrivite pentru micul dejun. Îl puteți îmbogăți cu fructe dulci, cum ar fi o banană, care va face acest mic dejun și mai gustos.

Omletă de ouă cu legume

De parcă nu ar fi fost ouăle. Nu numai că obțineți grăsimi sănătoase în corp și, datorită legumelor, fibrelor necesare, sunteți și bine hrănit timp de câteva ore.