Dietele fără gluten sunt foarte populare, mai ales că vă vor aduce rapid un rezultat extraordinar. Cu toate acestea, medicii avertizează că nu este potrivit să renunțați la astfel de alimente decât dacă aveți un motiv medical pentru a face acest lucru. În plus, dacă reveniți la dieta inițială, veți câștiga rapid câteva kilograme înapoi.

restrânge

Se potrivește și cu făină

Puteți obține supraponderalitate fără a vă restrânge consumul de pâine albă și produse de patiserie, paste și alte alimente sau produse farinacee. Folosește doar câteva alte trucuri și verifică în special compoziția dietei. Dacă mâncați totul într-o cantitate rezonabilă și într-o compoziție potrivită, chiar și alimentele cu gluten nu vor reprezenta o amenințare pentru greutatea dumneavoastră.

Numărați caloriile

Oamenii renunță adesea la o astfel de dietă pentru că nu vor să se ocupe în mod constant de numărul de calorii. De fapt, este doar o problemă de la început, când nu ești obișnuit.

Apoi veți afla exact valorile calorice ale alimentelor individuale și veți cunoaște inconștient combinațiile corecte de feluri de mâncare. În plus, acest lucru vă permite să combinați cel mai bine ecuația binecunoscută a veniturilor și cheltuielilor care duce la pierderea în greutate sănătoasă.

Atunci nu va mai conta dacă aveți paste la prânz dacă le puteți tăia caloriile.

Combinați-le cu proteine ​​și fibre

Pâinea și alimentele nu sunt calorice în sine, ci mai degrabă eliberarea corectă a zahărului din sânge. Când doriți să îl controlați, trebuie întotdeauna să-l combinați cu proteine ​​și fibre.

De exemplu, puteți avea o felie de pâine cu supă de legume. Și atunci când preparați paste, nu uitați niciodată ingredientul din carne sau brânza.

Jumătate și jumătate

Una dintre problemele cu cerealele sau alimentele cu spelta este că oamenii nu au gust la fel de mult ca produsele din făină albă. Prin urmare, faceți cel puțin o concesie parțială atunci când combinați mâncarea la jumătate la jumătate.

Așa că aveți o felie de pâine albă și o felie de cereale la micul dejun. Și combinați întotdeauna paste din mai multe tipuri. Astfel nu vei pierde nimic din gustul tău și în același timp vei face cel puțin ceva pentru corpul tău.

Estimează rata corectă

O problemă obișnuită, mai ales atunci când se utilizează paste, este cantitatea sa. Datorită dimensiunilor în creștere, pentru mulți este dificil să estimeze corect cât să gătească.

Apoi le pare rău să arunce mâncarea gustoasă și preferă să termine totul. Amintiți-vă că pentru un adult, o cantitate rezonabilă de o porție corespunde cu 45 de grame de paste. Cântărește-le la început, apoi obișnuiește-te cu presupunerea corectă.

Alege paste mai mici

Folosiți și un truc optic important. Alegeți paste mai mici, cum ar fi noduri, mini midii sau arcuri mici. Aceeași greutate pare mult mai mare în cazul lor, așa că probabil vă veți bucura de o porție mai mare. Adăugați mai mult sos, care nu ar trebui să conste din făină și să vă mulțumiți mai bine.